Az egészséges életmód segít a depresszióban

Az egészséges életmód nemcsak fizikailag erősebbé tehet, hanem segíthet a depresszió tüneteinek jobb szabályozásában, és érzelmileg erősebbé válhat. A következők az egészséges életmód összetevői, amelyek pozitívan befolyásolhatják a depressziót.

1

Rendszeres edzés

Többszörös vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás előnyös a depresszióban szenvedők számára. Valójában a Duke Egyetemen végzett 2007-es placebo-kontrollos kísérlet - az első ilyen jellegű - megállapította, hogy a gyakorlat ugyanolyan hatásos lehet a depresszió enyhítésére, mint a Zoloft antidepresszáns (sertralin).

2

Javítsa az alvó szokásait

Míg az álmatlanságot a depresszió okozhatja, a kapcsolat fordítottan is működik. A kezeletlen álmatlanság a depresszió kockázati tényezője lehet. A jó alvási szokások kialakítása hatékony lehet az álmatlanság enyhítésében, és csökkentheti a jövőbeli depresszió kockázatát.

3

Napi napfény (vagy egy fénydoboz használata)

Az agy a nap belsejében lévő napfényt használja a test belső órájának beállítására. Amikor nem kapunk elég napfényt a megfelelő időben - általában a munkatervek és a rövidebb téli napok miatt - természetes hormonális ritmusaink kiegyensúlyozatlanok. A szerotonin szintje csökken, fáradtnak és depressziósnak érezzük magunkat. Ha ez a jelenség szezonális mintázatot követ, akkor szezonális affektív zavar (SAD) néven ismert. Míg a természetes napfény ideális, a napfény nem áll rendelkezésre

4

Az étrend javítása

A rossz étrend számos módon hozzájárulhat a depresszióhoz. A különböző vitamin- és ásványi hiányokról ismert, hogy depresszió tüneteit okozják. A kutatók azt is megállapították, hogy az alacsony omega-3 zsírsavak vagy az omega-6 és az omega-3 közötti egyensúlyhiányos táplálkozás fokozott depresszióval jár. Emellett a magas cukortartalmú étrend depresszióval jár.

5

Kerülje az alkoholt

Mivel könnyen beszerezhető és társadalmilag elfogadható, az alkohol az egyik legkedveltebb gyógyszer, amelyet a depresszió öngyógyítására használnak. Inkább ironikusan, depresszánsnak minősül, és a tanulmányok kimutatták, hogy hosszú távon valójában csökkenti a szerotonin és más, a hangulatszabályozásban érintett vegyi anyagok szintjét. A túlzott alkoholfogyasztás is befolyásolhatja egy személy azon képességét, hogy sikeresen megoldja azokat a helyzeteket, amelyek hozzájárulhatnak depressziójukhoz. Ezenkívül az alkohol nem kompatibilis a depresszió kezelésére használt számos gyógyszerrel.

6

Kerülje a koffeint

Bár nincs bizonyított kapcsolat a koffein és a depresszió között, van néhány bizonyíték arra, hogy hasznos lehet eltávolítani az étrendből. Egy kis kohorsz-vizsgálat kimutatta, hogy a finomított cukor és a koffein eltávolítása az étrendből egy hét után javította a depresszió tüneteit. Amikor az alanyokat ezekkel az anyagokkal határozták meg, depressziós tüneteik visszatértek. Más vizsgálatokban a rendszeres magas szintű koffein-fogyasztás (> 750 mg / nap) összefüggésbe hozható depresszióval. A koffein-fogyasztás álmatlanságot is okozhat, ami a depresszió kockázati tényezője lehet.