Hogyan tudsz gyorsabban futni?

Sok futó azt szeretné tudni, hogy mit tartanak egy jó mérföld (vagy kilométer) futásnak, de nehéz válaszolni erre a kérdésre, mert rendkívül szubjektív. A futó korától és nemétől függően a "gyors" idő mérföldre vagy kilométerre nagyon eltérő lehet. Néhány gyors futó úgy gondolja, hogy a 6: 00 mérföldes körzetet nagyszerű eredménynek tekinti, míg néhány kezdő versenyző talán rendkívül izgalmas lehet, ha 10 mérföld alatt elindul egy mérföld.

A külföldön levő jelenlegi világrekordok 3: 43,13 a férfiaknál és 4: 12,56 a nőknél. Természetesen a legtöbb futó soha nem fog eljutni olyan közel ehhez az időhöz, de még mindig dolgozhatnak saját számlájuk javításánál.

Mile Times

• Jó: 6:00 vagy kevesebb
• Versenyző középiskola Férfi: 5:00 óra alatt
• Versenyző középiskola Nő: 6:00 óra alatt
• Férfi világrekord: 3: 43.13
• Női világrekord: 4: 12.56

Mile Times a középiskolás hallgatók számára

A középiskolai pályák és a sífutópályák gyakran kíváncsiak arra, hogy a mérföld idejük miként hasonlítható össze középiskolai sportolókkal. Az Egyesült Államok legtöbb részén a középiskolás fiúk, akik 5: 00 mérföldet tudnak üzemeltetni, nagyon versenyképesek lehetnek a középiskolai pályán és a sífutó országokban. Ugyanez igaz a középiskolás lányokra, akik 6: 00 mérföldet tudnak üzemeltetni.

Mile Times az Ön korcsoportjához

A korosztály szerinti eredmények lehetővé teszik, hogy összehasonlítsd a versenyidőt a kor és a nem szerinti normákkal. Használhatja ezt a korosztályozási számológépet, hogy kitalálja korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.

Ne feledje, hogy mindenki képessége változik, ezért ne érje túl a mérföldet összehasonlítva más futókkal ". Nagyszerű dolog egy bizonyos távolsági versenyzésben, hogy versenyezhetsz magaddal, nem pedig másokkal. Mérheti meg magukat egy mérföldes futással, majd ismételje meg a tesztet néhány hét elteltével, hogy megtudja, javult-e. Ha valódi képet szeretne kapni az előrehaladásról, próbálja meg tesztelni magát ugyanazon a pályán, hiszen egy gyorsabb pályán fut egy sík pályán, mint egy dombos. Így versenyezhetsz magaddal és mérheted a saját fejlődésedet, nem pedig más emberek mérföldköveit.

Azt is dolgozhat, hogy javítsa a lépéseit mérföldenként, amikor egy kilométeresnél hosszabb fut. Ha futópadon fut, vagy GPS-eszközt vagy futó alkalmazást használ, mérheti meg a sebességét mérföldenként, és az átlag ütemét is megtekintheti. Ahogyan a fitness és a kitartás javulni fog, időt takaríthat meg a tempójától.

Hadseregi előírások kétmilliós futtatáshoz

A Hadsereg alapképzési fizikai alkalmassági tesztje (PFT), amelyet a hadsereg toborzóinak át kell adnia ahhoz, hogy elvégezhesse az alapképzést, három-eseményes fizikai teljesítmény tesztet használ az állóképesség értékeléséhez. Ennek a tesztnek a futó része egy kétmilliós menetidő. A 17-21 éveseknek két mérföldet kell kitölteniük 15:54 alatt (7: 57 / mérföld), és a 22-26 éveseknek 16: 36-ig (8: 18 / mérföld) kell futniuk. A 17-21 éves korosztály időszabadsága 18:54 (9: 27 / mérföld), és 19:36 (9: 48 / mérföld) a 22-26 évesek számára.

Hogyan lehet futtatni egy gyorsabb Mile-t?

Ha reménykedik, hogy javítani fogja a mérföldet, akkor rengeteg mód van arra, hogy gyorsabbá váljon. Néhány képzési technika, mint például a hegyekre való összpontosítás, a sebességmérés, vagy a lépések figyelése, segíthet. A mentális trükkök hasznosak lehetnek ahhoz is, hogy segítsenek a keményen versenyző kényelmetlenséggel.

A megközelítés is eltérhet, ha kezdő vagy tapasztalt futó vagy. Akárhogy is, sokan javítják az idejüket úgy, hogy egy mérföldet futtatnak megállás nélkül, és a megfelelő edzéssel is.

Más távolságok futtatása

A mérési időt is javíthatja, ha hosszabb távokat futtat a futó rutin részeként. Tegyél fel egy hetente egy hosszabb távolságot, mint a többi fut.