Diéta Tweaks a jobb élelmiszer-allergia diéta

Elég univerzális, ha egészséges ember akar lenni - tele élénk és élénk, és hosszú és egészséges életet él. Az egészséges táplálkozás egyik módja az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás közben nem minden vége, legyen az egész egészséged (sokkal több, ami beletartozik), sok táplálkozásra van szükséged, hogy javítsd és finomítsa az étkezési szokásaidat. Ez különösen akkor fontos, ha élelmezési allergiával és az ehhez kapcsolódó élelmiszer-korlátozásokkal él.

Hogyan lehet javítani az élelmiszer-allergia étrendjét?

Az Ön étkezése. Az időgazdálkodás szem előtt tartása segíthet az étvágy normalizálásában és az extrém éhség és túlmelegedés epizódjainak megelőzésében. Célja, hogy 3-5 óránként enni, és elkerülje a hosszú nyúlványokat, és semmi köze között nem eszik, mert ez ösztönös étvágyat ösztönöz, és kevés befolyást gyakorol arra, hogy mennyit eszik. Néhány újabb kutatás kimutatta, hogy a napi túlterhelés csökkentése, és talán még megfordítható is, a nap folyamán 12 órás intervallumban az evés időkorlátos fázisát határozta meg. Ezeket a vizsgálatokat egerekben végezték, így további ellenőrzésre van szükség az emberekben, de ígéretes ötlet, kétségtelenül!

Húzza le az 5 élelmiszercsoportot. Ha kíváncsi, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag van-e, ideális mennyiségű fehérje van, vagy ha a zsírbevitel a célponton van, vegye ki a kérdést az egyenletből az élelmiszercsoportokra összpontosítva.Az összes élelmiszer-csoport, köztük a tejtermékek, a gyümölcsök, a zöldségek, a szemek, a sovány fehérjeforrások és az egészséges zsírok egyensúlyának megteremtése sok alapvető tápanyagot takar, amelyeknek meg kell maradniuk és egészségesek maradniuk.

Mérsékelje le a cukorral. A nemzeti felmérések azt mutatják, hogy túl sok cukrot fogyasztunk. Sőt, még a legkisebb polgáraink is túl sok cukrot kapnak az étrendjükben. A probléma egy része az, hogy a cukor elrejti mindennapi táplálkozásunkban, még abban az ételben is, amely szerintünk „egészséges”, például gabonafélék, joghurt, sportitalok és granola bárok, ami potenciálisan a cukor bevitelét az ózonba tolja. A másik rész az, hogy szeretjük cukros kezünket - dekadens vagy nem -, és sikerül őket a napi táplálkozásba beépíteni. Ha tudod, becsüld meg becsületesen, hogy honnan jön a cukor, és próbáld meg félig csökkenteni.

Nix a folyékony cukrot. A szóda, a lé, a lé italok, a sportitalok, a rázkódások, az ades és még sok cukor tölti ki, és növeli a cukor fogyasztását. A cukrozott italok meglepő ténye az, hogy az emberek gyakran nem számítanak nekik az étrend részeként, elfelejtve, hogy ezek az italok extra cukrot és kalóriát tartalmaznak. Válasszon vizet a kalóriatartalmú italok többségében, ha nem az összes idő.

Csomagolja az ebédet. A csomagolt ebéd munka vagy iskola elhelyezésével kedvező áron biztosítható az egészséges, biztonságos, allergénmentes ebéd. Igen, egy kicsit több időre van szükség az ebéd csomagolásához, de teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mi történik ott, és nagyobb valószínűséggel fog enni, amit csomagol. Más szavakkal, lehetősége van arra, hogy egészséges étrenddé váljon, vagy sem.

Vissza az étkezésre. Az amerikai fogyasztók 80% -a hetente egyszer eszik a gyorsétteremben. Hatvannyolc százaléka hetente legalább egyszer látogatja az alkalmi éttermeket. Az étkezések nagyobb kockázatot jelentenek az élelmiszer-allergénekkel, több költséggel és általában több kalóriával szembeni szennyeződéssel szemben. Próbáld meg visszafogni az étkezést, és többet főzni otthon, de ha nem, próbáld meg az egészséges ételeket választani, ha ki akarsz enni a normának. Az étkezési allergiákkal való étkezésre vonatkozó részletesebb információkért olvassa el ezt az étkezési útmutatót.

Igyál több vizet. A víz kalóriamentes, fizikai követelmény a normális testfunkciók számára, és sok előnye van az Ön általános jólétének. Igyál többet!

Figyeljen a fehérjére. A Missouri Egyetem kutatója úgy találta, hogy a fehérje csomagolású reggeli kb. 20 gramm fehérjével (élelmiszerek, mint a tojás, a túró, a görög joghurt) való fogyasztása segített a résztvevőknek az étkezés utáni elégedettségük javításában, és csökkentette a későbbi túlmelegedés valószínűségét. Ha allergiás a tojásra, érdemes megpróbálni kipróbálni ezeket a tojás nélküli magas fehérjetartalmú reggeli ötleteket.

Csökkentse a lemezt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések kisebb lemezeken való étkezése kevesebbet eszik. Ha étkezéskor Frisbee-méretű lemezeket használ, fontolja meg a saláta lemezre történő csökkentést, hogy segítsen kezelni az étkezés mennyiségét.

A teljes szemekkel felkelt. Ha elmulasztotta az üzenetet, itt az ideje, hogy cserélje ki a fehér liszt alapú ételeket teljes szemekkel. Miért? Egészségesebbek az Ön testénél, segíthetnek az étkezés után, és bizonyítottan hasznosak a szívednek, és megvédik Önt bizonyos rákoktól. A búza allergiája nem kifogásolható a finomított szemek ragasztásához! Nézze meg ezeket a tápláló, szálas töltött búza alternatívákat.

Felejtsd el a sült viteldíjat. Valószínűleg tudja, hogy sült krumpli. És ez a kalamár és a tempura is. De tudtad, hogy sok snack chipet sült? Igen, a tortilla chips, a burgonya chips és más snack chipek általában sültek. Az étrend hangolásához lépjen el a sült dolgoktól, és menjen a sült lehetőségekhez. A fejjel? Csökkenti a zsírbevitelt és a teljes kalóriát.