17 Gyakran feltett kérdések a tanulásról

Lehet, hogy elkezdett futni egy darabig, de több félelme vagy aggodalma volt, ami visszatartott. Mit vegyek fel? Hogyan lélegzem? Mi van, ha a fürdőszobába kell mennem?

Ez a 17 gyakran feltett kérdés listája foglalkozik az Ön aggályaival és segít abban, hogy magabiztosabb legyen és készen áll a futásra.

1

Mit kell viselni, ha fut?

Minden, amire szükséged van a futáshoz, jó pár futócipő. Nem jó ötlet a régi teniszcipő kiöntése a szekrény hátsó részéről, és feltételezzük, hogy be tudnak futni rajtuk. Önnek olyan cipőre van szüksége, amely futásra alkalmas, jól illeszkedik és illeszkedik a láb típusához és a futó stílushoz.

A nőknek gondoskodniuk kell arról is, hogy jó, támogató sport melltartót viseljen. A sport melltartónak megfelelően illeszkednie kell, és nem szabad túl kinyújtania.

Akár hideg, akár meleg időben jársz, győződjön meg arról, hogy a megfelelő ruhát viselte a kényelem és a biztonság érdekében. Tippek az éghajlatra vonatkozó öltözködéshez:

• Hogyan kell öltözni a hideg időjáráshoz
• Hogyan öltözködhetek a meleg időjáráshoz

Lásd még:

7 kulcstényező a futók számára

2

El tudok járni a futás közben?

Természetesen a futás közben is sétálhatsz! Néhány ember, aki éppen a futással kezdődik, azt feltételezi, hogy a gyaloglás "feladja" vagy csalás. De a gyalogtúrás szünetek valójában egy okos stratégia a kitartásod és a futásod javítására. Néhány futó akkor is fut, ha fut egy ideig, még akkor is, ha futás / séta stratégiát alkalmaznak, különösen a hosszú futásokon vagy a versenyeken. Nincs szégyen a gyaloglásban!

Lásd még:

• Tippek a gyalogos szünetekhez
• Hogyan mérjük meg az Ön sétálási időközét
• El tudok járni egy verseny alatt?

3

Hogyan kell lélegezni futás közben?

Ez egy kiváló kérdés, mivel sokan tévesen gondolják, hogyan kell lélegezni, amikor fut. Légzés közben mind a száját, mind az orrát lélegezni kell. Az izmok oxigénre van szükségük ahhoz, hogy mozogjanak, és az orruk egyszerűen nem képes eléggé eljutni.

Győződjön meg róla, hogy jobban lélegzik a membránjából, vagy a hasából, nem a mellkasából - ez túl sekély. A mély hasi légzés lehetővé teszi, hogy több levegőt vegyen, ami szintén segít megelőzni az oldalsó öltéseket.

A száján keresztül kilélegeznie kell, és a teljes kilégzésre kell összpontosítania, ami több szén-dioxidot távolít el és segít mélyebben belélegezni.

Lásd még:

Miért érzem magam, mintha nem vagyok lélegzetű, amikor fut?

4

Hogyan nem érzem magam, ha önmagam tudatában vagyok?

Gyakori, hogy idegesek legyenek, hogy a többi futó vagy az ember, aki elgondolkodik, amikor futnak. De próbáld meg ne aggódj azzal, amit mások gondolnak! A futóként megérdemelt tiszteletet más futóktól. Ne feledje, hogy minden futó valamikor új volt a sportban, így mindannyian kapcsolódhatnak a kezdőkkel szembeni küzdelmekhez.

Ha aggódsz, hogy mit gondolnak a nem futók, próbáld meg, hogy ne legyél túl lógva. Csak emlékeztesse magát a nagy előnyökkel, amiket a futásból elszabadít, és hiányoznak. Légy büszke arra, hogy valami jó dolgot tesz a fizikai és mentális egészségére.

Ön is kevésbé érezheti magát, ha egy barátot vagy családtagot kap, hogy együtt jöjjön. Egy további bónusz az, hogy motiválhatja egymást, hogy fusson.

Mint minden más, az első alkalom általában a legnehezebb. Miután néhányszor nyilvánosan futottál, sokkal kényelmesebbnek érzed magad, és kevésbé aggódsz, hogy mások figyelik.

Lásd még:

• Tippek a megfelelő futási űrlaphoz
• Hogyan lehet megtalálni a megfelelő sport melltartót a futáshoz

5

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó öltésről?

Az oldalsó öltés vagy egy éles fájdalom a bordák alsó szélén hatalmas bosszúság lehet a futók számára. Ahhoz, hogy megszabaduljon az egyikektől, próbálja meg óvatosan nyomni az ujjait azon a területen, ahol az öltés érzi - ami segíthet enyhíteni a fájdalmat. Ezután, hogy megszabaduljon az oldalsó öltésről, próbálja megváltoztatni a légzési mintát. Lassan lélegezzen be a lehető leggyorsabban, hogy a diafragmát lenyomja. Tartsa a levegőt pár másodpercig, majd erőszakkal kilélegezzen az összeragadt ajkakon keresztül.

Ha egy futás közepén görcsöt kap, érdemes megpróbálnia megváltoztatni a légzés / ütésmintát. Ha mindig lélegzik, amikor a jobb lábad a talajra üt, próbálja ki a bal lábfejet.

Ha minden más meghibásodik, lehet, hogy néhány másodpercig meg kell állnia, és a mély légzésre kell koncentrálnia. Folytassa a futást az öltés eltűnése után.

Először tippeket kaphat az oldalsó öltések megelőzéséről.

Lásd még:

Az ivóvíz futás közben görcsöket okoz?

6

Milyen gyorsan kell futtatni?

Sok futó, különösen a kezdő, kíváncsi, hogy milyen ütemben kell futniuk. A legtöbb napi futást "könnyű" ütemben kell végezni. De milyen ütemben minősül "könnyű"? Nos, a tényleges ütem mindenki számára eltérő. Ennek legjobb és legegyszerűbb módja a elég lassú futtatás, hogy folytassa a beszélgetést. Ha valakivel futsz, azt jelenti, hogy teljes mondatokban kell beszélned, nem csak "igen" vagy "nem" válaszokat adni. Ha egyedül futsz, akkor meg kell tudnod énekelni a "Boldog születésnapot" anélkül, hogy levegőbe kerülne. Néhány új futó számára a beszélgetési ütem a futás / járás kombinációját jelenti.

Tehát ne aggódjon a mérfölddel - ha átadhatja a "beszélgetési tesztet", akkor a megfelelő sebességgel fut.

Lásd még:

7 kulcsfontosságú futási tipp a kezdőknek

7

Éljenek egy futás előtt?

Nem jó ötlet az étkezés után, mert görcsös vagy oldalsó öltésekhez vezethet. De az üres gyomorban való futás miatt elfogyhat az energia. A legjobb ajánlat az, hogy egy snacket vagy könnyű étkezést kb.

Válasszon valami magas szénhidrátot és alacsonyabb zsírt, rostot és fehérjét. Néhány példa a jó edzés előtti üzemanyagra: a zsemle mogyoróvajjal; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; banán és energia bár; vagy egy tál hideg gabona egy csésze tejjel. Maradj távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú élelmiszerektől, mivel ezek gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak.

Ha emésztési problémái vannak, és megállt a fürdőszoba használatának megszakítása közben, itt van néhány javaslat a legjobb előfutásra szánt élelmiszerekre és tippekre, hogy melyiket kell elkerülni.

Lásd még:

• Mi van, ha nincs ideje enni a futás előtt?
• Egészséges snackek a futók számára
• 5 Intelligens étkezési szabályok a futók számára
• Legjobb és legrosszabb előfutó élelmiszerek

8

Meg kell próbálnom javítani a távolságot vagy a sebességet?

Új futóként jobb, ha elkezdené megpróbálni növelni a futamok távolságát (vagy az időt, ha idővel kívánja mérni). Ahogy felépíti a kitartást, a sebesség is javul.

Csak ne jöjjön be a hivatalos sebességoktatásba, mint például az intervallum edzései. A túl nagy intenzitású túl sok futás könnyen sérülhet. Miután körülbelül két hónapig futott, és van egy szép bázisa, elkezdheted a lépéseket a heti futások egyikébe. Megpróbálhatja felvenni a lépést az egyik futam vége felé. Várjon, amíg 3-4 hónapig fut, mielőtt elkezdené a tempófuttatásokat, a fartlek futásokat vagy az intervallum edzését.

Lásd még:

• Tippek a futáshoz
• Hogyan fuss gyorsabban

9

Mikor könnyebb a futás?

Ez egy nagyon gyakori kérdés az új futók körében, és nincs olyan válasz, amely mindenkinek megfelel, mivel a kezdő futók néha különböző okokból küzdenek. Sok új futónak lehet, hogy a fordulópont akkor fordul elő, amikor folyamatosan 30 percig futhatnak. Ezen a ponton sokkal kényelmesebbek és magabiztosabbak. Tehát egy kis türelemre van szükség, hogy felépítsd a fitneszedet, és elérj egy olyan pontot, ahol a futás könnyebb.Csak addig dolgozzon, hogy a távolságot kicsit növelje - ez csinál könnyebbé válik.

Lásd még:

• Tippek a motiváltak futásához
• Hogyan kerüljük el a kiégést a futásból
• Tippek a futáshoz

10

Futtassak minden napot?

A legtöbb futónak legalább egy, még két napra van szüksége egy héten. A kutatások kimutatták, hogy a legalább egy napos szabadság csökkentése csökkenti a túlzott sérülések gyakoriságát. Ha legalább egy szabadnapot veszel, a szervezetnek lehetősége lesz arra, hogy helyreálljon és helyreálljon. Meg fogja találni, hogy jobban érzi magát a futás közben.

A legjobb pihenőnapok attól függnek, hogy milyen futófajta van, és ha egy adott eseményre oktat. Ha a hétvégén sok mérföldet futtat, akkor hétfő lehet jó pihenőnap. Ha maratonra tanít, és a szombaton hosszú futamokat végez, akkor pénteken pihenhet, így friss lábai vannak a hosszú távon.

A kezdő futók elkezdhetik minden második napon futni, hogy elegendő helyreállítási időt adjanak maguknak, miközben éppen futó szokást építenek.

Lásd még:

7 fő sérülésmegelőzési lépés

11

Hogyan találhatom meg a megfelelő futócipőt számomra?

A megfelelő futócipő kiválasztása az egyik legfontosabb döntés, amit futóként fogsz csinálni. A megfelelő futócipő viselése a lábfej típusához és a futó járáshoz segít abban, hogy kényelmes maradjon és sérülést szenvedjen. A legjobb ajánlat az, hogy talál egy futó szaküzletet, és az egyik értékesítő mérje meg a lábát, értékelje a futó járást, és ajánlja a megfelelő futócipőt az Ön számára.

Lásd még:

• Hogyan keressünk egy speciális futóüzletet
• Hogyan lehet hosszabb ideig tartani a futócipőit?
• Kell-e különböző cipőt viselni, ha fut a futópadon?

12

Hogyan kerülhetem el a fürdőszoba használatának megállítását, amikor fut?

Ha hosszabb futás közben megáll a pisilni, akkor valószínűleg túl sokat fogyaszt a futás előtt. Az edzés vagy a verseny előtt 1 órával 16–24 g-ot kell inni. Ne hagyd abba az ivást, és ürítsd ki a húgyhólyagot. Igyon még 4-8oz folyadékot kb. 10 perccel, mielőtt elkezdené a futást, hogy elkezdhessen hidratálódni. A folyadékok cseréje közben 20 percenként kb. 6-8 uncia folyadékot kell inni. Ha megfelelően hidratál, nem kell megállnia a pisilni.

Ha továbbra is érezni kívánja a vizeletürítés szükségességét vagy problémát okoz egy szivárgó húgyhólyaggal, beszéljen egészségügyi szakemberével.

Ha a problémád az, hogy néha hasmenésed van a futás közben (nagyon gyakori, különösen az új futók körében), itt van néhány tipp a futószárnyak elkerülésére.

Lásd még:

• Zavarba ejtő futási problémák
• Tippek a Porta-Potties használatához

13

Hol kell futtatni?

A futás egyik nagyszerű dolog az, hogy olyan kényelmes - sok esetben csak a bejárati ajtót fejezheti ki, és futhat.

Ha tervezi a helyi utakon vagy járdákon való futást, győződjön meg róla, hogy olyan útvonalakat keres, amelyek minimális forgalmúak és széles váll (vagy járdák). És ügyeljen arra, hogy a kültéri munkavégzésre vonatkozó biztonsági előírásokat kövesse.

Útvonalakon történő futtatás esetén használhatja a MapMyRun.com-t, például az útvonalat és mérheti azt. Vagy mindig vezetheti az utat az autóban, és mérheti a kilométert az autó kilométer-számlálójával.

Ha nem szeretné az utakon futni, érdemes egy helyi parkba, kerékpárútra vagy nyomvonalra menni. Egy másik kényelmes lehetőség a helyi középiskolai pálya. A legtöbb középiskolai pálya nyitva áll a nagyközönség számára, és lágyabb felület is, mint az aszfalt és a beton. A legtöbb műsorszám 400 méter (kb. ¼ mérföld), így könnyedén nyomon követheti a távolságot, amikor rajta fut.

Lásd még:

• Melyek a legjobb futófelületek?
• Tippek a Trail Futáshoz
• Mi van, ha találkoztam egy kutyával a futásban?
• Tippek a követéshez

14

Futtathatok 5K-t?

Az 5K-os verseny futása minden bizonnyal ésszerű cél a kezdő futók számára, és a versenyre való képzés mindenképpen segít abban, hogy motivált maradjon a futásban. Még olyan, aki meglehetősen inaktív (feltételezve, hogy futott), készen áll arra, hogy három hónapos edzéssel 5K-t fusson vagy járjon.A képzési ütemtervet követve segít biztonságosan felkészülni a versenyre, és nyomon követheti Önt. Ahogy folytatja a képzést, javul a fitnesz és a bizalom, és jobban érzi magát a versenyre. Íme néhány 5K képzési ütem a kezdő futóknak:5K képzési program a kezdőknek: Ez a nyolc hetes tréning ütemterv a kezdő futók számára készült, akik folyamatosan futnak az 5K-os verseny célvonalához.5K futás / séta edzésprogram: Ez a nyolc hetes képzési ütemterv azok számára készült, akik egyidejűleg öt percig futhatnak, és az egész 5K-os versenyre kívánnak építeni.Egy hónapos 5K-os vonat: Ez a négy hetes képzési program kezdő futó / járókelők számára készült, akik egy hónap alatt 5K-os futásra akarnak építeni.

• Hogyan keressük meg a helyi versenyeket
• Tippek az első 5K-hoz
• 8 Gyakran feltett kérdések az 5K Racingről

15

Tudok inni kávét a reggeli előtt?

Vannak, akik kávét inni futnak, és soha nem kapnak problémát, de mások a gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztalják. Ha elviseled és valóban kávéra van szükséged, hogy reggelre menj, akkor élvezd azt a futás előtt. Előfordulhat, hogy észrevehet egy kis lépést a lépésben, mivel az előfutott koffein kimutatta, hogy fokozza a teljesítményt és a kitartást. Ha azonban futás közben 10K-os kardiális kockázattal jár.Ne feledje, hogy a kávé enyhe diuretikum (vizeletbe kell hozni), így nem ugyanaz, mint a tiszta vízzel való hidratálás.Ha egy előre elkészített csésze kávét szeretne, elég korán inni, hogy ideje legyen használni a fürdőszobát, így elkerülheti, hogy megálljon a futás közben.

Lásd még:

• Tippek a reggeli órákra
• Közös sporttáplálkozási hibák

16

Lefutok hidegen?

Ha eldönti, hogy hidegnek kell-e futtatnia, használja a fenti / a nyakszabályzatot. Ha a tünetek a nyak fölött vannak (orrfolyás, tüsszentés, torokfájás), akkor igen. Csak vigyázz és ne csinálj intenzív edzést. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, hányinger vagy erős izzadás, abba kell hagynia a futást.

Ha a tünetek a nyak alatt vannak (mellkasi torlódás, intenzív köhögés, hányás, hasmenés), hagyja, hogy a betegsége ismét futni kezdjen, mielőtt ismét elindulna. Az ilyen körülmények között történő futás növeli a kiszáradást, és komolyabb problémákat okozhat. Soha ne fusson, ha magas láza van. És ha az orvosa azt tanácsolja, hogy ne fusson, határozottan vegye fel a tanácsát.

Vegye le a következő napokat, amíg jobban érzi magát. És ne aggódj, nem veszítesz sok fitness. Visszatérsz, ahol pár futás után elhagyottál.

Ha olyan betegséggel foglalkozik, amely két hétig vagy annál hosszabb ideig nem fut, akkor megtudja, mit kell tennie, ha szünetet tart a futásról.

Lásd még:

• Tippek a szezonális allergiák kezeléséhez
• Miért fut az orrom mindig hideg időjárás közben?
• Hogyan lehet elkerülni a betegek elszenvedését

17

Hogyan tudom, milyen messzire futok?

Útvonalakon történő futtatás esetén használhatja az útvonal-mérési programokat, például a MapMyRun-t az útvonal tervezése és mérése céljából. A MapMyRun webhely más útvonalaiból is mentett útvonalakat a régióban, így böngészhet rajtuk és találhat új útvonalakat. Vagy mindig vezetheti az útvonalat autójában, és mérheti a kilométert az autó kilométer-számlálójával.

Ha néha egy pályán fut (például a helyi középiskolában), könnyen mérhető a távolság. A legtöbb pálya 400 méter (kb. 1/4 mérföld), így négy kör körülbelül egy mérföld.

Ha továbbra is sokat futsz, úgy dönthetsz, hogy befektetni szeretnél egy GPS karóra, például a Garmin Forerunnerbe. Ön is képes lesz nyomon követni a tempót, valamint más hasznos futási adatokat is.

Lásd még:

• 14 dolog Minden új futónak tudnia kell