Hogyan legyünk kevésbé tudatosak a társadalmi helyzetekben?

Ha szociális szorongásos zavar (SAD) szenved, a tünetek leküzdésének egyik kulcsa az, hogy megtanulják, hogyan kell magabiztosabbak és kevésbé kritizálni magadat. Ha önmagad tudatában vagyunk, nemcsak a szorongás tünetei rosszabbodnak, de nehezebbé válik, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi folyik körülötted. Ez azt hiheti, hogy más emberek negatívan ítélnek meg; a valóságban valószínűleg egyáltalán nem figyelnek.

A pszichológusok nevet adtak a jelenségnek: a "reflektorfény" hatása. Bár úgy érzi, mintha minden szeme van rajtad, valójában az emberek valószínűleg csak azt észlelik, hogy mit gondolnak. Tehát mindent körülbelül félig elképzelsz.

Könnyű megérteni, hogy az önismeret miatt a társadalmi szorongás rosszabbodik; ez egy másik feladat, hogy változtassunk és kifelé koncentráljunk. Valóban, az egyik tudatában az ellenérzés az, hogy a befelé irányuló helyett a figyelmet kifelé fordítsa. Az alábbiakban néhány lépéssel segíthetsz abban, hogy kevésbé tudatos legyen.

Mi tartja Önt vissza?

Talán van néhány útlezárás, amely visszatartja a változástól. Talán úgy gondolja, hogy túl félelmetes a külvilágra összpontosítani. Talán mentálisan fárasztó, hogy lépést tartson a beszélgetésekkel.

Alternatívaként mérlegelje, milyen előnyökkel járhat a magabiztosabb. Az ön-tudatosság csak rosszabbá teszi a szorongást, és a mások véleményére való összpontosítás korlátozhatja életminőségét. Könnyebb lenni önmagadnak és spontánnak lenni, ha ön nem a szerkesztésre koncentrál. Meg kell tanulnod magad elveszíteni, hogy válhatsz valakinek, aki valóban vagy.

Ismerje meg az önismeret hátrányait

Az önismeret egyik legnagyobb problémája a helyes helyzetek olvasása. Előfordulhat, hogy kevésbé részletezi az olyan helyzeteket, ahol jól járt, és inkább a kis hibáira vagy faux pas-re koncentrál. Lehet, hogy a többi embert rendkívül jó beszélgetőként ítélheti meg, amikor ez túlzás. Ez azt eredményezheti, hogy minden körülményt elemez, ami megakadályozza a pihenést és a jó időt.

Külső fókusz fejlesztése

Először nehezen alakul ki kifelé irányuló fókusz, különösen akkor, ha hosszú időn keresztül önbiztonságot használtam, mint biztonsági stratégiát. Annak érdekében, hogy a kapcsolót megkíséreljék kíváncsi lenni más emberekre, mint megfigyelő objektív. A cél nem a viselkedés utánzása, hanem egyszerűen arra, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogy milyen cserék valóban folytatódnak. Nézd meg, mit mások csinálnak, figyelj arra, amit mondanak, és nyíltan gondolkodj a helyzetről. Legyen objektív, amikor külső helyzetből figyeled a helyzetet. Ha bajod van, rendelj magadnak egy feladatot, hogy megtanulj valamit a személyről.

Gyakorlati kapcsolási perspektívák

A fókusz irányításának egyik módja az, hogy megtanulják, hogyan lehet átkapcsolni egy befelé és kifelé irányuló fókusz között, és észrevenni a különbségeket a kettő között. A következő alkalommal, amikor megfigyelési helyzetben van (mint például a buszon való lovaglás), próbálja meg először teljesen magára koncentrálni. Tegye ezt körülbelül öt percig, és vegye észre, hogyan érzi magát. Ezután kapcsolja be és próbálja meg észrevenni mindenkit, és hogyan jelenik meg. Próbáljon beszélni velük, ha ez megfelelőnek tűnik.

Utána észreveszed, hogyan érezted magad és mit vettél be. A kísérlet célja, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogy hol van a figyelem, hogyan irányíthatja, és hogyan érzi magát. A gyakorlat megszerzésével próbálkozzon a nézőpontok átkapcsolásával, miközben beszélgetni kell valakivel, és észrevenni a különbségeket.

Ismerje meg a többi nem érdekel

Ha elkezdesz leereszkedni magadra vagy úgy érzed, mintha a fókuszt kifelé irányítaná, túl veszélyes, ne feledd, hogy a tágabb képben hibázás vagy elhagyás, mint kínos, nem a világ vége.

A perspektíva megváltoztatásával kapcsolatos viselkedések

Amikor önismeret van, valószínűleg feszült lesz, és nagyon keveset mond. Ahogy kifelé összpontosít a figyelem, próbáljon ki néhány olyan viselkedést, amely arra ösztönzi Önt, hogy megszabaduljon az önfigyelés negatív ciklusától; mosolyogj másokra és beszélj! Ha pozitív, boldog és beszélő, akkor nehéz elgondolkodni negatív gondolatokkal magadról. Kétség esetén a saját kérdéseire, például szenvedélyeikre vagy háziállatukra vonatkozó kérdések megkérdezése nagyszerű módja annak, hogy megtörjék a jeget, és hogy az emberek úgy érzik, hogy értékelik őket. Emlékezni fog, mint bájos és hízelgő, nem társadalmilag kényelmetlen.

Ismerje meg a színészeket

Az edzők közreműködésével elmondhatjuk, hogy a meggyőző teljesítmény eléréséhez mindent meg kell duplázni. A kis gesztusok zavarba kerülnek, míg a nagy erőfeszítések bizalmat keltenek. Bár először ellentétesnek tűnhet, de ha kevesebb figyelmet szeretne fordítani magadra, legyél nagyszerűbb. A „karakter” gondolkodásmódjának, amely kész és barátságos, a szociális helyzetekben is szerepet játszhat.

Ismerje meg, mikor érdemes segítséget kérni

Ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy kevésbé tudatosak legyenek, de ha úgy találja, hogy a társadalmi szorongás megakadályozza, hogy élvezze a tevékenységeket, vagy barátaival találkozzon, lehet, hogy ideje beszélni egy terapeuta. A szociális szorongás kezelhető rendellenesség, és egy átfogó kezelési terv segít az életminőség javításában.