8 Természetes kezelések a depresszióhoz

Egy adott évben az Egyesült Államokban közel 20 millió felnőttnek van depressziója. A depresszióban szenvedők többsége nem keresi a kezelést, bár a kezelés többségében segíthet.Ha depressziós tüneteket tapasztal (mint például a koncentrálódás nehézsége, a szomorúság tartós érzése, csökkent energia), forduljon orvosához a lehető leghamarabb.

Természetes jogorvoslatok a depresszióhoz

Számos előzetes tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos jogorvoslatok egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ha bármilyen kiegészítőt vagy gyógyszert használ, akkor először beszéljen kezelőorvosával. Ne feledje, hogy az önellátó depresszió és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Itt nyolc természetes és növényi jogorvoslat szükséges.

Orbáncfű

Az orbáncfű gyógynövénye (Hypericum perforatum) régóta használják a népi gyógyászatban a szomorúság, az aggodalom, az idegesség és a rossz alvás miatt. Számos klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy az orbáncfű hatékonyan enyhe vagy mérsékelt depresszió lehet, azonban nem lehet hatékony a súlyos depresszióban.

Az orbáncfű 4-6 hetet vesz igénybe a teljes hatás észlelésére. A mellékhatások lehetnek szédülés, szájszárazság, emésztési zavar és fáradtság. Az orbáncfű növeli a fényérzékenységet, ezért óvatosan kell eljárni a bőr és a szem védelme a napfénytől.

Az orbáncfű befolyásolhatja a vényköteles gyógyszerek, mint pl.

Az orbáncfű nem ajánlott terhes vagy szoptató nők, gyermekek vagy bipoláris zavar, máj- vagy vesebetegség esetén. További információ az orbáncfűről.

Omega-3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavak olyan típusú zsírok, amelyek a normális agyi működéshez szükségesek. Testünk nem tud omega-3 zsírsavat készíteni, így étrendjükön keresztül kell beszerezni.

A tanulmányok a depressziót az omega-3 zsírsavak alacsony táplálékfelvételével kapcsolták össze, és azt is megállapították, hogy a magasabb halfogyasztással rendelkező országok, mint például Japán, alacsonyabb depresszióval rendelkeznek. Az előzetes vizsgálatok szerint az omega-3-ok (DHA és EPA) antidepresszánsokkal együtt hatékonyabbak lehetnek, mint az antidepresszánsok.

A hidegvízi halak, mint a lazac, szardínia és szardella az omega-3 zsírsavak leggazdagabb élelmiszerforrása. A halolaj és a tőkehal-olaj is rendelkezésre áll. Bár a halak tartalmazhatnak olyan szennyező anyagokat, mint a PCB-k, sok vállalat szűri az olajat, hogy ezeket a vegyi anyagokat eltávolítsák.

A halolaj kapszula kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, mint például a warfarin és az aszpirin. A mellékhatások lehetnek emésztési zavarok és vérzés. A halolajat nem szabad a műtét előtt vagy után két héttel bevenni.

Azonos

Az SAM-e vagy az S-adenozil-L-metionin egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható az emberi szervezetben, ami növelheti a szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek szintjét. Számos vizsgálat kimutatta, hogy a SAM-e a depresszió szempontjából hatékony, mint a placebo.

Észak-Amerikában a SAM-e kiegészítőként elérhető az élelmiszer-áruházakban, a drogériákban és az interneten. A támogatók általában ajánlják a bélben oldódó bevonatot a maximális felszívódás érdekében. További információ a SAM-e és a depresszióról.

Folsav

A folát a zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és erősített szemcsékben található B-vitamin. Az egyik leggyakoribb vitaminhiány a rossz étrend és a gyógyszeres kezelés (például aszpirin és orális fogamzásgátlók) miatt.

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedők, akik szintén alacsony folsavszinttel rendelkeznek, nem reagálnak az antidepresszánsokra is, és a folsav kiegészítése formájában javíthatja az antidepresszánsok hatékonyságát.

5-HTP

Az 5-HTP, vagy az 5-hidroxi-triptofán termelése természetesen a szervezetben történik, és a szerotonin neurotranszmitter képződésében használatos. Bár az 5-HTP kiegészítés formájában elvileg növelheti a szervezet szerotoninszintjét, sok szakember úgy érzi, hogy nincs elég bizonyíték az 5-HTP biztonságosságának megállapításához. Nem szabad antidepresszánsokkal kombinálni.

Diéta

Csökkentse az édességek bevitelét.Az édességek átmenetileg jól érzik magukat, mivel emelkedik a vércukorszint, de később romlik a hangulat.

Kerülje a koffeint és az alkoholt.A koffein és az alkohol egyaránt csillapítja a hangulatot. Az alkohol ideiglenesen megnyugtat minket és a koffein növeli az energiát, de mindkettő hatása rövid ideig él. Mindkettő ronthatja a hangulatváltozásokat, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.

B6-vitamin.A B6-vitamin szükséges a szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek előállításához. Bár a B6-vitamin hiánya ritka, az orális fogamzásgátlót szedő emberek, a hormonpótló terápia és a tuberkulózis elleni gyógyszerek nagyobb kockázatot jelenthetnek a hiányosságra.

Magnézium.A legtöbb ember nem kap elég magnéziumot az étrendjükben. A magnézium jó forrásai közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld zöldségek. A B6-vitaminhoz hasonlóan a szerotonin előállításához magnézium szükséges.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb módja a hangulat javításának, és egy olyan kezelési tervbe integrálható. A testmozgás, különösen az aerob edzés, felszabadítja a hangulatot felemelő vegyi anyagokat az agyban, és csökkenti a stresszhormonokat.

Válasszon valamit, amit élvezni fog, és ragaszkodni fog, függetlenül attól, hogy az edzőterembe megy, feliratkozik a táncórákra, játszik tenisz, kertészkedés, vagy minden nap legalább 30 percig, öt héten át élvezetes sétával.

Fényterápia

A napfény elégséges lehet a szezonális hangulatváltozásokra, amelyek a sötétebb téli hónapokban jelentkeznek.

A reggeli fénynek való kitettség (pl. Sétával kívül) segíthet a szervezet alvási / ébresztési ciklusában. A szerotonin, az agykémia, amely befolyásolja a hangulatunkat, termelése a reggeli fényben bekapcsolódik.Télen, amikor kevésbé napfény van, a szerotonin szintje csökkenhet, fáradtnak érezzük magunkat és hajlamosak vagyunk a szezonális érzelmi zavarokra (SAD).

Egy másik lehetőség a világos fényterápia (3000-10 000 lux). Különböző típusok állnak rendelkezésre a fénydobozoktól a védőburkolatokig, amelyeket általában naponta 20-30 percig használnak.

Bár drágák, 150 és 500 dollár között mozognak, biztosítással fedezhetők.