Öregedés és súlygyarapodás

Tudjuk, hogy az idősödés elkerülhetetlen, de amikor régen felnõttek, idõsebbekké válnak, mint valaha. Része, hogy megtanulja, hogyan kell gondoskodni magunkról a testmozgással, de nem számít, mit csinálunk, testünk változni fog.

Van néhány olyan dolog, amit nem tudunk irányítani, ahogy idősebb leszünk, de egy dolog, amit tehetünk valamit, a mi súlyunk kezelésében. Lehet, hogy nem ugyanolyan súlyúak vagyunk, mint egy tinédzser, de erősek lehetünk, egészségesek lehetünk, függetlenül attól, hogy mennyi idősek vagyunk.

Miért éri el a súlyt, ahogy korunkban

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás és az idősebb korosztályok kéz a kézben járnak, de az oka, hogy súlyt kapjunk, nem csak az idősebbekről szól, hanem arról, hogyan változik a szokásunk. Sokan megnövekednek, mert:

• Légy több ülő
• Ne emelje a súlyokat az izomtömeg fenntartásához
• Egyél több kalóriát, még akkor is, ha az anyagcsere lelassul

Bár vannak olyan elemek, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, az öregedéssel járó súlygyarapítás nagy részét kevés gyakorlattal lehet elkerülni.

Amit megtehetsz

Az izmok elvesztésének legfőbb oka, hogy csökkenti az anyagcserét, az, hogy gyakran túl sok időt töltünk - ülünk a munkahelyen, ott ülünk, amikor TV-t néznek és ülünk, amikor játsszunk a számítógépen. Ha túl sok időt töltünk, amikor fiatalabbak vagyunk, akkor sokkal nehezebb megállítani ezt, amikor idősebb leszünk. Ebből következik, hogy aktív és emelő súlyok segítenek megőrizni izmaidat és növelni a csontsűrűséget, miközben nagyobb anyagcserét tartanak fenn. Mielőtt elkezdené a kezelést, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha bármilyen gyógyszeres kezelésben vagy fájdalomban vagy sérülésben szenved. Miután megszerezte a szabad helyet, követheti ezt az alapvető megközelítést az alakításhoz:

• Cardio Exercise: Válassz minden olyan tevékenységet, amelyet élvezhetsz, vagy úgy gondolja, hogy olyan gyakorlattal szeretne élvezni, mint az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, és próbálja meg ezt a tevékenységet legalább heti három napon. Kezdje azzal, amit kezelhet és fokozatosan növelheti az időt minden héten, amíg 30 perc folyamatos tevékenységet nem végez.
• Súlyemelés: Az edzés az edzésprogram egyik legfontosabb része lehet. Izlandot és erőt építesz, miközben olyan fontos területeken dolgozik, mint az egyensúly, a stabilitás és a rugalmasság - minden olyan dolog, amely hajlamos a korral csökken.
• Nézd meg a diétádat: A súly kezelésének legfontosabb szempontja az étrend. A kalóriák nyomon követése és az egészséges táplálkozással való tapadás legalábbis az idő nagy részében segít elkerülni a túl nagy haszonélményt, ahogy idősebb lesz.
• Légy realista: Ahogy idősebb lesz, a testsúlycsökkenés hosszabb ideig tart, így segít a folyamat összpontosításában - az edzések elvégzésével és a lehető legegészségesebb étkezéssel. Tegye meg ezt, és a tested reagáljon a saját idejében.

Ha nehézséget okoz egy edzésprogram elindítása vagy beilleszkedése, motiválja magát azáltal, hogy emlékezik arra, hogy mit tesz az egészségére, ha gyakorol: jobban érzi magát, jobban néz ki, csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyeit, és mindenekelőtt, amit csinálsz, amit a tested célja volt: mozogni.