Hogyan kezdjünk el járni a cukorbetegségért

A gyaloglás a cukorbetegek számára a testmozgás egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb formája. Könnyű, pihentető, és gyakorlatilag bárhol megtehető. A legfontosabb, hogy nagyon hatékony a vércukorszint szabályozásában. Mégis, fontos dolgok vannak a cukorbetegek számára, hogy vegyék figyelembe a felszállás előtt.

Előnyök

A cukorbetegek a következő előnyöket élvezhetik: minden nap 30 perctől egy óráig sétálni kell:

• Javított glükóz-szabályozás. A testmozgás segít az izmok vércukorszintjének felszívódásában, megakadályozva, hogy a véráramba kerüljön. Ez a hatás akár órákig, akár napokig tarthat, de nem állandó. Ezért a rendszeres járás elengedhetetlen a vércukorszint folyamatos szabályozásához.
• Jobb kardiovaszkuláris fitnesz. Mivel a cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegség kockázata, ez fontos előny.
• Súlykontroll. A rendszeres gyaloglás kalóriát éget; ez segíthet a súly szabályozásában, ami viszont csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.

Orvos jóváhagyása

Először is fontos, hogy az OK-t kapja egy egészségügyi szolgáltatótól minden új edzésprogramhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elégséges-e ahhoz, hogy növelje tevékenységét. Az egészségügyi szakember tájékoztathatja Önt különleges óvintézkedésekről is, hogy milyen típusú cukorbetegség van. Más tényezőket is figyelembe kell venni, beleértve a gyógyszert, a jelenlegi fitness állapotot, a glükózszintet és egyéb tényezőket.

Séta és lábápolás

A láb egészsége különösen fontos a cukorbetegek számára, így a podiatrista bevitele különösen hasznos lehet, ha egy gyalogos programot fontolgat. A hólyagok, a kopások és a lábak bőrönkénti törése gyakran nehéz észlelni, mivel a lábszívás a cukorbetegség egyik tünete. Ezek a sérülések lassan gyógyulnak és hajlamosak a fertőzésre, mivel a cukorbetegség egy másik tünete a végtagok kis véredényeinek csökkenése. A podiatrist vagy más egészségügyi szakember alternatív formákat javasolhat, ha a láb állapota megnehezíti a járást.

A cipők jelentősége

Nem kell sok pénzt költeni a gyalogcipőre, de néhány dolgot szem előtt kell tartani:

• A cipők kényelmesen illeszkednek, rengeteg helyet a lábujjak területén. Nem kell a sarokba dörzsölni. Néhány gyalogos cipő tartalmaz egy extra pár szemet a boka közelében. Ezek a csíkok segíthetnek megakadályozni a sarok súrlódását.
• A gyalogcipő eltér a futócipőtől. A gyalogcipőnek síkabbnak és rugalmasabbnak kell lennie a lábfejben.
• A „gyalogos áruház” munkatársai, egyre népszerűbb kiskereskedelmi típus, általában jól képzettek a gyalogoscipők felszerelésében. Ugyanakkor jó műszaki szolgáltatást is talál egy olyan technikai üzletben, ahol komoly futók vásárolják meg cipőiket.
• Ne felejtsd el a zoknit. A pamut zokni megköti és megtarthatja a nedvességet. Nézze meg az újabb szintetikus szöveteket, például a CoolMax-ot és a Dri-Fit-et, amely nedvesíti a nedvességet a bőrtől.

Program indítása

Most, hogy az előzmények elfogynak, ideje elkezdeni.

• Kezdje lassan és könnyen. A gyaloglás mindössze 5 vagy 10 perccel az első napon tökéletesen elfogadható, ha mindent el lehet érni. A lényeg az, hogy ne sérüljön meg vagy fájdalmas legyen, ami véget vethet egy gyalogsági kampánynak a kezdővonalon.
• Adjon hozzá 5 vagy 10 percet hetente. Ahogyan tovább javul, célozzon 45 percet egy órára, heti 5-7 napra. Ez ideális idő a vércukorszint fenntartásához. Az egészségügyi előnyök azonban naponta csak 30 perccel kezdődnek.
• Törd fel. Számos 10-15 perces ülés ugyanolyan hatékony, mint egy hosszabb séta.
• Számolja a lépéseket. A pedométerek és az olyan aktivitásmonitorok, mint a Fitbit, segíthetnek nyomon követni a napi sétákon, vagy egész nap. A gyalogösszegek rögzítése motiváló lehet.
• Keressen egy sétát. Ha a szomszédsága nem biztonságos, korlátozza a gyalogtúrást a nappali órákig, csoportosuljon vagy próbáljon ki egy közeli iskolai pályát, közösségi központot vagy bevásárlóközpontot.

Különleges megfontolások

Mindig viseljen cukorbetegség-karkötőt, és vércukorcsökkenés esetén hordozzon glükóz tablettát, kemény cukorka vagy édes ételeket.

• Kövesse az orvos utasításait, hogy mikor ellenőrizze a vércukorszintet. Előfordulhat, hogy a gyakorlatot megelőzően, utána és talán még az olvasás előtt is le kell olvasnia.
• Győződjön meg róla, hogy minden gyaloglás után gyalogellenőrzést végez, és ellenőrizze, hogy nincs-e vágás, kopás és hólyag.

Gyaloglás másokkal

Gyakran értékes, ha barátja csatlakozik Önhöz, hogy segítsen megtartani a motivációt, különösen a forgalmas időszakok, a rossz időjárás és az ünnepek révén, amikor kísértésnek tűnik ellazítani. Számos közösségben számos gyalogsági csoport található: bevásárlóközpontok, sétálók, sétálók, túrázók, versenyzők és csoportok, melyeket a környékek, vallási csoportok és társadalmi klubok alkotnak.

Ellenőrizze a közösségi központ hirdetőtábláit, a szomszédsági hírleveleket vagy az egészségklubok hirdetéseit, hogy megtalálják a helyi gyalogos csoportot. Adja meg a „gyalogklubok” kifejezést és a város vagy város nevét egy internetes keresőmotorba vagy a Meetup.com-ra, és sok más lehetőség valószínűleg megjelenik.