Mennyi kalciumot kell fogyasztanom minden nap?

A kalcium és a D-vitamin fontos tápanyagok, amelyek kritikusak a csontok egészségéhez. Megfelelő kalcium- és D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja fenntartani a normális csont-egészséget és szerkezetet, és a megfelelő tápanyagokkal nem rendelkező emberek hajlamosak a csontproblémákra, beleértve az oszteoporózist és a törést.

Az alábbiakban a Nemzeti Tudományos Akadémia által közzétett kalciumra vonatkozó ajánlott táplálkozási támogatás (RDA). Míg a kalcium és a D-vitamin nem az egyetlen alapvető tápanyag a megfelelő csont-egészségügyben, két kritikus összetevő, és gyakran az egyéneknek nincs megfelelő bevitelük. A jó hír az, hogy még akkor is, ha a diéta nem nyújt megfelelő kalciumot, lehetőség van a bevitel kiegészítésére. Az embereknek biztosítaniuk kell, hogy megfelelő kalciumot szedjenek az étrendjükben, és ha nem, beszéljen orvosával vagy táplálkozási tanácsadójával, hogyan növelhetik a bevitelüket.

Ajánlott napi kalcium mennyiség

Íme a kalcium ajánlott mennyisége, amelyet a különböző embereknek naponta kell fogyasztaniuk:

Gyermekek

• 1–3 éves kor: 700 mg
• 4-8 éves kor: 1000 mg

Nők

• 9–18 éves kor: 1300 mg
• Életkor 19 - 50 év: 1000 mg
• 51 éves kor felett: 1200 mg

Terhes nők

• 19 éves kor alatt: 1300 mg
• 19 éves és idősebb: 1000 mg

Szoptató nők

• 19 éves kor alatt: 1300 mg
• 19 éves és idősebb: 1000 mg

Férfiak

• 9–18 éves kor: 1300 mg
• 19 - 70 éves kor: 1000 mg
• 71 év felett: 1200 mg

Ezeket az ajánlásokat 2010-ben közzétette az Országos Tudományos Akadémia.