Használjon futópadot a munkahelyen?

A számítógépen vagy az irodai asztalon ülve egész nap rossz a számodra. Egyre többet hallunk arról, hogy az ülő hogyan növeli az egészségügyi kockázatokat. Van egy válasz arra, hogy a számítógép munkaállomását egy futópadra helyezi és a napot a munka közben dolgozik?

Fogyás futópados íróasztalral

A 15 elhízott irodai munkatársak egy kis tanulmánya arra késztette őket, hogy függőleges számítógépes munkaállomáson járjanak el egy futópadon 1 mérföld / óra lassú ütemben. Napi 100 kalóriát égetnek el. Ha a napi 2-3 órát használta a futópad munkaállomásán, a kutatók becslése szerint évente 44-66 fontot veszíthetnek (20-30 kilogramm). Ez egy szélsőséges becslés, amely feltételezi, hogy nem tartalmazzák a kalóriát egy extra snack vagy cukrozott ital mellett.

A tényleges fogyás egy év alatt a futópad asztal tanulmányozták egy 2013-as papír. 36 embert követtek el, akik átlagosan egy órát használtak egy futópadot, átlagosan 1,4 kilogrammot vesztettek. Az elhízott alanyok többet vesztettek - átlagosan 3,4 kilogramm (7,5 font). Ez sokkal realisztikusabb, és azt mutatja, hogy mi várható a való világban.

Futópad íróasztal használatával

A lassú séta csak egy mérföld per óra alatt kulcsfontosságú a futópad íróasztal használatához hosszú ideig dolgozni. A szokásos sétatávolság egy folyosón vagy az utcán 2,5-4 mph. A lassú séta kis gyakorlást igényelhet.

A futópadot használóknak megfelelő lábbelikkel kell rendelkezniük a további problémák megelőzése érdekében. Javasolnám a megfelelő séta vagy futócipő helyett a sarkú cipőket, a ruhacipőt, a flip-flopot vagy a cipőt.

A helyes testtartás fontos, akár asztalnál, akár futópad munkaállomásnál. Ha még mindig a billentyűzet fölött vergődik, akkor a szegény ülő szokások mellett rossz gyalogos szokásokat fejleszt.

Biztosítania kell a munkaterületet és a számítógépet a megfelelő magasságban.Az ergonómia kulcsfontosságú a váll-, nyak- és hátproblémák megelőzésében.

A legjobb, ha lassan növeli az időt egy futópadon. Kezdje el 15 percet egyszer vagy kétszer egy nappal az első héten. Nézze meg, hogyan tolerálja. Néhány nap múlva, öt percenként, rövidebb játékokat adjon hozzá, ami megszakítja az ülést.

Ha a cél a fogyás, akkor növelje az időtartamot, amikor 20 percig és 30 percet használ naponta kétszer a második és harmadik héten. Ha ez jól megy, tovább növelje az egyes felhasználások időtartamát a harmadik és negyedik héten.

Opciók

A futópadgyártók válaszoltak a futópadok alá helyezett futópadok, valamint a futópadok asztalfelületére, a dönthető konzol helyett.

Az élettartam számos futópadot és futópad bázist ad el, amelyeket a saját íróasztala alatt használhat. Az Lifespan TR 1200-DT futópadot két év múlva a legjobb budapesti futópadként választottuk Readers 'Choice Awardsunkban. A TR5000 DT5 a Best Buy-nál a TreadmillDoctor.com-on a futópadoknál található.

Csináld magad?

Ha már van otthoni futópad és táblagép vagy laptop, akkor kísérletet tesz a lassú járás közben, amikor dolgozik a számítógépen. Ha nem éri el a képernyő szögét, amikor a számítógépet a futópad-konzolra támasztja, akkor keresse meg az álló íróasztalt vagy asztalt (például egy kórházi éjjeliszekrényt), amely a megfelelő magasság, és kiterjed a futópadra.

Jay Buster írta egy futópad íróasztala építéséről és használatáról, és négy hónap alatt 16 fontot vesztett. A futópad asztali blogja azt mutatja meg, hogyan épített egyet mindössze 49 dollárért (nem számolva a futópad költségeit). Jay-nek olyan linkjei vannak, mint azok, akik futópadot készítenek számításuk során, és sok dolog, hogy mások hogyan építették be a futópadot.

Miért nem bicikli asztal?

A trénerem, római, azt gondolta, hogy egy recumbent kerékpáros íróasztal sokkal jobb ötlet volt az ergonómia és a testtartás szempontjából. Azt is gyakorolni fogja az izmokat, amelyeknek a leginkább szükségük van a crosstrainingre olyan ember számára, aki már fitnessfutó volt. Először megpróbáltam a FitDesk-et, ami több, mint egy szabványos kerékpár-készlet asztali felülethez egy laptop vagy más munka számára. De kedveltem a DeskCycle alsónemű-edzőt, amelyet mind otthon, mind munkahelyen egy normál asztal alatt használok.

Olvasó vélemények a futópadokról

Megkértük az olvasóinkat, hogy mondják el nekünk a futópadok tapasztalatait.

TrekDesk

A gyártó weboldalaJosh Simms: Több mint egy éve használom a TrekDesk futópadot, és azt kell mondanom, hogy ez a legjobb befektetés az egészséghez, amit valaha is tettem. Neki volt egy futópad otthon, amit soha nem használtunk. Az unalom, amit egy futópadon éreztem, lehetetlenné tette számomra, hogy használhassak. Aztán megtaláltam a TrekDesk-et. Ez sokkal kedvezőbb volt, mint a többi modell, és lehetővé tette számomra, hogy kettős használata a futópad. Az irodámban lévő asztalra cseréltem a TrekDesk-sel, és azóta jártam vagy álltam. Jobban alszom, elvesztettem a súlyomat. Már nem érzem bűnösnek, mert hiányzik egy edzés az edzőteremben, és több napom van a családommal tölteni. A TrekDesk hatalmas rajongója vagyok.

TreadDesk

A gyártó weboldalaJennifer: Egy édesapámon dolgoztam, amelyet a férjem egy évvel ezelőtt épített, de csak az ez év márciusáig jártam az asztalomnál. Járok egy TreadDesk futópadon, amely tökéletesen működik az álló íróasztalommal, csak azt csúsztatom alá, és van egy kis kezelőpaneljem, amely az íróasztalom tetején ül. Általában minden nap legalább 3 órát járok, amikor a leghosszabb 6 óra. Soha többé nem fogok ülni egész nap, és úgy gondolom, ez csak idő kérdése, mielőtt ez tényleg elkapná. Az általam tapasztalt mentális előnyök (kreatívabb, javuló hangulat, fokozott termelékenység és már nem lassúak) meghaladják a fogyás fizikai előnyeit.

Jay: 2008-ban vásároltam egy TreadDesk-et, és megváltoztatta az életemet. A súlycsökkenésért és a baleset alsó háta fájdalmáért küzdve kétségbeesett voltam, hogy egy otthoni irodából folytathatom a munkát, miközben mindkét problémával foglalkozom. A TreadDesk lehetővé teszi számomra, hogy üljek vagy álljak fel, és sétáljak, amelyet más termék sem tett (nem tudom, hogy mások most). Elvesztettem 28 fontot, mivel megvettem és most fájdalommentesek. A munkahelyem felállásának és sétálásának képessége az alsó hátfájásom azonnali megkönnyebbülését okozta. Nagyon ajánlom a futópadot bárkinek, aki egész nap asztalhoz van kötve.

Surf Polc

A gyártó weboldalaRobin: Vettem a Surf Polcot, hogy felállítsam a futópadot. Remélem, hogy segíteni fog a futópad átalakításával egy sétáló asztalhoz. Eddig jó! Könnyen telepíthető volt, hasznos fényképekkel és rajzokkal, valamint lehetőségekkel, attól függően, hogy melyik gép típusom volt. Úgy ül, mint egy furcsa szög, amikor először telepítettem, de miután a futópadon volt, és csatlakoztatta a laptopot, jó volt a gépeléshez. Van olyan típusú futópad, ahol kissé mozgatni kell a polcot, hogy be- és kikapcsolja a futópadot.

Házi

ArthurRW: Olyan fából készült polcot készítettem, amely könyvespolcként indult, de a megfelelő magasság és hely a laptopokhoz való hozzáférés közben a futópadon. Nem csinálok sok számítógépes munkát a futópadon, de a laptopot DVD-lejátszóként használom, és filmeket nézek sétálva. Az egyetlen bukás egyre jobban beleillik a filmbe, és extra időt töltenek a futópadon.