Fix éjszakai kapcsolat konfliktusok az alváshoz
Tartalomjegyzék:
- 1. Először Ismerje meg a különbségeket
- 2. Beszélj fel
- 3. Keresse meg a középső földet
- 4. Ha orvosi problémák merülnek fel, rögzítsük őket
- 5. Ne félj aludni az alvó állapotnál
Amikor a ROBOT belép a customokbe... (Január 2025)
1. Először Ismerje meg a különbségeket
Ha Ön és az ágypartnered nem rendelkeznek közös alvási szokásokkal, előfordulhat, hogy ezeket az öt lépést kell követnie az éjszakai kapcsolat konfliktusainak kijavításához. Mielőtt valakit küldene a kanapén, lehet, hogy néhány egyszerű beállítást elvégezhet. Fedezze fel a kapcsolat konfliktusainak megoldását az ágyban, a horkolás és az alvási apnoe kezelésétől az álmatlanság kezeléséig, és jobban aludjon együtt.
Kezdje el néhány percet, hogy gondosan mérlegelje, hogy az Ön és az ágypartner hogyan különbözik az alvási szokásaitól. Elkezdheti, hogy melyik időpontban szeretne beágyazni az ágyba.Egyszer ott azonnal elaludsz? Vagy időt töltesz televízióval, könyv olvasásával vagy szexeléssel? Mennyi ideig szeretne ott feküdni, mielőtt eldönti, hogy elalszik?
Előfordulhat, hogy az ágyak karakterében még nem ugyanazok a preferenciák, mint a keménység vagy az ágynemű. Valaki, aki csak egy lapot szeret, vagy a takarókban és egy vastag vigasztalóban van eltemetve? Ön takaró tolvaj, hogging őket éjjel? Szereted egy kisebb ágy intimitását, vagy szükséged van egy hatalmas király méretű tágra, hogy saját helyed legyen?
Szereted a teljes sötétséget vagy egy éjszakai fényt? Jobb, ha a szobát kicsit hűvös vagy meleg? Aludsz a kedvenc kedvenceddel az oldaladon, vagy tiltottak a szobából?
Ideális esetben mindkét ágypartner követné a jó alvási szokásokkal kapcsolatos általános tanácsokat. Ez azonban nem így van -, és vitathatatlannak bizonyulhat.
Végül értékelje, hogy hasonló alvási mintázata van-e. Ha valaki dolgozik éjszakákon, és a másik nem, ez nyilvánvaló nehézségeket okoz. Ha az ember inkább későn marad, és a másik felkel a kakas felébredéséhez, ez további konfliktushoz vezethet. E különbségek kezelésének első lépése az, hogy felismerjük, hogy léteznek.
2. Beszélj fel
Mint a kapcsolat bármely problémája, nem kezelhető, ha a másik személy boldogan nem tud, és ez minden bizonnyal kiterjed a hálószobára. Miután elemezte a különbségeket, helyezzen egy kis időt, hogy beszéljen róluk az ágy társával.
Ez a beszélgetés semleges időpontban történhet, amikor nyugodt és beszélt hangulatban van. Lehet, hogy vacsorázik, miután lefeküdtél a gyerekekbe, vagy ha egyszer már letelepedtél az estére.
Bár ezek a problémák természetesen zavaróak lehetnek a kapcsolatokra, ezekben a vitákban nem kell semmiféle vita. E különbségek közül sok nem választási kérdés, és nem szabad megítélni a másik személyt.
33. Keresse meg a középső földet
Miután megvizsgálta a különbségeket, és ismertette őket az ágypartnerünknek, kompromisszumot kell keresnie, hogy segítsen megoldani a problémákat.
Felismerjük, hogy nem lehet teljesen útban. Legyen hajlandó engedményeket tenni, ha jobbá teszi a dolgokat. Lehet, hogy elviselheti az éjszakai fényt, ha a helyiség hőmérsékletét 60 ° C-on lehet tartani a 80-as helyett. Talán nem televízió, hanem 15 percig maradhat kikapcsolva.
Ez minden bizonnyal a különbségektől függ, de a legtöbb esetben egy kis tárgyalás megoldhatja a problémát.
44. Ha orvosi problémák merülnek fel, rögzítsük őket
Sok súlyos egészségügyi probléma megzavarja az egyén és az ágypartnerének alvását. Ezek nem kerülnek egyszerű kompromisszumba, és azokat szakembernek kell értékelnie és kezelnie, ami magában foglalhatja az alvásgyógyászat szakemberének látását.
A lehetséges alvási zavarokról szóló mosodai lista: horkolás, alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, álmatlanság, paraszomnia, REM viselkedés alvási rendellenesség és cirkadián ritmuszavarok, mint pl. Ezek többsége is zavarja azt a személyt, akivel alszik. Számos általános orvosi probléma is fennáll, ami megzavarhatja az alvást.
Általánosságban elmondható, hogy el kell látni az elsődleges gondozóját. Ha az erőforráson keresztül elérhető kezelési lehetőségek hatástalannak bizonyulnak, kérhetsz egy alvász szakembert. Gyakran az alvászavarok diagnosztizálása egy éjszakai alvásvizsgálatot igényel. A horkolás és az álmatlanság megfelelő beavatkozásokkal megoldható.
55. Ne félj aludni az alvó állapotnál
Ha a különbségek elemzése után a problémák továbbra is fennállnak, az aggodalmak ismertetése, kompromisszum keresése, valamint az egészségügyi állapotok megfelelő értékelése és kezelése, szükség lehet a végső megoldás lehetőségére: külön hálószobák.
Mielőtt ezt kihagyná a kezéből, ne feledje, hogy az alvás alapvető fontosságú része az általános egészségnek és boldogságnak. Ha külön ággyal vagy hálószobával rendelkeznek, akkor a legjobb megoldás lehet. Még mindig rövid időre szexelhetsz, beszélhetsz, ölelhetsz vagy köthetsz, mielőtt visszavonulnád a külön hálószobádba.
Remélhetőleg a fenti egyszerű beavatkozásokkal együtt lehet, hogy együtt élvezhetjük az édes álmokat.
Tippek a jó éjszakai alváshoz COPD-vel
Alvási zavarok gyakoriak a COPD-ban. Tudjon meg többet a COPD megfelelő adagolásáról és a megfelelő alvási higiénéről.
Tippek a jó éjszakai alváshoz a COPD-vel
Az alvászavarok gyakori a COPD-ben. Tudjon meg többet a megfelelő alváshigiénia dózisairól és elutasításairól a COPD-ben.
"Vissza az alváshoz" kampányváltozások a "Biztonságos alváshoz"
Ismerje meg, hogyan segítettek a Sleep és a Sleep kampányok visszaállítása jelentősen csökkenteni a SIDS előfordulását.