A legjobb kalcium-kiegészítők vásárolni és mit kell elkerülni

A kalcium-kiegészítők az Egyesült Államokban és Kanadában különböző formában állnak rendelkezésre. Négyféle kalcium-kiegészítõ van megvásárolható. A leggyakrabban használt és hatékony kalcium-kiegészítők a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A másik kettő, a kalcium-glükonát és a kalcium-laktát kevésbé elemi kalciumot tartalmaz, nem olyan könnyen hozzáférhető, mint a többi típus. Itt körvonalazzuk, mit várhatunk el minden kalcium-kiegészítés típusától, hogy tájékozott döntést hozhasson.

Elemi kalcium

Nem minden kalcium-só tartalmaz azonos mennyiségű elemi kalciumot. Az elemi kalcium a szervezet által elnyelt kalcium mennyisége, például a kalcium-karbonátban több elemi kalcium van, mint a kalcium-glükonátban. Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott kalciumtermék címkéje felsorolja az elemi kalcium mennyiségét és a teljes kalcium mennyiségét. Ha az "elemi kalcium" kifejezés nincs felsorolva, találjon egy másik kalcium-kiegészítőt.

Kálcium-karbonát

A kalcium-karbonát, más néven kalcit, olyan ásványi vagy só, amelyet a csontritkulás során fellépő csontveszteség megelőzésére használnak. A kalcium-karbonát a legtöbb OTC antacid, például a Tums hatóanyaga. A kalcium-karbonát olcsó, és tablettákban (rágótablettákban), kapszulákban és folyadékban kerül forgalomba. A kalcium-karbonát 40% elemi kalciumot tartalmaz, így a maximális felszívódáshoz a kalcium tartalmának legnagyobb koncentrációja. Ez a fajta kalcium-kiegészítő általában három-négyszer naponta történik.

A reggeli a legjobb idő a kalcium-karbonát bevételére, mert a szervezet abszorbeálja azt a legjobban, ha egy alacsony vas étkezéskor veszi be.

Kalcium-citrát

A kalcium-citrát felszívódik, valamint a kalcium-karbonát; ez azonban jobb kalcium-kiegészítő választás a csökkent gyomorsavszintű emberek számára. A megerősített gyümölcslevek gyakran tartalmaznak kalcium-citrát-malátot. Míg a kalcium-karbonát a táplálékkal együtt legjobban elnyeli, a kalcium-citrát ugyanúgy működik, ha étkezés közben vagy attól függetlenül alkalmazzák. Más típusú kalcium a kalcium-glükeptát, az orális kalcium-glükonát, a kalcium-laktát és a kalcium-foszfát.

A magnézium és a D-vitamin fontossága az abszorpcióra

A kalcium-kiegészítők használata során fontos megjegyezni, hogy a magnézium és a D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásának elősegítésében, hogy Ön maximálisan kihasználhassa a kiegészítés előnyeit. Sok kalcium-kiegészítés D-vitamint is tartalmaz. Találhat kalcium-kiegészítőket is, amelyek magukban foglalják a magnéziumot és a D-vitamint is. Az abszorpcióról egy másik szempont, hogy a kalcium megakadályozza az étkezés során más vitaminokból és ásványi anyagokból történő felszívódást, ezért általában az étkezések között, legalább 2 órával az étkezés után kerül sor az ilyen negatív mellékhatások elkerülése érdekében.

Mennyi a elég kalcium?

Nem ajánlott egyszerre több mint 500 mg kalcium bevétele.Ez azért van, mert a szervezet nem képes egyszerre több mint 500 mg kalcium felszívódására. Ha naponta több mint 500 mg kalciumot szed, győződjön meg róla, hogy a dózisokat a nap folyamán szétosztja. Beszéljen kezelőorvosával, ha kérdései vannak a napi kalcium mennyiségével kapcsolatban.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• CDC Online. Táplálkozás mindenkinek. Alapjai.
• Kalcium és D-vitamin a csontok egészségére. Naprakész. Táplálékkiegészítő adatlap. Étrend-kiegészítők iroda - Nemzeti Egészségügyi Intézetek.