A táncos edzés áttekintése

A fitnesz szerelmesei már évek óta felgyújtják a táncparkettet, a kalóriákat szivárognak a szíve szivattyúzása és a könnyű mester koreográfiájának hangjára. Annak ellenére, hogy friss időben maradnak, a tánctantervezők folyamatosan alkalmazkodnak koreográfiájukhoz és új osztályokat fejlesztenek ki, amelyeket gyakran a hip-hop és a latin tánc, a bálterem és a balett népszerű táncstílusai inspirálnak.

A táncok fitness osztályainak egyik legjobb dologja, hogy szinte minden fitnesz szintre hozzáférhetőek. Ezenkívül könnyű és szórakoztató módot nyújtanak az emberek aktív működéséhez. Csak ne vállalja, hogy minden tánctanfolyam osztály ugyanaz.

Mi a Dance Fitness?

Először is, a táncoktatás a technikai vagy a hagyományos táncból kiemelkedik, mivel a technika és a bonyolult koreográfia nem a hangsúly. A résztvevők nem töltenek hetekig vagy hónapokig egyetlen rutint tökéletesítve egy előadás vagy egy preambulumbekezdés várakozásakor; inkább megjelennek, izzadságot dolgoznak fel, miközben mindent megtesznek, hogy kövessék az oktatót, és hagyják jól magukat az edzésükhöz.

A legtöbb táncképző osztály a kardiovaszkuláris gyakorlatra összpontosít. Az oktatók olyan egyszerű koreográfiát terveznek, amely megtartja a résztvevőket a pulzusszám növelése érdekében. Ez a kardio tánc stílusa ismert, hogy átveszi a világot. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam és Bokwa minden kategóriába esnek.

Ez azt jelenti, hogy lassabb tempójú tánc fitness osztályok, amelyek a fizikai alkalmasság különböző elemeire koncentrálnak. Például a rúdosztályok javítják az egyensúlyt, a koordinációt, a magerősséget és a rugalmasságot, miközben javítják a kisebb, stabilizáló izmok erősségét.Hasonlóképpen, a pólustáncok segítenek a rugalmasság javításában, és a táncos stílusok, amelyek a jógát vagy a harcművészeteket (például a jóga trance-táncot vagy a Nia-t) összekeverik, test-test elemet hoznak a táncra koncentrált edzésekre.

Ha táncolni szeretne, és egy olyan szórakoztató módot keres, amely növeli a fizikai alkalmasságot, akkor egy olyan tánc alapú opció lesz, amely megfelel az Ön számára.

6 dolog tudni a táncoktatásról

A tánc fitness osztályok szépsége az, hogy tényleg befogadó jellegűek, és a legtöbb esetben egyszerűen módosíthatók. Eltekintve a súlyos sérülésekkel vagy egészségügyi problémákkal küzdő emberektől (ha te vagy az, akkor konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot), a legtöbb kényelmesen csatlakozhat a táncoktatáshoz, és jól érzi magát a tapasztalatokkal kapcsolatban.

1. A táncegyetem négy széles kategóriája létezik

Jó ötlet, hogy megismerkedjen a különböző táncoktatás stílusaival, mielőtt kipróbálná őket.

Például Nicole LaBonde, a CABARRET táncosztály alkotója, amelyet "pimasz kardiónak, burleszk ihletett táncnak" neveznek, átélte az új diákok tapasztalatait. Az asszony megjelent egy olyan osztályra, amelyben a "Wiggle" dalt a posztmodern verziók verzióján használják. Labonde elismeri: "Ez egy piszkos dal, de persze, különösen, ha jazz stílusban készül." Az osztály után LaBonde kapott e-mailt a diáktól, és kijelentette, hogy "annyira kellemetlen a dalszövegekkel és a mozgalmakkal, amiket tettél." LaBonde természetesen szörnyen érezte magát, a diák kényelmetlenül érezte magát, de a tánc stílusát egyértelműen hirdetették a honlapján.

Fontos megérteni, hogy egyes osztályok kalandosabbak (vagy akár kockázatok), mint mások - és szándékosan. Válassza ki a legjobban megfelelő stílust.

• Cardio Dance: Ezek az osztályok magukban foglalják a hip-lengetést és a mellkasi nyakakat, de üteme gyors, és szándékuk az, hogy megszabaduljon a verejtéktől (semmi újabb). A kardio táncórák gyakran bizonyos stílusok vagy táncformákon alapulnak. Például Zumba lazán alapszik a latin táncon; Bokwa az afrikai táncról; Doonya a Bollywood táncban; LaBlast a társastáncban; Jazzercise a jazz táncon; Kerboomka a klub stílusú táncban; és Broadway Bodies a Broadway táncon. Előfordulhat, hogy inkább egy formát szeretne, de szándékai többé-kevésbé azonosak -, hogy javítsa a szív-és érrendszeri fitnesst.
• Barre edzések: A Barre edzések olyan balett-inspirált rutinok, amelyek magukban foglalják a jóga, a Pilates és az erõs edzés könnyûsúlyú elemeket. A testtartás és a megfelelő forma elsődleges fontosságú, mivel az oktatók olyan tanulságokat vezetnek a diákok számára, amelyek kihívást jelentenek az egyensúly, a stabilitás és a magerő tekintetében. Magas ismétlések, kicsi, izoláló "impulzusok" és lassú mozgások járulnak hozzá a gyakran idézett "izomrázáshoz" és a "kiégéséhez" a rutinokhoz. Az edzések általában alacsony hatásúak és mérsékelt intenzitásúak, szerény szív-érrendszeri előnyökkel járnak. Ahol valóban ragyognak, a rugalmasságra és a magerőre összpontosítanak, így kiváló futóképző lehetőséget kínálnak a futóknak, a kerékpárosoknak és a nehéz emelőknek. A népszerű edzések közé tartozik a Physique 57, a Barre3, a The Bar Method, a Pop Physique és a Pure Barre.
• Mind-Body tánc: Az elme-test tánc jellemzően magában foglalja a jóga, a tai chi, vagy a harcművészet elemeit egy folyó rutin. Ezek az edzések kombinált előnyöket kínálnak, a jobb kardiovaszkuláris egészségtől a fokozott rugalmasságig és a stressz csökkentésig. Az osztályok jellemzően alacsony hatásúak és alacsony-közepes intenzitásúak, tökéletesek a kezdőknek, akik könnyebbé teszik a testmozgást. Például a Nia és a jóga trance tánc.
• Érzéki tánc: Az érzéki táncórák egy kicsit szexuálisabbak és mindent tartalmaznak a hasadászástól a pólustáncig. Néhány lehetőség, például a burleszk stílusú vagy sztriptíz-osztályok, nagyobb hangsúlyt fektet a pulzusszám növelésére (és a körülöttetek lévõ pulzusszámra), míg a pólus és a légi osztályok fokozzák a test teljes erejét és rugalmasságát.

2. A legtöbb táncos edzéstípus minden szinten megfelelő, kivéve, ha egyébként nem

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tánccsoport alacsony hatású, ami azt jelenti, hogy egy láb mindig érintkezik a talajjal. Mivel a résztvevőknek nem kell aggódnia a futás, az ugrás vagy egyéb nagy intenzitású, nagy ütésű gyakorlatok miatt, az osztályok kevésbé valószínű, hogy sérülést vagy túlzott fájdalmat okoznak. Ráadásul a koreográfia könnyen módosítható egyszerűen kisebb mozgások használatával; akkor nem kell erőteljesen lendíteni a karjaidat, vagy például nagy, túlzott lépéseket tenni. A flip oldalán fokozhatja az edzést lépések hozzáadásával és elmozdulásával. A legtöbb osztály barátságos minden edzői szinten.

Ez azt jelenti, hogy a tánc bizonyos formái - különösen a speciális táncórák, mint például a pólus fitnesz és barraosztályok - különböző készségszinteket és intenzitást kínálnak. Győződjön meg arról, hogy kérdezze meg az edzőtermet vagy a stúdiót, ha vannak osztályszintek, amelyeket fontolóra kell vennie, mielőtt részt vehetne.

3. Jó ötlet a Cross-Training hozzáadása a táncos edzői rutinhoz

A tánctanuszok kiválóan alkalmasak egyes fitness terek javítására, de nem mindent megtesz. A fitnózis-izom erejének, az izomterhelésnek, a szív- és érrendszeri állóképességnek, a rugalmasságnak és a testösszetételnek öt összetevője van -, hogy egyenlő arányban legyen edzés. Mivel a legtöbb táncképző nem rendelkezik ezeknek a célzásnak, célszerű kiegészíteni az előnyben részesített edzést a keresztezési rutinokkal. Íme néhány példa:

• Ha részt vesz egy kardio-központú táncórán, mint a Zumba, próbáld ki a tréninget erős edzéssel és nyújtással, hogy izmos erőt és rugalmasságot tegyen.
• Ha részt vesz a rugalmasság és az izom-kitartás osztályban, mint a rúd, próbáld átképzés kickboxing vagy boot táborok javítása kardiovaszkuláris kitartás és az izom erejét.

4. Nem minden oktató van létrehozva egyenlően érzi magát szabadon vásárolni

Mint mindig, egyes oktatók jobbak, mint mások. Jobb visszajelzést, jobb modellt alakíthatnak ki, vagy jobb osztálykezelési készségük van. És egyesek valójában jobban képzettek, több bizonyítvánnyal és nagyobb tapasztalattal rendelkeznek. Végezzen kutatásokat az oktatókon (a legtöbb tornaterem és stúdió kínál biosokat az edzőiknek), akkor szánjon időt arra, hogy néhány osztályt próbáljon ki. A legjobb tapasztalat akkor jön, ha beleszeret az edzésbe és az oktató.

5. Jó ötlet a ruházatról és kiegészítőkről kérdezni, mielőtt elmész

A legtöbb táncos edzőteremben való részvételhez mindössze kényelmes atlétikai ruhát és egy pár cipőt kell tartania. Ez azt jelenti, hogy fontos kérdezni a stúdió-specifikus szabályokat és iránymutatásokat a ruházatra és felszerelésre vonatkozóan. Például a legtöbb barra stúdió megköveteli, hogy a résztvevők mezítláb legyen az osztály ideje alatt, vagy hogy pár stúdió zoknit készítsenek a talppal szemben. Hasonlóképpen, a pólusosztályok azt sugallják, hogy a résztvevők rövid, szorosan illeszkedő rövidnadrágot viselnek, és megkérik, a csupasz bőr jobb a pólus megragadásához.

6. A házi alapú edzések nagy lehetőség, ha pénz vagy idő akadályok

A stúdióórák költségesek lehetnek, és nem mindig működnek a menetrenddel. A jó hír az, hogy az online edzési platformok és a DVD-k kiváló lehetőségeket kínálnak a táncoktatás otthoni alkalmazására. Van néhány észrevehető korlátozás, mivel a legtöbb embernek nincsenek balett-barátai vagy pólusai a házukban. De ha egy egyszerű kardio tánc osztályt vagy egy barre-rutint keresel, amely egy széket használ a rúd helyére, rengeteg kiváló minőségű opció áll rendelkezésre.

A Word DipHealthtől

Nem szokatlan az újoncok számára, amikor első alkalommal kipróbálják a tánctanfolyamokat - még a "könnyű" koreográfia is bonyolult lehet, ha nem szokott csinálni. Ahelyett, hogy bedobná a törölközőt, helyezze magát az osztályterem oldalára vagy hátuljára, és összpontosítson a szórakozásra. Öntudatosnak érzi magát, de senki más nem figyeli, hogy elsajátította-e a lépéseket. Néhány osztály után már megszokja a módszereket, és elkezdi a mozdulatok elsajátítását.