Mi a vízmentes, koffein és biztonságos?

Ha a koffein-vízmentes termékek egyre népszerűbbek a kiegészítő boltokban, érdemes megjegyezned, hogy kereskedel-e a reggeli csésze kávéjához egy koffein tabletta számára. Míg a koffein vízmentes tud segít az éberség javításában és a teljesítmény javításában, nem kockázat nélkül. A túl sok bevétel okozhat néhány félelmetes mellékhatást és még a lehetséges koffein túladagolást is.

Ne pánik. A vízmentes vízmentes koffein használatának kulcsa a minőségi termék kiválasztása, a tiszta porok elkerülése, és abszolút biztos abban, hogy a helyes adagoláshoz ragaszkodik. Vagy egyszerűen csak a természetes koffeinnel, mint a kávé és a tea. Ezek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, és sokkal kevesebb biztonsági problémát jelentenek.

Mi a vízmentes koffein?

A koffein egy természetben előforduló anyag, amely kb. 60 különböző növényfajban található. Valószínűleg ismered a közös koffeinforrásokat élelmiszerekben és italokban, például:

• Kedvenc csésze sötét sült java (kávébab)
• Egy meleg bögre zöld tea (tea levelek)
• Csodálatos csokoládé csodálatos négyzetei (kakaó)

Ezekből a növényekből vízmentes koffein származik. A növények egyéb vegyi összetevőit vízzel együtt kiszűrjük a laboratóriumban. Ez fehér kristályos port tartalmaz, amelyet vízmentes koffeinnek neveznek.

A koffein típusú vízmentes

A vízmentes koffein leggyakoribb formái a tabletták és a porok. Azonban az FDA azt tanácsolja, hogy elkerülje a tisztán porokat. A biztonságos és a nem biztonságos dózis között finom vonal van, és egy kis mérési hiba veszélyes mellékhatásokat eredményezhet.

Az önálló porok és tabletták mellett a vízmentes koffeint gyakran használják összetevőként a különböző kiegészítő kategóriákban. Például egy előtti edényben vagy pirulákban találhatók meg, amelyek azt állítják, hogy zsírt égetnek.

Bizonyos élelmiszerek tartalmaznak hozzáadott koffeint is, így például koffeinmentes energiatartókat vagy rágógumit.

Összetevők, amelyek tartalmazzák a koffeint vízmentes

Ha kiegészítő címkéket keresel, akkor a vízmentes koffeinformákkal találkozhat, amelyek más vegyi anyagokkal vannak kombinálva. Ezek tartalmazzák:

• Dicaffein malát - Ez két, az almasav molekulájához kapcsolt koffeinmolekulából áll. Az almasav olyan szerves sav, amely sok ételben megtalálható, mint az alma. Ennek az összetevőnek a gyártói azt állítják, hogy a koffein és az almasav kombinálása meggátolja a gyomor zavartait, de ez nem bizonyított.
• Koffein-citrát - Ez a vízmentes koffein és két másik vegyszer - citromsav-monohidrát és nátrium-citrát-dihidrát kombinációja. A koffein a kombináció mintegy felét teszi ki. A koffein-citrátot inkább gyógyászati ​​célokra használják, a kiegészítés helyett. Különösen a koraszülötteknél jelentkezik légzési probléma kezelésére.
• Koffein pterostilbene-króm - Ez a kombinált koffein és a pterostilbene, egy antioxidáns, amely az áfonyafélékben található. Többféle formában is előállítható, például kapszulák, tabletták vagy rágók. A gyártók azt állítják, hogy a koffein ezen formája hosszabb élettartamot termel, ám ezt nem igazolták tudományos tanulmányok.

Hogyan működik a koffein vízmentes munka a testben?

A koffein ugyanúgy működik, akár természetes forrásból, akár vízmentes koffeinné. Ez egy titokzatos imitáló egy másik vegyi anyag az agyadban - egy neurotranszmitter nevű adenozin. Ha az adenozin az agy bizonyos receptoraira reteszel, akkor lelassul és álmos.

Az a délutáni délután, hogy megütötted? Köszönet az adenozinnak. De a koffein szerkezetileg hasonló az adenozinhoz. Ha koffeint fogyaszt, akkor ugyanazon receptorokhoz kötődik, és megakadályozza, hogy annyi adenozint kötjen. Ez még ébren is érez, és hosszabb ideig riaszt.

A vízmentes koffein javítja a teljesítményt?

A koffein-vízmentes vagy természetes - teljesítménynövelő. Számos tanulmány és áttekintés rámutatott, hogy a koffein fokozza az állóképességi teljesítményt olyan tevékenységekben, mint a futás és a kerékpározás. A Nemzetközi Táplálkozás Társasága folyóiratában végzett metaanalízis azt mutatta, hogy a koffein bizonyos izomerő- és teljesítményméréseket is javított.

Bár a koffeinadagolásnak nincs egységes módszere a gyakorlatban végzett kutatások során, a nagy többség a koffein-vízmentes kapszulákat használta. A kutatásban könnyebb egységesíteni az adagot. A kávé vagy tea csésze változhat a koffein tartalmától függően a fajtától és a sörfőzéstől, de a kapszulák pontos dózist adnak.

A kávénak ugyanaz a teljesítménynövelő hatása van?

Ne rohanjon ki, hogy megragadjon a koffeinmentes vízmentes tablettákat. A közelmúltban végzett vizsgálatok megkísérelték tisztázni, hogy a kávé ugyanolyan hatásos lehet-e a sportolók számára, mint a vízmentes koffein. Mivel a kávé olcsó, és biztonságosabbnak tekinthető, ez a legkedvezőbb választás sokak számára.

Két olyan kutatásra van szükség, amely kiemeli:

• Az elit férfiak körében végzett tanulmány nem talált különbséget az 5 mg / kg koffein teljesítménynövelő hatásában, függetlenül attól, hogy a kávé vagy a koffein vízmentes volt-e.
• A Nemzetközi Táplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus című folyóirat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy mérsékelten bizonyítják a kávét, mint ergogén segédeszközt a futás és a kerékpározás teljesítményének (ha koffeint biztosít a gyakran kutatott adagokban).

Míg az adatok még mindig hiányoznak a más típusú gyakorlatokon, úgy tűnik, hogy a sört, mielőtt kardio ülései segítenek neked ezt az extra rúgást.

Mennyi koffeint kell edzés előtt?

Ha a koffeint teljesítménynövelőként kívánja használni, akkor próbálja meg követni ezeket az irányelveket, hogy megadja a hozzáadott oomph-ot:

• A koffein (természetes vagy vízmentes) pre-gyakorló dózisát kb. 3-6 mg / testtömeg-kilogrammonként tárolja.
• Mindig kezdjen a tartomány alsó végén, és keresse meg a minimális adagot, amely segít a teljesítménynövekedés elérésében.
• Ne feledje, hogy a 6 mg / kg-nál nagyobb dózisok nem jelentenek további előnyöket, és mellékhatásokat és biztonsági aggodalmat okozhatnak.
• Fogyasszon koffeint kb. Egy órával a tréning vagy esemény előtt.

A 150 fontos sportoló számára a 3 mg / kg-os dózis mintegy 200 milligramm koffeint jelent, ami körülbelül két csésze kávéé.

Ha úgy dönt, hogy vízmentes koffein-kapszulákat használ, akkor megtalálja a piacon számos olyan fajtát, amelyek ezt az összeget biztosítják. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkét, hogy megnézze a megfelelő adagolást, mivel a szintek a gyártó és a termékcsalád alapján változhatnak.

A vízmentes koffein betiltotta az atlétikai szervezeteket?

Akár vízmentes, akár természetesen előforduló, koffeint szabályoznak egyes atlétikai szervezetek.

Országos Collegiate Athletic Association (NCAA):

Ha egy kollégiumi sportoló vagy, akkor gondosan óvatosan kell futnia a koffein bevitelével. Az NCAA jelenleg korlátozza a koffeinfelvételt, 15 mikrogramm / ml-es küszöböt alkalmazva a vizeletben. Ez körülbelül 500 milligramm koffeint (kb. 6 csésze kávét) egy időben fogyaszt.

Világ Doppingellenes Ügynökség (WADA):

Ha profi sportolók vagy, akkor megkönnyebbülést sóhajt. A WADA jelenleg nem tartja a koffeint tiltott anyagnak. Bár 1984 és 2003 között megjelent a listán, az aggodalmak miatt eltávolították, mivel a küszöbérték nem különbözteti meg a szokásos étrendi mintákat (például gyakori kávét és üdítőitalokat) szemben azokkal, akik teljesítményfokozóként használják.

A WADA azonban tartalmaz "koffeint" a "monitoring program" -on. Ez a program olyan anyagokat nyomon követi, amelyek jelenleg nem tiltottak, de a sportolók nem használhatják vissza vagy visszaélhetnek.

Valószínű, hogy a jövőben vissza lehet adni a tiltott anyaglistára, valószínűleg 12-15 mikrogramm / ml-es küszöbértékkel a vizeletben.A legtöbb sportoló számára azonban a 3-6 mg / kg-os teljesítménynövelő dózisnál nem szabad vizeletszintet produkálni ezen a szinten.

A vízmentes koffein biztonságos?

A Mayo Clinic és az FDA szerint a legtöbb felnőtt biztonságosan 400 mg koffeint fogyaszt. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság támogatja ezt a fogyasztási szintet is, jelezve, hogy egyszeri 200 mg-os dózisok és napi 400 milligramm szokásos fogyasztása biztonságosnak tekinthető a nem terhes nők számára.

Ez a biztonsági szint alkalmazható természetes vagy vízmentes koffeinre. A 400 milligrammos napi koffein adag körülbelül négy csésze házi főzött kávé vagy két koffein-vízmentes tablettának felel meg, amelyek mindegyike 200 milligrammot tartalmaz.

Vannak azonban további biztonsági aggodalmak a koffein-vízmentes termékekkel szemben a természetes forrásokhoz képest. Szeretné figyelni ezeket az irányelveket:

• Kerülje a tiszta, porított koffeint - Amint azt már említettük, az FDA a véletlen túladagolás megkönnyítése miatt elkerülhető. Egy tálcukor tiszta pormentes vízmentes koffein elegendő ahhoz, hogy potenciálisan halálos következményekkel járjon, mivel ez 2700 milligramm koffeinnek felel meg. Ezt a szempontot szem előtt tartva 28 csésze kávét, 68 csésze fekete teát vagy 68 káliádat kell inni, hogy ugyanannyi koffeint fogyasszon.
• Válasszon más formákat és értse meg a dózist - A vízmentes, koffein más formájának kiválasztása, mint például a kapszulák, megkönnyíti a biztonsági irányelvek betartását. Szánjon egy kis időt arra, hogy ellenőrizze a palackokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mennyi koffeint tartalmaz minden tabletta.
• Keressen megbízható gyártókat - A jó gyártók olyan gyakorlatokat tesznek a helyükre, amelyek elkerülik a nemkívánatos összetevők általi szennyeződést, és kiemelik a kiegészítő biztonságot. Keresse az NSF vagy az UL tanúsítványokat a palackokon, amelyek mindegyike független, harmadik féltől származó szervezet, amely felülvizsgálja a kiegészítő gyártási folyamatokat.
• Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdenél - Az MD-nek világos képet kell kapnia az Ön aktuális betegségeiről és gyógyszereiről, és képes lesz megmondani, hogy van-e olyan oka, hogy korlátozni vagy elkerülnie a vízmentes koffeint.

Milyen mellékhatásai vannak a koffein vízmentesnek?

A koffein különböző szintjeire való tolerancia függ a test méretétől, a tipikus fogyasztástól, a gyógyszerektől és még a genetikájától is. Ha elkezdi fogyasztani a koffeint, mint az ajánlott határokat, akkor mellékhatásokat tapasztalhat.

A súlyos koffein használatának mellékhatásai a következők:

• fejfájás
• Álmatlanság
• Nyugtalanság
• Szorongás
• Gyomorrontás
• Hányinger
• Hasmenés

A koffein mérgezés súlyos következményei a következők:

• Hányás
• Disorientation
• Gyors szívverés
• Mellkasi fájdalom
• A rohamok
• Halál

Talán félelmesen érezheti magát, ha látja ezeket a mellékhatásokat. Kényelmesen vegye figyelembe, hogy nehéz lenne látni súlyos mellékhatásokat az élelmiszerek és italok természetes koffeinfogyasztásával. Biztosak lehetnek a szokásos étkezési lehetőségeiben.

Ha úgy dönt, hogy száraz vízmentes kiegészítőket tartalmaz, akkor fontos tudatában annak, hogy ezek a kockázatok léteznek. A fent említett óvintézkedések - például a kezelőorvosával folytatott megbeszélés és a biztonságos összegek megtartása mellett - minimálisra csökkenthetik a kockázatokat.

Vannak emberek, akik elkerülik a vízmentes koffeint?

Igen. Ha terhes vagy szoptat, a legjobb, ha a koffein teljesen vízmentes. Ne aggódj - még mindig biztonságosan élvezheti a korlátozott mennyiségű természetes koffein fogyasztását, mint egy csésze kávét vagy valami sötét csokoládét naponta.

Ha szülő vagy, akkor is szeretne beszélgetni a tizenévesekkel a vízmentes koffein elkerüléséről. Sok tini sportoló elkezdi vizsgálni a sportolási vagy általános alkalmassági kiegészítőket. Azonban nem értik a túlzott kiegészítés használatának következményeit, mivel ezeket a termékeket "természetesnek" tekintik. Győződjön meg róla, hogy segítenek rájönni, hogy a koffein-kiegészítők veszélyesek lehetnek.

Ezenkívül elkerülni fogja a koffein vízmentes használatát, ha bizonyos gyógyszereket szed. A Mayo Klinika szerint ezek közé tartoznak az efisztrin, teofillin, vagy akár gyógynövény-kiegészítők, mint az echinacea.