Mi az ellenállóképzés? Definíció és gyakorlatok

Az ellenállóképzés olyan edzésforma, amely javítja az izom erőt és az állóképességet. Az ellenállóképességi edzés során mozgatja a végtagokat a testtömeg, a gravitáció, a sávok, a súlyozott rúd vagy a súlyzók által biztosított ellenállás ellen. Egyes edzőgépek ellenállóképességre is használhatók.

Más néven erőkifejtés, súlyemelés

Ellenállás Képzés Definíció és előnyök

Bármilyen testmozgás, ahol a testedet ellenállás ellenében mozgatja, ellenállóképességnek vagy erõs edzésnek tekinthetõ. Az ellenállás meghatározása ebben a formában is egyszerű. Az ellenállás olyan erő, amely nehezebbé teszi a mozgást.

Az ellenállást egyszerűen a test gravitációval történő mozgatásával vagy súlyozott súlyzók hozzáadásával biztosíthatjuk. Az ellenállóképességet az edzőteremben vagy a súlyozott rudak, zenekarok vagy kettlebellek használatával is növelheti. Ezt a formát nevezhetjük súlyemelésnek vagy súlytanításnak is.

Az ellenállóképzés előnyei jelentősek. Ha elkezdesz egy súlygyógyítási programot, elvárhatod, hogy a tested erősebbé, szűkebbé és szegényebbé váljék. Az ilyen típusú képzésben részt vevők általában könnyebben haladnak a mindennapi életben (ADL) keresztül, mivel izmaik hatékonyabban mozognak.

Ellenállás Képzés GYIK

Vannak mítoszok az ellenállóképzésről és az ellenállóképző gyakorlatokról, amelyek megakadályozzák a program indítását. Ezek azok a leggyakoribb kérdések, amelyekre az új gyakorlók megkérdezik az edzést.

A súlycsökkentés tönkreteszi?

A legtöbb nő nem lesz tömeges, ha elkezdenek ellenállóképességet gyakorolni. De mind a férfiak, mind a nők észrevehetnek izom meghatározása amikor elkezdik a súlyok emelését. De ez a forma a testmozgás segít az izmok, hogy néz ki feszesebb és formáltabb, nem kövér. Az izom definíciójának mennyisége függ a zsír mennyiségétől, amely lefedi az izomot.

Hogyan befolyásolják az ellenálló tréningek a súlyomat?

A testsúly növelheti a súlyát. Az izomtömeg azonban többet jelent, mint a kövér tömeg. Annak ellenére, hogy testtömege növekedhet, testének mérete csökkenhet. Ezenkívül az izom segít megőrizni az egészséges anyagcserét. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért ha izomépítést és zsírégetést termel, akkor több kalóriát éget el egész nap.

Tudok ellenállni edzés minden nap?

Minden nap felemelheti a súlyokat, de nem szabad ugyanazokat az izomokat edzeni minden nap. Az izmok időre van szükségük a javításhoz és újjáépítéshez. Sok gyakorló valamilyen edzést végez naponta, de alternatív testrészeket. Például napi testmozgásokat végezhetnek, az alsó test pedig a következőt gyakorolja.

Kell-e kiegészítőket vagy fehérjetartalmú por, ha elkezdem ellenállóképzést?

A legtöbb gyakorló nem igényel fehérjetartalmú porokat vagy kiegészítőket, hogy az ellenállóképességüket maximálisan kiaknázhassák. Valójában egyes kiegészítők több kárt okozhatnak, mint jó. Megkaphatja a szükséges fehérjét és tápanyagokat egészséges táplálkozásból.

Mi a legjobb formája az ellenállóképzésnek?

Nincs olyan formában erőkifejtés, amely szükségszerűen jobb, mint a többiek. Emiatt sok okos gyakorlók kombinálják a különböző módszereket, hogy előnyöket kapjanak mindegyiküktől. Például egy nap súlyozhatják a súlyokat, és a következő gépeket használhatják. Vagy egy nap alatt végeznek testtömeg-gyakorlatokat, és olyan osztályba kerülnek, amely másnapi rezisztencia sávokat tartalmaz.

Van-e szükségem egy tornaterembe, hogy ellenállóképességet csináljak? Nem, egyáltalán nem! Valójában a legjobb erõs edzésprogramok közül elsõsorban testtömeg-gyakorlatok tartoznak. Ezek a mozgások a testtömeg és a gravitáció által biztosított ellenállás ellen. Például, a push-up egy testtömeg-gyakorlat. A hólyagok és a guggok testtömeg-gyakorlatok is. A legjobban a testsúlygyarapításról szól, hogy nincs szükség felszerelésre, ezért nincs szükség tornateremre.

Hogyan indítsuk el az ellenállóképzést?

Vannak különböző módszerek egy ellenálló képzési program elindítására. Csatlakozhat az edzőterembe, bérelhet egy oktatót, vagy saját otthoni programot indíthat. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy lassan indul el a kiégés és a sérülés elkerülése érdekében. Lehet, hogy kapcsolatba szeretne lépni egy olyan baráttal, aki szeretne veled gyakorolni, és segít Önnek elszámolni.

Kezdjük azzal, hogy kevesebb súlyt emelsz (sok gyakorló kezd 2-3 fonttal) és összpontosít a jó formára. Ez azt jelenti, hogy megtanulod, hogy minden mozdulatot teljes mozdulatokon keresztül hajtson végre, és ne veszélyeztesse a jó testtartást vagy összehangolást. A program 2-3 napot hetente egyszer 15-20 percig elvégezhet, hogy előnyöket kezdjen.

A Word DipHealthtől

Bármilyen fizikai aktivitás segíthet az egészségének növelésében. De ha valóban komolyan gondolkodsz a megfelelő életkoron és az életminőség javításán, akkor elkezdesz egy rezisztencia képzést. Néhány héten át tartó edzés után elkezdesz észrevenni, hogy teste kényelmesebben mozog, és könnyebben tud mozogni a mindennapi életben. Az ellenállóképzés segíthet a közös stabilitás javításában, és segít elkerülni a sérüléseket. Próbáld ki és nézd meg, hogyan érzi magát a tested.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?