Hogyan kell a habot dobni az IT zenekarodon?

Az orális (IT) sáv gördülése egy hengerhengeren kiváló módja annak, hogy az informatikai sáv túlságosan szűk legyen. Különösen előnyös, ha korábban olyan informatikai zeneszámokkal foglalkozott, mint az ITBS. Ön lényegében önmasszírozó és csomózó csomókat készít az informatikai sáv mentén, amely a comb külső oldalán fut, a csípőjétől a térdig.

Ha újak vagytok az informatikai sáv megdöntésében, figyelmeztetnünk kell - kényelmetlen lehet. Ha nem érzed el legalább egy kicsit a kellemetlenséget, valószínűleg túl keveset csinálsz, és nem kapod meg a gördülő teljes előnyeit.

Hogyan gördítsd meg az informatikai sávot

1. Kezdjünk feküdni az oldaladon. Miközben támogatja testtömegét a lábakkal és a karokkal, helyezze a habgerendát a comb felső részébe, a combod mellé, a csípőd közelében.

2. Most használja a lábaidat és a karjaidat, hogy mozgassa a testedet, és tekerje az IT sáv hosszát, egészen a térd felett. Bizonyos területeken érzékenységet érezhet, és a feszességet a karjaid és a lábak segítségével beállíthatja, hogy csökkentse a nyomást. Ha vadonatúj a habszivacsozás és sok csomó van, akkor azt tapasztalhatja, hogy nagyon kevés nyomásra van szüksége ahhoz, hogy úgy érzi, hogy működik.

3. Mozgasson fokozatosan, lassan mozogjon vissza az informatikai sáv felsõ része felé, és így folytassa tovább-oda-oda, mint néhány párhuzamosan.

4. Ne felejtsd el fenntartani a folyamatos légzést, ahogy haladsz. Ha szűk helyre kerülsz, állj meg és maradj a hengeren. Az ilyen közvetlen nyomás alkalmazása segít megszakítani a csomót. Vigyázzon azonban, nehogy túlzásba vegye. Egy percen belül csak egy percig tartsa. Folytathatja a rövid tekercselést a szakaszon, hogy megpróbálja feloldani a csomót.

5. Miután befejezte az egyik lábát, ugyanezt tegye a másik lábára. Néhány futó hibát követ el, hogy csak a lábát gördíti le, ahol ITBS tüneteket éreznek, majd a másik lábán végül kialakulnak a probléma.

Habhullámok

Bár normális, hogy kellemetlen érzést és fájdalmat érzek, győződjön meg róla, hogy nem engedelmeskedik az elviselhetetlen fájdalomnak. Ha túlságosan fájdalmas, csak lépjen át egy másik részre.

Egyetlen ülésen nem fogsz megszabadulni minden csomóból. A habot csak 15 percen belül kell korlátozni. Az extrém kényelmetlenség vagy a túl sok idõt eltömõdõ idõk nyomása valóban több árt, mint jó. Jobban kell dolgoznia a habosodás rövid ülésén, miután heti többször gyakorol.

Ne várjon eredményt éjszaka, amikor elkezd gördülni. De néhány nap következetes gördülése után kezdheti észrevenni a különbséget, és az informatikai sáv gördülése nem lesz annyira kellemetlen, mint amikor elkezdődött.

Sok tornateremben van hengergörgő, így használhat egyet ott, és kérhet egy edzőt, hogy gyors demót adjon neked. Ha érdekel a házhoz való hengerléshez való vásárlás, a Trigger Point Grid Foam Roller kedvelt a futók körében.