IT Band fájdalom: Iliotibiális szindróma okai és kezelése

Az iliotibiális (IT) sáv gyakran a külső térd vagy csípő fájdalom rejtett oka. Az iliotibiális sávos súrlódási szindróma éles, akut fájdalmat okozhat, a térd és az alsó comb külső részén érezhető éles fájdalmat okozhat. Egyes sportolók számára a szoros sáv csípő fájdalmat is okozhat.

Az Iliotibial Band

Az iliotibiális szalag erős, vastag sávszálas szövet, amely a láb külső részén fut. Az IT sáv a csípőtől kezdődik és a külső comb mentén fut, és a térdízület alatti csípőcsont (tibia) külső széléhez csatlakozik. A zenekar a négykerekű (combizmok) segítségével működik, hogy a térdízület külső részén stabilitást biztosítson mozgás közben.

Iliotibiális zenekar fájdalmának okai

Az iliotibiális zóna szindróma az iliotibiális szalag gyulladásának eredménye. Az IT-sáv szindróma gyakori sérülés a futókban vagy más sportolókban, akik edzésre vagy sportolásukra futnak. Az informatikai sáv elsődlegesen stabilizátorként működik futás közben és irritálódhat a túlzott használat miatt. A fájdalom jellemzően a térd vagy az alsó comb külső (oldalsó) aspektusában érezhető, de a csípő közelében is érezhető.A fájdalom gyakran intenzívebb, amikor a lépcsőn lefelé lép, vagy feláll az ülőhelyről.

Az IT sáv szindróma leggyakoribb okai a következők:

• Túlhasznált
• A képzés túl gyors növelése
• Overtraining szindróma
• Túl hamar visszatérve a sérülésektől
• Hibás biomechanika
• Egyéb képzési hibák

Az IT sáv szindróma gyakori olyan futóknál, akik kiegyensúlyozatlan, ismétlődő edzést végeznek, például csak egy koronázott út egyik oldalán futnak, vagy csak egy úton futnak a pályán. A legtöbb utat lejtik az oldalra, és az él mentén fut, ami a külső lábhoz képest alacsonyabb, mint a belső láb. Ez viszont a medencét az egyik oldalra dőlt, és hangsúlyozza az IT sávot.

Az informatikai sáv problémáit okozó biomechanikai rendellenességek közé tartozik a láb túlzott kiejtése, a lábhossz-eltérés, az oldalsó medencei dőlés és a „lehajolt” lábak. Az izomzárás vagy a rugalmasság hiánya a glutealis (fenék) vagy a quadriceps (comb) izmokban növelheti az informatikai sáv sérülésének kockázatát. A sport fizikoterapeuták gyakran használnak videofelvétel-elemzést, hogy feltárják a biomechanikai problémákat, és korrekciókat végezzenek a technikában vagy az izomgyengeségben vagy a feszességben.

Kezelés

Az IT sávos súrlódási szindróma kezelése általában átfogó megközelítést foglal magában, beleértve a következőket:

• R.I.C.E.: A pihenés, a jég, a tömörítés és a magasság a legjobb módja a kezdeti IT sáv fájdalmának kezelésére.
• Fizikai terápia: A terapeuta ultrahangot és más módszereket használhat a sérült szövetek gyorsabb gyógyulásához. A szakképzett PT segíthet a biomechanikai vagy képzési hibák kijavításában, és megtaníthatja, hogyan hajtsa végre a megfelelő rugalmassági gyakorlatokat.
• Csökkentett aktivitás: Az IT sávos fájdalomcsillapítóknak csökkenteniük kell a futásteljesítményt, és figyelniük kell a túlterhelő szindróma jeleire.
• Habgörgő myofascial kiadás. Egy habhenger használata a szövetek felszabadítására fájdalmas lehet, de sok sportolónak sikerül ez a technika.
• Gyulladáscsökkentő gyógyszerek: Ezek a fájdalom és a gyulladás csökkentésére is alkalmazhatók.
• Pihenés és helyreállítás: A pihenés fontos része a gyógyulásnak, és a kiegyensúlyozott képzési program részeként fenn kell tartani.

IT sáv szindróma megelőzése

A következő tippek segíthetnek megelőzni a krónikus informatikai sáv szindrómát:

1. Ha Ön futó, tekintse át, hogyan lehet megakadályozni a túlzott sérüléseket. Ez magában foglalja a távolság növelését, amely nem haladja meg a heti 10 százalékot, a pihenőnapok között a futási napok között, és az épület sebessége vagy a lejtő intenzitása fokozatosan.
2. Az informatikai sávot erősítő gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek a külső csípő rotátorokra irányulnak. Egy egyszerű módja ennek az egylábú zömök gyakorlása. Végezze el ezeket a tükör előtt, és győződjön meg róla, hogy a medence nem esik az egyik oldalon az ismétlések során.
3. Az IT sávos nyújtási gyakorlatok segíthetnek megelőzni az informatikai sávok szorongásából származó irritációt.
4. Használja a megfelelő cipőt. A cipőn belüli támogatás vagy párna mennyisége súlyosbíthatja vagy enyhítheti az informatikai sáv problémáit, ezért győződjön meg róla, hogy a megfelelő cipőt választja sportjához.
5. Fontolja meg az ortotikumok vagy betétek használatát. Néhány informatikai zenekar problémája segíthet az egyéni vagy kereskedelmi ortotikumok használatában, különösen, ha magas ívekkel rendelkezik.
6. Cserélje ki az öregedő futócipőket. A régi, kopott cipőben futó cipő növelheti az informatikai sáv fájdalmát, ezért rendszeres időközönként, legalább 400 mérföldenként kapcsolja ki a cipőjét.
7. Kerülje a túlképzést. A túl sok vagy túl gyakori edzés a fájdalmat és a fájdalmat rosszabbá teheti, így a pihenés és a kemény edzések után visszatérhet.
8. Keresztvonat. Ugyanezt a dolgot újra és újra megnehezíti a helyreállítás. Keverje össze a képzést, hogy kiegyensúlyozza a testét.
9. Kapjon megfelelő pihenést és helyreállítást. A gyakori, nagy intenzitású edzések több kárt okozhatnak, mint a jó. Ismerje meg, hogy a többi hogyan javíthatja a képzést.
10. Próbáljon visszafelé futni, hogy javítsa az izom egyensúlytalanságát és csökkentse a térdre gyakorolt ​​nyomást.
11. Futtasson egy puha, vízszintes felületen vagy alternatív irányban az úton, hogy elkerülje az IT sáv hangsúlyozását.

Az IT sávos súrlódási szindróma nem kell krónikus, legyengítő probléma. Egy kis megelőzés és az ok gondos diagnózisa a teljes helyreálláshoz vezethet.