Hogyan reagál a metabolitikus egyenértékekre (MET) az aktivitási szintekre
Tartalomjegyzék:
- MET a tevékenységhez kapcsolódva
- Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás
- Erős intenzitású fizikai aktivitás
- A Word DipHealthtől
A metabolikus szindróma - Dr. Demény János (Szeptember 2024)
A meta-egyensúlyi egyenérték a feladat (MET) egy olyan egység, amely becslése szerint a test által a fizikai aktivitás során felhasznált energia mennyisége a pihentető anyagcseréhez képest. Az egység szabványosított, így alkalmazható az eltérő testtömegű emberekre, és összehasonlíthatja a különböző tevékenységeket. A MET kifejezhető az oxigénhasználat vagy a kilökalóriák szempontjából (amit általában kalóriákra gondolsz).
Nyugodtan vagy pihentetve, az átlagos személy 1 MET-ot fizet, ami:
- 1 kilokalória a testtömeg kilogrammjánként percenként
- 3,5 ml oxigén kilogrammonként a testtömeg és a perc aktivitás percek között van
MET a tevékenységhez kapcsolódva
A MET használatával összehasonlíthatja a különböző tevékenységekhez szükséges erőfeszítést. 2 MET-nál kétszer annyi percnyi kalóriát használsz, mint a nyugalomban. A percenként elfogyasztott kalória mennyisége a testtömegétől függ. Az a személy, aki többet mér, több kalóriát éget percenként.
Minél nehezebb a testetek egy adott tevékenység során, annál több oxigént fogyasztanak, annál magasabb a MET szintje.
- 3 MET alatt: Fényintenzitási tevékenységek
- 3-6 MET: Mérsékelt intenzitású aerob testmozgás
- Több mint 6 MET: erőteljes intenzitású aerob testmozgás
A különböző tevékenységek összehasonlításában végzett vizsgálatok során mérjük az oxigén használatát, mivel a test oxigént használ fel a kalóriák fogyasztására. A Testnevelési Tevékenység összefoglalója a több száz tevékenységre vonatkozó MET-et sorolja fel, és időközönként aktualizálódik.
Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás
A mérsékelt intenzitású testmozgás olyan testtömeg-erőfeszítés, amely aktív, de nem megerőltető.
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás jellemzői:
- A légzés és / vagy a pulzusszám növekedését okozza
- Eredmények 3-6 anyagcsere-egyenérték (MET) erőfeszítéssel
- 3,5 - 7 kalóriát éget percenként (kcal / perc)
Példák a mérsékelt fizikai tevékenységekre olyan dolgok, mint a külső járás vagy a futópad kb. 3 mph sebességgel, lövöldözés kosárlabda, kerékpározás sebessége mintegy 10 mph vagy lassabb, a víz aerobik, társastánc, vagy a páros tenisz.
Az aktivitás szintje valószínűleg mérsékelt, ha aktívan mozog, esetleg enyhén izzad és a szokásosnál nehezebb lélegezni, de továbbra is folytathatja a normális beszélgetést.
Erős intenzitású fizikai aktivitás
Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás több mint 6 MET-ot éget. Az erőteljes aktivitás alatt több izzadtságot, lélegzetet és több oxigént használsz. Legfeljebb csak pár szót tudsz mondani a lélegzetvétel között.
Példák az erőteljes fizikai aktivitásra: kocogás és futás (szabadban vagy futópadon), teniszezés, úszási körök, kosárlabdázás vagy labdarúgás, vagy gimnasztika, pl. Push-up és jumping jack. E tevékenységek bármelyikét különféle erőfeszítésekkel lehet elvégezni. Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás kulcsa az, hogy a tevékenységet intenzív erőfeszítéssel kell végrehajtani. Határozottan biztosan tudod, hogy gyakorolsz.
Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás ritkábban hajtható végre, mint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, mivel ez a szervezet számára igényesebb.
A Word DipHealthtől
Ahhoz, hogy egészségét javuljon, minden héten különféle aerob testmozgást kell kapnia. A minimálisan ajánlott 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitással, vagy a kettő kombinációja a héten keresztül. Ezeket a tevékenységeket legalább 10 percig kell végrehajtani. Sokkal jobb, ezért jó az olyan tevékenységek, amelyeket szeretne hozzáadni az egészséges életmódhoz.
Negatív és pozitív egyenértékű nyomáskülönbségek
A párbeszéd nem mindig rossz. Ismerje meg a fő különbségeket a pozitív és a negatív egyenlőség között.
Hogyan reagálhatnak a szülők a gyermek tanulási fogyatékosságára?
A szülők széles körű érzelmeket mutathatnak be, miután megtanulják a gyermek tanulási fogyatékosságát. Itt vannak gyakori reakciók és a szülők megbirkózása.
Mennyire fontosak az életkori egyenértékű tesztek?
Tudja meg, hogy az életkor-egyenértékű teszt pontszámok hatékonyak-e annak elmondására, hogy a gyermek milyen jól működik az iskolában. Ismerje meg, mit jelentenek ezek a pontszámok.