Hogyan csinálj egy jóga fejet biztonságosan

A headstand trükkös jelent, hogy helyesen tegye a jógát. Túl sokszor arra ösztönzik a diákokat, hogy rögtön behatoljanak belőle bármilyen régi módon, ami veszélyes a kezdőknek. A biztonságosabb megközelítés az, hogy a pozíciót a földről felépítsük, ügyelve arra, hogy minden egyes megállónál jól illeszkedjen, és hogy megvan az ereje a következő lépéshez.

Használhatja ezt a megközelítést a fal mellett a további támogatás érdekében, de ne hagyja, hogy a biztonsági háló közelsége az utolsó szakaszokban jobb legyen. Jó, ha megáll a 4. lépésben, mielőtt mindkét lábát meghosszabbítaná. A kiegyensúlyozott és magabiztos érzés fontos lépést jelent a teljes jelentőségre.

1

Állítsa be a karjait egy alapítvány számára

1. Jöjjön a kezedre és a térdére a vállak alatti csuklóval és a csípő alatt.

2. Hozd fel az alkarodat a padlóra, tartsa a könyökét a vállad alatt.

3. Csukja be az egyes kezeket az ellenkező könyök köré, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyökök a helyes távolságban vannak. Ha szükséges, állítsa be.

4. Engedje el a kezét a könyökétől. Csukja össze a kezét a padlón, az ujjait összekötve. Tuck a pinky-t, ami az alsó kosárba került a kezed kosárába, hogy ne essen össze.

2

Helyezze a fejét a padlóra

1. Helyezze a fej koronáját a padlóra. Fontos, hogy a fej tetejét lefelé tegye, és ne tegye túl messzire előre, hogy túl messze legyen.

2. A kezed nem igazán tartják a koponyát. Inkább a fejed hátulja a hüvelykujjátok alapjain.

3

Emelje fel a csípőt

1. Emelje fel a csípőjét, és hajtsa ki a lábát, mintha lefelé néző kutyába jönne.

2. Óvatosan járja a lábát a fejed felé, amíg a csípőd a lehető legközelebb van a válladhoz.

4

Emelje fel a lábakat

Most jöttünk a legnehezebb részébe: a lábadat emeljük le a padlóról. A súlya mind a fejedben, mind az alkarodban van. A magodnak keményen kell dolgoznia, hogy kiegyensúlyozott legyen. Két módszer működik a kezdőknek, hogy ezt biztonságosan megtehessék.

1. Hajlítsa meg a térdét. Rajzoljon egy térdet a mellkasába, emelje a lábát a padlóról. Aztán húzza be a másik térdet. Egyensúly itt.

2. Tartsa a lábát egyenesen. Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Ha ez a láb a törzsével összhangban van, emelje fel a másik lábat a padlóról. Egyensúly itt.

Ezt a mozgást nagyon ellenőrizni kell. Ez nem engedély, hogy feltámadjon a pózba. Rendben van, ha egyszerre emelsz egy lábat, ha lassan és irányítással tudod csinálni.

3. Van egy harmadik út a felkeléshez, ami azt jelenti, hogy mindkét lábat egyenesen meg kell tartani, miközben egyidejűleg felemeli őket függőlegesre. Ez sok hasi erőt igényel, és általában a gyakorlatban később következik be.

5

Teljes fejállomás

A póz elkészítéséhez emelje fel mindkét lábát.

1. Ha a térdei hajlítanak, lassítsuk ki őket függőleges irányba.

2. Ha a lábak egyenesek, a lassítás felemeli az alsó lábszárat, hogy megfeleljen a már meglévő lábnak.

3. Az egyiket a lábad felfelé, a lábad golyóin keresztül éred el. Erősen nyomja le az alkarját.

4.Először legalább 3 lélegzetet kell tartani, maximum 5-10 lélegzetet használva

5. Próbálj meg kijönni, ha megfordítod a használt módszert. Lassan és szabályozd ezt.

6. Pihenjen a gyermek pózában.