Az ágyra megy túl késő oka a súlygyarapodás?
Tartalomjegyzék:
YANMAR EF120 VXU［e-change］+NIPLO SZR302J A2 (December 2024)
Az elégedett alvás fontosságát nem lehet túlbecsülni, amikor az egészsége van - és ez az elalvással kezdődik.
Később Bedtime, több súlygyarapodás
A közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy a tizenévesek vagy fiatal felnőttek, akik későnapokon lefekszenek, nagyobb valószínűséggel fognak súlygyarapodni.
Egy közel 3500 serdülők vizsgálatában, akiket 1994 és 2009 között követtek a serdülők egészségi állapotának nemzeti hosszanti vizsgálatában, a kutatók azt vizsgálták, hogy az idő múlva hogyan befolyásolta a testtömeg-indexet (BMI).
A tanulmány szerzői azt találták, hogy a „későbbi átlagos lefekvés a munkahét alatt, órákban, a serdülőkortól a felnőttkorig” a BMI időbeli növekedésével jár. ”A kutatók megállapították, hogy különösen a gyorsétterem fogyasztása szerepet játszott a az ágyak és a BMI közötti kapcsolat.
Úgy tűnik, hogy ez a megállapítás nem korlátozódik a tinédzserekre és a fiatal felnőttekre. Egy másik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a 4 éves és 5 éves gyerekek késői ágyak, és ennélfogva kevésbé éjszakai alvásuk miatt az elhízás nagyobb valószínűséggel járt az idő múlásával. Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy az elhízás esélye magasabb volt azoknál a gyermekeknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 9,5 órát aludtak, valamint a 21: 00-kor este lefeküdt gyermekek számára. vagy későbbi.
Az alvás egészségügyi előnyei
A felnőttek körében végzett vizsgálatok sokasága hasonló eredményeket mutatott. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy hét-kilenc óra uninter kadt éjszakánként alvás szükséges ahhoz, hogy a felnőttek jó alvásából származó egészségügyi előnyöket élvezhessék, beleértve az elhízás megelőzését is.
Az elhízás és a túlsúly megakadályozása mellett minden éjszaka elég magas minőségű alvás segít megelőzni a szívbetegségeket, a stroke-ot, a depressziót és más krónikus betegségeket. Amikor alszunk, a testnek lehetősége van arra, hogy helyreállítsa és helyreállítsa magát. Ha nincs elég ideje erre hosszú távon (krónikusan), akkor a stresszhormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a test reagálni kezd, mintha krónikus stressz alatt lenne (ami elegendő alvás nélkül van) a).
A stresszhormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására felszabadul.
A testre gyakorolt hatásai között a kortizol a glükózt (cukrot) a véráramba juttatja, így könnyebben hozzáférhető az agy táplálásához. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként ez valószínűleg nagyon jól működött, lehetővé téve, hogy a stressz alatt álló személy több agyi erővel válaszoljon. A mai világban azonban a kortizol hatásának nemkívánatos mellékhatása a tömeggyarapodás hajlandósága (értelme, hogy az őseinknek meg kell tartaniuk vagy tartaniuk a súlyt, ha valóban stressz alatt állnak a kemény környezetben).
Ez a súlygyarapodás idővel elhízássá válhat.
Sőt, a vizsgálatok azt mutatták, hogy a megfelelő alvás hiánya túlmelegedést okozhat. És azoknak, akik megpróbálnak lefogyni, elég alvást kapnak (újra, legalább hét órát éjszakánként) növeli a súlyvesztéssel járó siker esélyét.
Gyermekek esetében, amint azt a fent leírt tanulmányok is bizonyítják, a szükséges alvás mennyisége még nagyobb, néha 10 vagy több órát éjszakánként, életkortól függően.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
- Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bizonyíték a lefekvés és a testtömeg-index változása közötti lehetséges kapcsolatról. Sleep 2015; 38: 1523-7.
- Scharf RJ, DeBoer MD. Alvásidő és hosszanti súlygyarapodás 4- és 5 éves gyermekeknél. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
- St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A és mtsai. A férfiak és nők rövid alvási időtartama, glükóz-diszreguláció és az étvágy hormonális szabályozása. Alvás. 2012-ben; 35: 1503-1510.
- Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL és mtsai. Az alvás, a képernyőidő, a depresszió és a stressz hatása a LIFE-vizsgálat intenzív fogyásfázisában bekövetkező súlyváltozásra. Nemzetközi elhízásnapló. 2012-ben; 36: 86-92.
- Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald szívbetegsége: Szív- és érrendszeri gyógyszerkönyv. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.
Ha csak az ágyra megy, amikor fáradt?
Tudja meg, miért feküdni csak akkor, ha fáradt (és nem csak egy bizonyos idő), a legjobb módja annak, hogy nyugodt éjszakai alvást biztosíts.
8 A véletlen súlygyarapodás oka
A véletlen súlygyarapodás gyakori probléma. Legtöbbször táplálkozási és edzési szintünkhöz kapcsolódik, de hét másik ok is van.
Mi a teendő, ha egy gyermek nem megy ágyra
Gyakori, hogy az iskolai korú gyerekek harcolnak az ágyban. Ismerje meg, mit kell tennie, hogy gyermeke lefeküdjön, és megtudja, miért történhet.
