Mi a teendő, ha az IBS csökkenti az önbecsülését

Vajon az IBS miatt rosszul érzed magad? A krónikus egészségügyi probléma, mint az IBS gyakran hatással lehet az ember önértékelésére. Nehéz önmagadban jól érezni magát, amikor a tested nem teszi lehetővé, hogy működjön, ahogyan szeretné, hogy működjön. A kiszámíthatatlan tünetek megnehezítik, hogy elkötelezzük magukat a tervek elkészítésében vagy a dolgok megszerzésében, amelyek mind fontos tényezők az egyén önbecsülésének növelésében.

A krónikus egészségügyi problémák, mint az IBS is negatívan befolyásolhatják önbecsülését, mert aggodalmait fejezi ki mások által észlelt módon. Aggódjatok, hogy mások látják Önt, mint valakit, akit nem lehet számolni vagy valaki, aki királyi fájdalom miatt különleges egészségügyi és étrend-szükséglete miatt. Nehéz elképzelni, hogy mások értékelni fogják, ha az egészségügyi problémák megkérdőjelezik magukat.

Az önbecsülés további kompromittálása az, hogy mivel az IBS emésztési tünetekkel jár, van egy szégyen és zavartság eleme, amelyet nem tapasztaltak más krónikus betegségben szenvedők. Ezen túlmenően a diagnosztikai teszteléssel kapcsolatos „valódi” fizikai megállapítások hiánya is rosszabbul érzi magát. Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy az IBS betegek alacsonyabb önbecsüléssel rendelkeztek, mint a gyulladásos bélbetegségben szenvedők (IBD), hasonló tünetekkel járó egészségügyi probléma.Nyilvánvaló gyulladás hiánya miatt továbbra is fennáll a megbélyegzés, hogy az IBS-ben szenvedő emberek valahogy ezt csinálják maguknak - a régi "minden a fejedben" típusú gondolkodás. A fizikai tünetek egy személyes kudarcra való hozzárendelése minden bizonnyal rosszul érzi magát egy személytől.

Mindezen okok miatt elengedhetetlen, hogy lépéseket tegyen az IBS-nek az önbecsülésre gyakorolt ​​lefelé irányuló húzásának ellensúlyozására.

Self-Esteem vs önbizalom

Mielőtt megvitatnánk, hogyan kell megoldani a problémát, fontos, hogy világosak legyünk az önbecsülés értelme. Az önbecsülés alapvetően az, hogy hogyan tekinted meg magadat, más szóval, mit gondolsz, amit érdemel, gyakran más emberekkel összehasonlítva. Az önbizalom helyzetspecifikusabb, pl. Ön elég magabiztos ahhoz, hogy bemutatkozzon egy idegennek, vagy nyilvánosan beszédet mondjon. Biztos lehet abban, hogy bizonyos képességeiben vagy bizalmában, hogy bizonyos helyzetekben hogyan viselkedjen magával, de még mindig alacsony az önbecsülése. Az IBS mindkettőt érintheti. Az a félelem, hogy a fürdő közelében kell lennie, vagy attól a félelemtől, hogy nem tud működni a legyengítő fájdalomtól, zavarhatja azt a képességét, hogy biztos lehet abban, hogy bizonyos helyzeteket kezelhet, így befolyásolhatja önbizalmát. Azonban a nagyobb probléma az, amikor az IBS rosszul érzi magát magát - mert krónikus emésztési problémája miatt ez valamivel kevésbé értékes személy.

Közös gondolkodási hibák

A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik fontos eleme a szükségtelen érzelmi stresszhez hozzájáruló gondolkodási hibák helyettesítése. Íme néhány példa arra, hogy az agyunk hogyan működik olyan módon, amely hozzájárul ahhoz, hogy rosszul érezzük magunkat:

1. Negatív szűrő

A legtöbb embernek negatív szűrője van, amikor magunkról gondolunk. Kiváló példa erre, hogy perceken belül minimálisra csökkentjük és elfelejtjük a bókot, de évtizedek óta nagyítunk és bírálunk egy kritikát! Ennek biológiai előnye van - esetleg a lehetséges fenyegetések tudatosságának előnye. Az azonban, hogy mi a jó a faj túléléséhez, nem feltétlenül jó egyéni boldogságunk számára.

2. A többiekkel szembeni nézetünk a saját nézeteinkkel szemben

Gondolj arra, hogyan értékeled más embereket. Nem igaz, hogy elég gyorsan döntesz, ha valaki kedves, okos és / vagy vonzó? És ez az értékelés nem marad-e nagyon ragadós az idő alatt? Más szavakkal, az intelligens barátod mondhat, vagy csinál valamit, és nem változtatja meg véleményét arról, hogy milyen intelligensek.

Másrészt önmagunkra vonatkozó értékelésünk nagyon részletesen összpontosít és gyakran változik. Ha rossz hajú napunk van, úgy döntünk, hogy szörnyen nézünk. Ha hibát követünk el, úgy érzünk, mint egy idióta. A "rossz dolgot" mondjuk valakinek, és meg vagyunk győződve arról, hogy most utálnak / elutasítanak minket.

Jó érzés magadról, még akkor is, ha a tested rosszul érzi magát

Az alábbi stratégiák segíthetnek a gondolkodási hibák helyettesítésében, valamint a krónikus egészségügyi problémát okozó negatív hatások ellensúlyozásában:

Gyere fel egy egészséges, általános önnézettel

Ön nem az IBS! Fontos szem előtt tartani, hogy az IBS valami, ami veled történt. Ezt nem csináltad magadnak. Még ha a szorongás a tünetek kiváltó tényezője, még mindig biológiai folyamat, amely itt működik. Fontos, hogy az agyad negatív szűrőjéből nézzen ki, és összpontosítson az összes többi csodálatos dologra, ami neked! Más emberek nem néznek rád, és csak az IBS-t látják, jól látott személynek tekintik, aki problémát okoz a gyomorral.

Nézze meg, hogy dolgozhat-e az önértékelésének egy állandóabb nézetének internalizálásában, és kevesebb figyelmet szentelne a fejedben lévő hangodnak, amely folyamatosan rámutat a kudarcokra. És ha tudod szem előtt tartani, hogy más embereknek már van egy fix, globális értékelése a szeretetedről, nem kell folytatnod a kis dolgok izzadását. Nem számít, hogy az IBS megakadályozza-e az elkötelezettség teljesítését, a másik személy az Ön IBS-jén keresztül nem adja át, nem pedig személyesen.

Anekdotálisan sok olyan embertől hallottam, akiknek IBS-je van, hogy valóban keményebben dolgoznak, és több felelősséget vállalnak, mint amire szükségszerűen jó, hogy megtérítsék az IBS-t. Ha emlékszel arra, hogy nem kell másoknak bizonyítania az értékét, akkor enyhíthetsz ezen az önnyomáson. A nyugalom csökkentése csökkenti a szorongást - ami minden bizonnyal segíteni fogja az emésztőrendszer optimális működését!

Írjon egy önértékelési listát

Hasznos lehet ülni, és felsorolni az összes olyan tulajdonságot, amely meghatározza Önt és az életben játszott szerepeket. A negatív agyat ez a gyakorlat kihívja; azt akarja, hogy minimálisra csökkentsék és minél jobban megismerjék az összes jó dolog. Vagy a „nem elképzelésekor” való képzése megnehezítheti, hogy ténylegesen elismerje személyes erősségeit és tehetségét. Ha valóban stumped, kérje meg valaki, aki szeret, hogy segítsen kitölteni a listát.

Tartsa ezt az "önbecsülési listát" olyan helyen, ahol gyakran utalhat rá. Ha rossz IBS napja van (vagy hetek!), A lista emlékezteti Önt arra, hogy annyira több, mint egy csavarozott emésztőrendszerrel rendelkező személy. Ne felejtsd el hozzáadni ezt a listát! Minden alkalommal, amikor bókot kap, vagy egy feladatot teljesít, ellensúlyozza az agya hajlamát, hogy minimalizálja ezeket a pozitív eredményeket, és adja hozzá őket a listához. Amikor érzi magát, húzza ki a listát, és frissítse a memóriáját az összes olyan dologra, amely egyedülálló, csodálatos, értékes embert alkot.Majd látni fogod, hogy bár az IBS-nek negatív hatása van az életedre, nem kell negatív hatással lenned arra, amit magadról gondolsz.