11 ok a Ditch SoulCycle számára a testsúlycsökkenésért

Valószínűleg úgy érzed, hogy több száz kalóriát égesz a SoulCycle-ben. A vadon népszerű fedett kerékpárosok hosszú várakozási listákkal és szigorúan hűséges rajongókkal rendelkeznek. A lovasok gyakran izzadnak és kimerültek. De a trendi butikok biztosítják az edzést, amire szüksége van a fogyáshoz?

Nem kétséges, hogy a SoulCycle és más boutique spin stúdiók órái szórakoztatóak. De előfordulhat, hogy nem adják meg az elvárható eredményeket. Valójában érdemes újragondolni a SoulCycle-t, ha erős, illeszkedő, sovány testet szeretne. Ezért lehet, hogy nem veszítesz súlyt.

Mi a SoulCycle?

A SoulCycle volt az eredeti boutique spin stúdió, amelyet a 90-es évek közepén alapított a Manhattan felső nyugati oldalán. A stúdió és az aláírási motivációs stílus gyorsan megragadta a nemzeti népszerűséget. Azóta közel száz stúdió nyitotta meg az országot, és számos konkurens márka is felbukkant.

A SoulCycle nem ugyanaz, mint a Spinning. A spinninget a Los Angeles-i Johnny "Johnny G" Goldberg ultrahangos kerékpáros alkotta, mint beltéri kerékpározási élményt az endurance road cyclists számára. A Spinning osztály jellemzően sportspecifikus kerékpáros mozgásra épül, így a lovasok olyan készségeket fejlesztenek ki, amelyeknek jobb kerékpárosoknak kell lenniük.

Annak ellenére, hogy a boutique spin-órák inspiráló coachingot, nagyszerű zenét és egy addiktív hangulatot biztosítanak, sok kitartás edzője elmondja neked, hogy ha a cél az, hogy megszerezzük a kerékpáros erős, szűk testét,. A kerékpáros biciklizni olyan dolgokra készül, amelyek már nem támaszkodnak a kerékpárosok által használt sportos fúrókra. A kerékpárosok szoros négyeseket, erős harisnyanadrágokat és karcsú golyókat alakítanak ki, mivel órákat töltenek a kerékpáron, sport-specifikus gyakorlatokat végeznek, és hatékony pedálütést állítanak össze.

11 oka a Skip Spin osztály kihagyásához a testsúlycsökkenéshez

Minden boutique spin osztály különbözik. És még egy bizonyos edzőteremben is, minden oktatónak saját stílusa van. De sok stúdió, például a SoulCycle, olyan technikákat használ, amelyek ellened hathatnak, ha a cél a maximális fogyásnak a súlycsökkenés.

Hőmaszkok intenzitása

Néhány boutique kerékpáros stúdió felkapja a hőt az osztályban. A hozzáadott kihívás lehet, hogy úgy érzed, mintha keményebben dolgozol az órák alatt, amikor valójában a verejtékedés a testeden reagál a hőmérsékletre, nem az erőfeszítésedre. És a hő megakadályozhatja Önt abban, hogy eléggé keményen dolgozhasson a meg kalóriák megégéséért.

Kiegyensúlyozatlan alsó testképzés

A zene mozgatja a mozgást, amikor kalóriákat éget a SoulCycle-ben és más stúdiókban. Ez teszi őket annyira szórakoztatóvá. Az oktatók cue koreográfiát, hogy az ügyfelek szinkronban és ritmusban mozogjanak a kerékpáron. De ez egy kiegyensúlyozatlan edzéshez vezethet.

Például a lovasok a nyeregből jönnek (általában a jobb lábgal vezetik) a zene ütemében. Sajnos ez azt jelenti, hogy az egész osztályban, a nyeregből kilépő több tucatnyi ismétlődés során gyakrabban rakod be az egyik lábát, mint a másik.

Hatékony Erő Képzés

Valószínűleg megragadsz súlyokat az edzéshez a SoulCycle ride alatt. Lehet, hogy bicep curls, oldalirányú emel, vagy triceps kiterjesztések 1-től 3-pound súlyok. Bár ez úgy tűnhet, hogy hatékony módja a kardio és az erőképzés keverékének, ez nem így van.

Az izomépítés vagy az izomterhelés javítása érdekében meg kell emelni az Ön egy rep max. 70-80 százalékát. Majdnem minden lovas számára ez jóval több, mint 1 és 3 font.

Kiegyensúlyozatlan felsőtestképzés

A kerékpáros pedálozás során kiegyensúlyozott súlymérés nehéz, ha nem lehetetlen. Az ülő lovasok csak korlátozott mozdulatokkal tudnak mozogni - ez olyan fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy a tested elejét inkább a test oldalain vagy a hátsó részénél gyakorolhatja.

Túl sok a tevékenység túl kevés időben

Az idő minden egyes 45 perces ülésen repül, mert a versenyzők részt vesznek a kar koreográfiában, ugrik be és ki a nyeregből, különböző kézpozíciókat, súlygyakorlást, mozgást a nyereg körül és egyéb olyan tevékenységeket, mint a kormánycsúcsok. De a versenyzők ritkán végeznek egyetlen tevékenységet olyan hosszú ideig, hogy specifikus izomfáradtást eredményezzenek.

Momentum Minimálisra csökkenti a teljesítményt

A SoulCycle kerékpár (és a legtöbb beltéri centrifugálási osztályban használt kerékpár) súlyozott lendkerékt használ. Ez a funkció eredetileg azt jelentette, hogy szimulálja a kerékpározás ellenállását az úton. A probléma az, hogy a lendkerék súlya lendületet teremt. Láttad, hogy az oktatók ugrálnak a nyeregben? Ez azt jelenti, hogy a lendület a vezetést hajtja végre, nem pedig a lábai által termelt energiát. Annak érdekében, hogy valóban megteremtse erejét, az izmoknak meg kell vezérelniük az utat.

Nincs Core Work

Néhány butik kerékpáros oktató azt állítja, hogy "részt vehet a magoddal" az osztályban. De ahhoz, hogy hatékonyan képezzen a magot, rugalmasságot (vagy gravitációt) kell feszíteni vagy forgatni a törzsét, vagy ha a törzset instabil helyzetbe kell helyezni. Ez szinte lehetetlen egy ülő vagy álló lovas helyzetben, mert a törzs előre hajlik val vel a gravitáció, nem a gravitáció ellen, és a kormányok stabilitást biztosítanak.

A rossz igazítás kompromittálja a hatékonyságot

A beltéri kerékpárosok koreográfiája szórakoztató, de könnyen gátolja a gerincoszlopot. Az úton lévő kerékpárosok a boka, a térd és a csípő megfelelő összehangolását használják az erőteljes pedálütemezéshez, energiát hoznak létre és több kalóriát égetnek. De a SoulCycle lovasok kihagyják az előnyöket, amikor táncolnak, mozognak a csípőre és más koreográfiát hajtanak végre a kerékpáron.

Speed ​​+ Momentum = Kockázat

A térdproblémákkal küzdő lovasok számára bármelyik boutique kerékpáros osztály túl nagy kockázatot jelenthet. Nem csak a csípő, a térd és a boka igazítása veszélyeztetett, de a nagy kockázatú mozgások lezárt és betöltött helyzetben vannak. A lovasok lábai pedálokba vannak zárva, miközben 110 fordulat / perc feletti fordulatokkal 40 + fontnyi lendülettel fordulnak.

A SoulCycle kalóriák túl vannak

A SoulCycle kerékpározása szórakoztató. A stúdió arról számolt be, hogy 500-700 kalóriát égethet az osztály ideje alatt. Az Amerikai Tanács által a gyakorlatról beszámolt kutatás szerint azonban a lovasok bárhol 7,5 és 19 kalóriát égethetnek egy beltéri kerékpáros osztályban (330-850 kalória).

A lényeg az, hogy a SoulCycle-ben (vagy bármelyik fitneszosztályban) égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyodat és a nehézséget.

Nem feltétlenül lehet feltételezni, hogy a SoulCycle maximális kalóriát égeti. Ha igen, a fogyás tervét szenvedheti, ha számodra számíthat.

Ha megpróbálod a SoulCycle-t a súlycsökkenésért?

Annak ellenére, hogy a SoulCycle és egyéb butikkerékpár-osztályok alapjául szolgáló hibák vannak, ez nem jelenti azt, hogy a trendnek nincs érdeme. Van néhány oka annak, hogy megpróbálhatod.

Sok oktató nagy motiváló és még jobb DJ-k. Ha 45 percig szeretne élvezni néhány kalóriát, akkor biztosan ez az edzés az Ön számára. És a nézők figyelése és a társkeresés az osztályban páratlan minden más osztály formátumban. A SoulCycle komoly szórakozás.

De ha ezeket az osztályokat bevetted, és nem látod az elvárt eredményeket, akkor a fenti okok adhatnak okot. Sajnos sokan 30-40 dollárt fizetnek ezekért az órákért azzal a reménnyel, hogy garantált jegyet jelentenek a fitness és a fogyás számára. Ezek nem.

A lényeg az, hogy ha sportolónak akarsz kinézni, akkor olyan sportolókra van szüksége, mint egy sportoló. Tehát, ha szereted a SoulCycle-t, menj egyszer a héten a szórakozásért. Akkor csináld a súlyos edzésedet az izomépítéshez és kalóriák égetéséhez máskor a hét folyamán.