Hogyan használjunk egy BOSU mérlegedzőt?

A BOSU Balance Trainer az egyik legizgalmasabb edzőeszköz az eddigi években a fitneszvilág megtalálásában, amely sok egészségügyi klubban és otthoni tornateremben vált. Tökéletes a többféle fitness terület, mint a kitartás, az erő, az egyensúly és a stabilitás célzására. A csillogó kupola oldal tetején egy gömbölyű felületet kínál mindent a kardio erejétől az edzésig. Fordítsa át, és van egy lapos oldal, amit használhat az alapvető munkához, az alsó testgyakorlatokhoz vagy a rugalmas képzéshez. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a BOSU-ról.

Áttekintés

A BOSU olyan, mint egy edzőlabda, amelyet félig megcsináltak, alul egy platformmal. Használhatsz kupola-oldallal majdnem egy lépéssel, és állj rajta, ülj le rajta, fekszel rá, vagy kardio, alacsonyabb test ereje, vagy mag mozog. Vagy átfordíthatja, és a felsõ testgyakorlatokhoz használhatja a platform oldalt, pl. A push-up-okat vagy a nagyobb mozdulatokat, például a deszkákat. A lehetőségek végtelenek. Néhány ötlet:

• cardio: Használja rövid kardio-robbanásokhoz, például oldalsó tüskékhez, plyo-lunges-hez, a top squat ugrásokhoz stb. A koreográfiás edzések lépésként is használhatóak.
• Erő edzés: Egy egészen új kihívást jelenthet az erőddel, olyan mozdulatokkal, mint a guggolás egy felsőprésszel, a biceps fürtök vagy a pattanásokkal. Akkor is használja, mint egy súlyzópad, hogy adjunk az egyensúly kihívás során a hagyományos súlyú munkát, mint a mellkasi prések.
• Rugalmasság: Álljon meg vagy térdeljen le a kupolán, miközben olyan hagyományos szakaszokat készít, mint a karkötő vagy a csípő flexor nyúlványai. Ez szintén növeli az edzés instabilitását, ezért ezeket gyakorolnia kell, amíg a fal mellett áll, amíg megszokja.
• Sport kondicionálás: Használja sport fúrók, például ugráló vagy plyometrikus filmek, mint az oldalsó ugrások, hogy növelje a teljesítményt és az agilitást.
• Alapképzés: Használja azt a hasi gyakorlatokat, mint a halott hiba és a v-ülések, vagy az alsó hátsó gyakorlatok, mint például a hátsó kiterjesztések, hogy megcélozzák az alapvető izmokat.

Mit csinál

A Balance Trainer gyakorlása megköveteli, hogy a súlypontot állandóan változó felületen tartsa. Csak állni rajta, kihívást jelent, ahogy a tested mozgásban van, és egyensúlyba kerül.

A Bosu Balance Trainer használata segíthet javítani:

• Egyensúly Mivel a BOSU soha nem stabil, folyamatosan bevonja a kis stabilizáló izmokat a felső és az alsó testbe, hogy megtartsa a helyén.
• Kinestetikus tudatosság Ez csak egy fantáziadús szó a tudatára, hogy a test bármely pillanatban hogyan helyezkedik el. Ez a tudatosság olyasvalami, amellyel gyakran csökken a korunk, ezért a Balance Trainer segít Önnek abban, hogy kapcsolatban maradjon a test mozgásával.
• propriocepció Ez egy újabb fantáziadús szó, amely leírja, hogyan reagál a tested a külső erőkre, hogy az ízületeket a megfelelő helyzetben tartsa. Ha egyenlítő edzőn állsz, minden izma kénytelen lesz kötni, hogy az ízületeket megfelelő helyzetben tartsa. Ez megkönnyíti a normál tevékenységeket.

A legjobb a BOSU-nál, a sokoldalúság mellett, hogy szórakoztatja a szokásos edzésedet. Használhatja helyett egy aerob edzés (nagyon kemény) lépést és néhány hagyományos jóga pózok, mint a harcos és a háromszög. Az edzések kihívást és érdekesnek bizonyultak.

A BOSU Balance Trainer számos sportcikk- és osztályraktárban kapható, és további részleteket talál a online vásárlásról ebben a BOSU-s áttekintésben. A BOSU.com-ban részletes gyakorlatokat és egyéb BOSU termékeket is találhat.

BOSU Balance Trainer Exercise Videos

A BOSU Balance Trainer oktató videót tartalmaz, de vannak olyan videók is, amelyek segítenek a BOSU Balance Trainer integrálásában az edzésekben:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Ez a 45 perces kardio-rutin egy koreografált edzést kínál, amely nagyon hasonlít egy hagyományos lépésfolyamathoz. Az edzés egy kicsit táncszerű, de magában foglalja a sportszerű mozdulatokat is. Ez egy nagyszerű bevezetés a kardio a Balance Trainer.
• BOSU Equilibrium with Jay Blahnik: Ez a kitűnő DVD jó yoga / Pilates típusú edzést kínál, amely mind kihívást, mind pihenést jelenthet. Jay egy hagyományos jóga mozog (mint a harcosok és a napi üdvözlés) a Balance Trainer használatával, és magában foglal néhány alapvető munkát is.

További BOSU képzési DVD-k megtekinthetők a BOSU honlapján.

A Balance Trainer egy nagyszerű kiegészítője az otthoni tornateremnek, amely számos tevékenységet és gyakorlatot kínál, hogy a komfort zónáján kívülre kerüljön. Ha valami újat keresel, a Balance Trainer csak illeszkedhet a számlához. Kipróbálhatja a kezdõbarát gyakorlatokat, hogy elinduljon.