A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a húst a férfiak számára

Srácok, itt az ideje, hogy megszabaduljon a sörödtől? Az övvonala tágul túl az irányításodon? Ha a válasz igen, akkor nem vagy egyedül. A férfiak gyakran tartanak súlyt a középső részében. De próbálják megtalálni a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a hasa zsír a férfiak lehet zavaros, mert a szakértők gyakran nem értenek egyet.

Amint várható, a legjobb program, amely megszabadul a bélből, magában foglalja az étrendet és a testmozgást. De mit lehet nem Az elvárás az, hogy a program elinduljon orvoshoz.

Miért veszít a kövérnek?

Ha túlsúlyosak vagyunk, a test teljes méretének csökkentése valószínűleg jó ötlet. De a hasi zsír különleges figyelmet érdemel. A kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír elhárítása különösen problémás lehet az egészségre nézve.

Számos kutatás igazolta a megnövekedett derékkörfogat és a szívbetegségek és más betegségek, köztük a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát.

Szóval milyen nagy a túl nagy? Ha a hasát a csípőcsontja felett mérik, és a mérése meghaladja a 40 cm-t (hölgyeknél 35 hüvelyk), bizonyos körülmények között fokozott kockázatot jelenthet az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a derék mérések olyan alacsonyak, mint 33 hüvelyk férfiak és 28 hüvelyk a nők használhatók segítenek azonosítani az embereket, akik nagyobb a kockázata a szívbetegségek.

Gondolod, hogy nem vagy a kampó, ha nem túlsúlyos vagy? Gondold újra! Még ha a BMI normális is, egyes tanulmányok még mindig azt sugallják, hogy a felesleges súly megtartása a midsection körül problémákat okozhat, különösen akkor, ha korunk van. Több mint 100 000 férfi és nő 50 éves és idősebb nők értékelése alapján kimutatták, hogy a BMI-től függetlenül az emelkedett derékkörfogat az idősebb felnőtteknél magasabb halálozási kockázattal jár együtt.

Természetesen a derékkörfogat csak egy olyan mérés, amelyet az orvos akkor fog használni, amikor a különböző egészségügyi állapotok általános kockázatát értékeli. De ha Ön és orvosa megállapítja, hogy a hasi zsír magasabb kockázatot jelent a szívbetegségek vagy akár a halál esetén, akkor a motiváció megszabadulhat a béltől.

A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a hasi zsírt: Diét vs. Gyakorlat

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy csökkentse a sört? Nem meglepő, hogy a megoldás gondos figyelmet igényel mind az étrend, mind a testmozgás tekintetében. De melyik összetevő fontosabb?

Számos újabb tanulmány szerint a testmozgás fontos szerepet játszik a sovány hasban. Egy tanulmány szerint az aerob tevékenység kulcsfontosságú tényező. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek magasabb a szív- és érrendszeri fitnesze (az úgynevezett aerobic fitnesz), nagyobb valószínűséggel voltak szűk körvonalaik, még akkor is, ha azok túlsúlyosak voltak.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlást ürügyként kell felhasználnia, hogy figyelmen kívül hagyja az étrendjét. Nem tudsz enni, amit akarsz, és még mindig várni kell, hogy megszabaduljon a lázadástól. A könyv szerzője és zsírégető szakértője, Tom Venuto szerint a férfiak egyik leggyakoribb edzési hibája az, hogy figyelmen kívül hagyják az étrend és a testmozgás közötti fontos kapcsolatot a fogyás céljai elérésében.

Coach Calorie Tony Schober egyetért. Azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, és az emberek, akik meg akarják veszíteni a hasi zsírt, több fehérjét kell enniük. Tom Venuto könyve, Égesse meg a zsírt, táplálja az izomot, hasznos útmutatást nyújt egy személyre szabott étrend-terv elkészítéséhez, amely magasabb a fehérjében és egészséges szénhidrátokkal és alapvető zsírokkal egészséges testtömeg elérése érdekében.

Gyakorlatok Kap Megszabadulni a hústól

A New York-i fitness edző Matt Griffin egy tornateremben dolgozik, ahol az ügyfélkör többnyire férfi. Azt mondja, hogy egy sovány test megszerzéséhez kardiovaszkuláris képzés és súlyemelés szükséges. "A testgyakorlás és a kardió keveréke megtartja a testet, és reagál a feszültségekre." Mind Griffin, mind Schober szerint a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) különösen hatékony a zsírégetésre és a bél célba juttatására.

Tehát ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia azokat a népszerű hasi fürtöket? Nem pontosan, mondja Griffin. "A nagyszerű abszorpció többet jelent, mint egy csomó situpot." Azt mondja, hogy a hasi edzésnek be kell vonnia az egész testet. Funkcionális képzést ajánl ügyfeleinek. "Az alapvető testmozgás, amely magában foglalja az egész test mozgását, relevánsabb a mindennapi élethez" - mondja. Különösen a Pilates és Gyrotonic képzést részesíti előnyben az olyan férfiak számára, akik jobban szeretnek lassúbbá válni.

Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, akkor vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a hasfal vágásában, és sokuk otthon is elvégezhető. "A csík gyakorlatok hatékony módja annak, hogy megerősítsük a mag mindegyik izmát" - mondja Brian Martin labdarúgó-tréner, CSCS. Martin számos profi játékost kiképzett, és azt mondja, hogy "a deszka több tucat izomot működtet egyszerre, sokkal teljesebb feladat, mint a hasi dörzsölés vagy a simogatás".

Jelenleg Martin használja a Stealth Core Trainer nevű terméket ügyfeleivel. A deszka alapú ab tréner a felhasználónak intelligens játékokkal foglalkozik egy kihívó ab edzéshez. A kiegyensúlyozatlan tábla bizonytalan helyzetbe hozza testét, amelyet manipulálni lehet a célok és a pontszámok elérése érdekében. Nem csak a játékrendszer veszi el magáról az edzést, de a játékban lévő pontok növeléséhez szükséges stabilizáció segít a szűkület kialakításában.

A Stealth trénerrel vagy anélkül bárki elkezdheti a csomagtartó programot otthon. "A napi lépcsőházakat naponta lehet készíteni - mondja Martin -, mert a mag gyorsabban tér vissza." Azt javasoljuk, hogy akár 30 másodpercet is kezdjen a kezdőknek, és napi három percig dolgozzon. még mindig teljes testmozgást végeznek legalább 30 perc 3-5 napot hetente egy kiegyensúlyozott táplálkozási terv mellett."

Griffin egyetért azzal, hogy hangsúlyozza az a átfogó program a súlycsökkenés és a hasi zsír megszabadulása miatt. Nem csak az étrendről, vagy csak az edzőteremből van szó. A derékvonal vágása befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Szánj időt arra, hogy beszéljen orvosával, és dolgozzon ki egy egészséges táplálkozás egész életen át tartó terveit és erőteljes testmozgást, hogy soványabb és életben maradjon.