Lépésről lépésre ellenállás zenekar gyakorlatok

1

Egy kar forgó mellkasi repülés ellenállás sávokkal

Ez a forgó egyik kar mellkasi repülés nem csak a mellkasát használja, hanem magot és alsó testet is magában foglal. Egy forgatás hozzáadásával dinamikusabbá teszi az elmozdulást, és több izomcsoportot foglal magába, ami még funkcionálisabbá teszi.

1. Rögzítsen egy könnyű közepes feszültségű szalagot egy stabil tárgy mellkas melletti magasságban. Akkor is használhat egy ajtót, ha van.
2. Állj a bal oldali oldallal a horgonypont felé, egyenesen a karokig, a csípő távolsága egymástól, és tartsd a bal kezedben a fogantyút.
3. Álljon elég messze, hogy feszültség legyen a zenekaron. Lehet, hogy be kell állítania, hogy a horgonyponthoz milyen messze / közel álljon ahhoz, hogy az edzés munkát végezzen.
4. Forgassa a bal kezét a jobb kéz felé, tartsa a karjait egyenesen.
5. Forduljon a lábakra, miközben elfordul, hogy elkerülje a térdelt.
6. Próbáljon jobbra megérinteni a bal ujjakat, érezni a testet a mellkas, a váll és a kar bal oldalán.
7. Engedje el és ismételje meg a bal oldali összes ismétlést, majd kapcsolja be az oldalakat.
8. Teljesítsen 1-3 8-16 ismétlést.

2

Egy kar mellkasi prés ellenállás zenekarokkal

Az egyik kar mellkasi sajtó az egyik kedvenc ellenállás zenekar gyakorlata. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a mellkasot és a vállát dolgozzuk fel, és egyidejűleg csak a test egyik oldalának megmunkálásával kapsz magad és stabilitást.

1. Rögzítse a könnyű közepes feszültségű szalag egyik végét egy erős tárgy mellkas melletti magasságban.
2. Tartsa a másik végét a bal kézben, és lépjen néhány méterre a horgonyponttól, amíg feszültség nem éri el a sávot.
3. Kezdje el a bal kar hajlított mozgását, a kar alá (nem az alkar fölé), és a könyök jobbra a törzs szintjén.
4. Nyomja össze a mellkasot, hogy a bal karját elé nyomja, anélkül, hogy a könyökét lezárná.
5. Az oldalak váltása előtt engedje el és ismételje meg az összes ismétlést.
6. Teljesítsen 1-3 8-16 ismétlést.
7. Ezt a feladatot az előző oldalon bemutatott egykaros repülési gyakorlatban is elvégezheti, minden egyes művelet váltakozva.

3

Criss-Cross külső comb ellenállási zenekarokkal

Szeretem ezt a lépést a külső combok célzására.Ez az egyik olyan megtévesztő mozgalom, amely egyszerűnek tűnik, de tényleg működik. A gyakorlatot a zenekar feszültségének megváltoztatásával is módosíthatja. Tartsa a sávokat közelebb a lábához, hogy nagyobb intenzitást érjen el, vagy távolabb a kisebb intenzitás érdekében.

1. Feküdj le a hátadra, és nézd meg egy ellenállási sávot mindkét láb alatt.
2. Vegyük a lábakat egyenesen a levegőbe, és keressük át a zenekarokat úgy, hogy mindkét oldalt az ellenkező kézben tartsuk. Most húzza le a könyököket a padlóra, és tartsa ott az edzés alatt. Ha kell, vagy többször tekerje meg a kezed körüli sávokat a feszültség növeléséhez, vagy csak tartsa a sávokat közelebb a lábához.
3. Tartsd meg az abszolút feszültséget, és a felsőtest lazítson, amikor kinyitod a lábadat, amint csak lehet.
4. Tartsa a lábát hajlítva és egyenesen a mozgás közben. Próbálja meg elkerülni a bokait. Fókuszban a gluteek, a csípő és a külső combok megkötése minden rep.
5. Visszatérjen az indításhoz, és ismételje meg az 1-3 8-16 ismétlést.