10 legjobb lazítás a labdarúgó játékosok számára

A futball olyan igényes sport, amely erősséget, agilitást, kitartást és rugalmasságot igényel. Ha focizni kezdenél, akkor a megfelelő feszítő gyakorlatokkal felmelegedve és lehűlve számos előnye lehet, függetlenül attól, hogy milyen a készséged.

Miért fontos a nyújthatóság?

A nyújthatóság rendkívül fontos szempont az atlétikai tevékenységben. A dinamikus nyújtást is magában foglaló bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és felkészülését a fizikai tevékenységre, amelyet végre akarnak hajtani. A statikus nyújtási rutinokat az edzés vagy a verseny végén végezzük el, és lehetővé tesszük az izmok mozgását a mozgás teljes tartományában, amikor meleg és nyugodt.

A megfelelő nyúlási mozgások a megfelelő időben nagymértékben segítenek csökkenteni a leggyakoribb foci sérülések (beleértve a húzásokat, könnyeket és görcsöket) fenntartásának kockázatát, miközben segítenek a sportolóknak a leggyakrabban használt ízületek teljes körű mozgását fenntartani. A megfelelő nyújtás is segíthet a gyorsulásnak a testmozgás után.

Megtanulva, hogyan kell megfelelően nyúlik, meglehetősen egyszerűen halad előre, de sok sportoló soha nem vette az időt arra, hogy megtanulja a minőségi statikus nyújtási program alapjait. Ezek az alapok magukban foglalják a különböző kiegyensúlyozott szakaszok végrehajtását, lassan mozognak a mozgás teljes tartományában, és a feszültséget 15-30 másodpercig tartják. Fontos lassan engedni is.

Mikor nyúlni

Mikor nyúlik meg egy ideje a vita témája, de az alapvető ajánlás az, hogy gyakoroljon statikus nyújtást gyakorlás után. Azt is ajánlották, hogy a sportolók előmelegítést végezzenek, amely valamilyen könnyű tevékenységet, például kocogást, ugrócsapokat, ugrókötelet és dinamikus nyújtási rutinot tartalmaz öt-tízperces időtartamra, mielőtt intenzívebb sporttevékenységet kezdene.

1

Hip Flexors és Psoas Stretch

0:45

Nézd meg most: A legjobb módja annak, hogy megnyúljon a hip flexor és a Psoas

A csípő flexorok olyan izmok egy csoportja, amelyek a lábakat a csomagtartóba viszik, és segítenek egy erős foci kick létrehozásában. Nagy szerepet játszanak a labdarúgásban és más sportágakban, és megfelelően kell feszíteni.

2

Álló Quad Stretch

A quadricepek (quadok) az izmok elülső részének egy részét alkotják. Ezek az izmok az erőteljes izmok, amelyeket a sprintelés és a rúgás során használnak, és gyakran hajlamosak a fáradtságra és a súlyos görcsösségre. Az állandó négyszögnyúlás egy egyszerű szakasz, amit gyakorlatilag bárhol is végezhet, állva.

3

Álló borjúhúzás

0:42

Nézd meg most: Hogyan csináljunk egy állandó borjúhúst

A borjú, vagy a gastrocnemius, az izmok futnak az alsó lábszáron, és állandóan használják a futballpályán való futás közben. A borjak izmai könnyen fáradnak, és szerencsétlen helyzetekben is húzhatnak vagy szakadhatnak. Emiatt rendkívül fontos a borjak nyújtása bármilyen sportos tevékenység előtt.

4

Lying Piriformis Stretch

0:43

Nézd meg most: Hogyan kell csinálni a fekvő Piriformis Stretch

Sokféle módon nyithatók ki a piriformis izom, amely mélyen fekszik a gluteus (csípő) izmok alatt. Ez a gyakorlat egyszerűen elvégezhető, és gyors módja annak, hogy lazítson és megnyissa a csípőt, és célozza a piriformis izomot. Ne felejtsd el mindkét oldalt meghúzni.

5

Ülő ülő és a belső comb kiterjedés

0:38

Nézd meg most: növelje rugalmasságát a pillangó nyújthat

Ez az egyszerű szakasz, amit néha a pillangó nyúlnak neveznek, nagyszerű szakasz a futballisták számára. Úgy működik, hogy több izom nyúlik a comb és az ágyék területén.

6

Csípő és alsó hátsó nyúlás

0:40

Nézd most: A legjobb csípő és alsó hátsó nyúlvány

Ez az egyszerű nyúlvány kinyitja a csípőt, miközben a csípő, az ágyék és az alsó hátsó izmait nyújtja. Tartsa a húzást 30 másodpercig, és váltson oldalra, és ismételje meg.

7

Iliotibial (IT) szalag húzása

0:32

Nézd meg most: Hogyan csinálj egy állandó IT sávszélességet?

Az izotibialis (IT) sáv egy kemény szálak csoportja, amelyek a comb külső oldalán futnak, amely stabilizálja az ízületeket. Ez a terület irritálódhat a túlzott használattól vagy feszességektől, ezért rendkívül fontos, hogy a stresszes tevékenység előtt nyújtsák ki. Az állandó IT-sávszalag gyors módja annak, hogy megcélozza az informatikai sávot.

8

Üléses horgászzsinór

0:30

Nézd most: A legjobb módja, hogy egy ültetett horgászbotos húzást

A hímzőrudaknak erősnek, de nem feszesnek kell lenniük ahhoz, hogy eleget tudjanak tenni a futás és a rúgás követelményeinek, valamint többszörös gyors elindulásnak és leállításnak a labdarúgás során. Ez az egyszerű karomnyújtó nyúlvány segít fenntartani a hossztengelyek hosszát.

9

Achilles Tendon - Heel Stretch

0:47

Nézd meg most: Hogyan kell megnyújtni az Achilles-tendenciát?

Az Achilles-ín hajlamos sérülésre, ha szűk, gyenge vagy fáradt. Használja ezt a szakaszt, hogy laza legyen. A legfontosabb, hogy ezt a szakaszt megfelelően hajtsuk be, hogy az elülső láb térdét meghajoljuk, miközben a sarok a földön marad. A szakadékot érezni kell az Achilles-ínben, közvetlenül a sarok felett.

10

Egyszerű vállpánt

Ez az alapvető vállnyúlás segít megnyitni a mellkasát, és feszes vállakon lazítani, mielőtt focizna.