Ha csak az ágyra megy, amikor fáradt?

Az álmosság és a fáradtság közötti különbség alapos átgondolása után most fontos választás lehet: csak áldozathoz menjen aludni. Azoknál az embereknél, akiknek nehéz alvásuk van, gyakori előfordulás az álmatlanság részeként, ez életet megváltoztató döntés lehet. El is kerülheti a szokásos gyakorlatot.

Küzdünk a testünkkel, hogy fáradtunk vagyunk

A korai életben nincs döntés arról, hogy mikor menjen aludni. Az álmos gyerek hamarosan alszik. Amikor az alvási vágy jön, függetlenül az időzítéstől, gyorsan elkényezteti. Ahogy öregszünk, az alvás bonyolulttá válik viselkedésünkkel. Választhatunk, hogy éberek maradnak, még az álmosságot is küzdenek, hogy kedvteljetlenek legyünk. Alternatív megoldásként, ha bajunk van alvással és úgy érzünk, minél több alvásra van szükségünk, korán lefeküdhetünk. Leállíthatjuk, hogy hallgatjuk meg testünk természetes jelzéseit.

Az álmosság vagy az álmosság készen áll az alvásra. Természetesen felkészülnünk kell az ágyra településsel. Kényelmessé teszik magunkat, és ha minden megy, akkor hamarosan alszunk. Ezzel ellentétben más leírások arról, hogy hogyan érezzük magunkat - a fáradtságot, a fáradtságot és a kimerültséget - nem feltétlenül tükrözik az alvásra való törekvést, ha nem mennek azonnal alvásba. Ezért ha bedugunk az ágyba, fáradtság érzéssel, ez nem okozhat alvást. Ehelyett feltehetjük magunkat az álmatlanságra.

Az álmatlanságban szenvedők gyakran panaszkodnak a fáradtság vagy fáradtság érzésére, de ha lehetőséget kapnak az alvásra, akkor erőteljesen küzdenek. Az Insomniacs például rutinszerűen nem tud szedni. Ha délután lefekszenek, nyugodni fognak. Az álmatlanságot gyakran "fáradtnak, de vezetékesnek" nevezik. Az alvást kétségbeesetten akarják, de az alvás lehetőségeit az éberség gátolja.

Mi történik akkor, ha nem álmos vagy?

Képzeljünk el egy olyan általános forgatókönyvet, amely az álmatlanságban előfordul, és hogy valaki lefeküdhet, amikor nem érzi álmosságot. Az álmatlanságot stresszes helyzet keltheti, de a változások az alvás körül alakulnak. Az álmatlanság az alvás, az alvás nehézsége vagy alvás, amely nem frissítő (más alvászavarok hiányában).

Az alvás a szorongás miatt töredezetté válhat, és az éjszaka folyamán a normális ébredés az elhúzódó éberségre nyúlik. Az éjszakai ébren töltött néhány óra természetesnek tűnik, hogy meghosszabbítja az ágyban töltött időt. Ahelyett, hogy 11-kor lefeküdtünk volna. és 07.00-kor felkelni, az álmatlanságban álló személy 10.00-kor lefekszik. vagy akár 9 óráig is. Annak érdekében, hogy jobban aludjon, az ágyban töltött idő meghosszabbodik. Azonban történt valami véletlen: ez a személy most lefekszik, amikor kevésbé álmosak.

Az alvás képességének két fő tényezője van: a homeosztatikus alvás és a cirkadián ritmus. Az alvás meghajtó az alvás vágya, amely a nap folyamán épül fel; annál hosszabb ideig az ember ébren marad, az alvás válik. A cirkadián időzítés összefüggésbe hozható azzal, hogy természetesen ébren kell lennünk és elaludnunk, és az embereknek aludniuk kell egy éjszakán át. (Az éjszakai lények, mint a patkányok, másrészt nappal kell aludniuk, és éjszaka felébredjenek.) Lefekvéskor 1 vagy 2 órával aludni kell, kevesebb az alvás, és az időzítés leállhat. Ennek eredményeként ez az álmatlanság lefeküdhet kevésbé álmossággal.

Ennek eredményeként csökken az alváshiány. Nem lenne váratlan, hogy ez a személy most már ébren áll az éjszaka elején. Lefekvés előtt az álmosság vagy álmosság kialakulása után az alvásképesség is elveszett. Hasonlóképpen, a reggeli hosszú ideig tartó ébren tartás hátrányos lehet. Még az alvás rövid ideje is csökkenti az alvás sebességét, és befolyásolhatja a cirkadián ritmust.

Ezért képzeld magadat arra, hogy ágyba menj, amikor álmos, nem azért, mert az óra azt mondja, ideje aludni, vagy azért, mert fáradt vagy. Meg fogja találni, hogy könnyebben elaludt és jobban aludsz az éjszakában. Annak érdekében, hogy jobban alvónak érezzük magunkat, dolgozhatunk egy pihentető rutin kialakításánál az ágy előtt.