Konjugált linolénsav fogyás esetén

A konjugált linolénsav, a CLA néven ismert, a telítetlen omega-6 zsírsav, amelyet linolsavnak nevezünk. Több mint egy évtizeddel ezelőtt a főáramlásban a CLA már ismertté vált zsírsavként, amely segíthet a zsírok elvesztésére tett erőfeszítéseknek.

Mit csinál a CLA?

Az 1980-as években Dr. Michael Pariza, aki a Michigan Egyetemen dolgozott, felfedezte, hogy ez a CLA befolyásolhatja a testzsír szintjét a zsírraktárak csökkentésével és a sovány test szöveti szövetének növelésével. A CLA elsődleges promóciója azonban az volt, hogy csökkenti a zsírsejtek számát és méretét, csökkenti a zsírok tárolására szolgáló enzimek aktivitását, segít a zsírsejtek szétesésének gyorsításában és gyorsítja a zsírégetést.

A kutatás ellenére a tudósok nem értik meg teljesen a CLA működését. A szakértők azonban azt sejtik, hogy a CLA blokkolhatja a zsírsejteket a méretnövelés révén, mivel befolyásolja a zsír tárolását elősegítő enzimeket.

Mely élelmiszerek a CLA legjobb forrásai?

A CLA a következő élelmiszerekben található, nagyobb koncentrációban:

Marhahús
Vaj
Colby sajt
Túró
Darált pulykahús
Homogenizált tej
Bárány
Sáfrányolaj
Napraforgóolaj
Tejföl
svájci sajt
Borjúhús
Fehér gombos gomba
Joghurt

Mint sok egészséges anyag, a legjobb és leginkább biológiailag elérhető, a CLA előnyeinek kihasználása természetes formája az élelmiszertermékeknek. A kihívás azonban az, hogy a leginkább CLA-tartalmú élelmiszerek egy része nagy kalóriatartalmú, nem egészséges és magas a káros zsírokban. Így egyesek szívesebben vesznek CLA kiegészítőket.

A CLA Safe?

Az FDA 2008-ban minősítette a CLA-t GRAS-nak (általánosan elismert, biztonságosnak).

A CLA bármely márkája jó használni?

A különböző márkák különböző mennyiségű aktív CLA-t tartalmaznak. Számos, a CLA hatékonyságát megállapító kutatási tanulmány a CLA szabadalmaztatott formáját használta Tonalin néven. A Tonalin szabadalmaztatott formulája a CLA-nak számos CLA márkában megtalálható, köztük olyan márkák, mint a Natrol, Jarrow formulák és a Nature's Way.

A CLA biztonságos a pajzsmirigy gyógyszerekkel történő bevételhez?

Nincs bizonyíték arra, hogy a CLA, az étrend-kiegészítő, kölcsönhatásba lép a pajzsmirigy-gyógyszerekkel, vagy bármilyen különleges veszélyt jelent a pajzsmirigy betegek számára. Mindazonáltal mindig beszéljen minden olyan kiegészítésről, amelyet a saját kezelőorvosával vagy szakembereivel szándékozik tenni, mielőtt elkezdené.

A CLA csak pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek számára?

A vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA hatásos lehet a zsír csökkentésére / átalakítására. Nem kell pajzsmirigyműködési problémát okoznia, hogy a CLA részesülhessen.

Mennyi CLA-t kell tennie?

Néhány tanulmány kimutatta, hogy általában 1,7 gramm (1,700 mg) napi minimális adagot ajánlunk, de egyes szakemberek szerint a napi 3 és 3,5 gramm (3000-3 500 mg) a zsírégetés előnyeinek optimális szintje. Mivel a különféle készítmények különböző mennyiségű CLA-t tartalmaznak, bölcs dolog, hogy tiszta CLA-kiegészítést tegyünk, vagy győződjünk meg arról, hogy a megfelelő kombinációkat kapjuk.

Van-e szója a CLA-ban? Ha Ön bevesz, ha szója van?

Néhány CLA-kiegészítés tartalmaz szója- vagy szójaolajat. Ha pajzsmirigy állapotban van, célszerű elkerülni a CLA-kiegészítőket, amelyek szója- vagy szójatermékeket tartalmaznak.

Hogyan vegye be a CLA-t?

A különböző ajánlások itt különböznek. Néhány ajánlás azt javasolja, hogy étkezés előtt vegye be. Mások azt javasolják, hogy étellel vegyék. A Natlonal weboldala a Tonalin CLA termékének azt mondja, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet a lehető legnagyobb fehérje felszívódására használja.

A CLA-nak van-e mellékhatása?

Az emberek egy része azt állítja, hogy kissé hányingert észlel a CLA-kiegészítők szedése után, vagy elszigetelt esetekben gyomor-bélrendszeri vagy laza székletet. Ezek a mellékhatások jellemzően csökkentettek, ha a táplálékkiegészítők fehérjével (azaz tejjel) kerülnek, és általában kb. 2 hét elteltével csökkentik a kiegészítést.