Hogyan működik a Boot Camp edzés: Előnyök, hátrányok, DIY

A Boot Camp fitnesz rendkívül népszerűvé vált, és számos helyi parkban és tornatermésben felbukkannak osztályok. Könnyű helyszíni kis csoportok futnak, ugrálnak és push-up-okat szinkronban tartanak a megfelelő őrmester felügyelő szeme alatt. Nem katonai kadét vagy középiskolai labdarúgó csapat; ezek a felnőtt fitness röplabda résztvevők, akik díjat fizettek, hogy egy személyi edző útján haladhassanak.

Boot Camp edzés alapjai

A boot tábor edzései hasonlóak a többi edzéshez. Számos ismert testtömeg-gyakorlatot használnak, mint pl. Pattanások, burpees és crunches. Gyorsan mozog egy feladatról egy másikra, ami segít megőrizni a pulzusszámot és a szervezet több kalóriát égetni egyszerre. Az a különbség, hogy magad csinálsz egy áramkört, az az, hogy egy csoportos edzés, egy vezető, aki a lövéseket hívja.

Érvek és ellenérvek

A fitneszkezelő táborok számos hagyományos edzőterem helyét veszi át, és miközben kiválóan alkalmasak arra, hogy gyorsan felépítsék a fitneszeket, vannak olyan dolgok, amelyeket meg kell keresned a fitness-boot-tábor kiválasztásakor. És vannak olyan dolgok, amelyeknek a másik irányba kell menned.

Előnyök:

• Hatékony: Gyakran kaphat egy egész test erejét és cardio edzést minden egyórás munkamenetben.
• Motivációs: Ha emberekkel együtt gyakorol, beépített motiváció van.
• Kalóriák égve: A gyors ütemben és igényes testmozgás segít több kalóriát égetni ülésenként, mint más csoportos edzésekben.
• Alacsonyabb költség: A személyes edző megosztásával kedvezményes árat kap.
• Valami más: Boot tábor edzés felbomlik az unalom és a monotónia ugyanazon régi tornaterem vagy kardio edzés.
• Nevelési: A legtöbb boot-tábor oktató elkezdi és befejezte az edzést egy fitnesz-, egészség- vagy táplálkozási oktatással, így tanulsz, ahogy edz.
• Hordozható: A boot-táborok során megtanult gyakorlatok szinte bárhonnan elvégezhetők, minimális felszereléssel, így új utakat tanulhat bárhol.
• Interval képzési hangsúly: A boot tábor természetéből adódóan tökéletes módja annak, hogy rendszeres időközönként végezzenek intervallumot.
• módosítások: A csoportvezetők javasolhatják a gyakorlatok módosítását, hogy megfeleljenek az osztályban résztvevők különböző készségszintjeinek és képességeinek, illetve különböző szintekhez igazodó osztályok.

Hátrányok:

• Haladó gyakorlókhoz: Természet szerint a boot-tábor edzései intenzívek, így előfordulhat, hogy nem megfelelőek a kezdőknek.
• Egy kaptafára: A boot-tábor edzés olyan alapvető gyakorlatokkal van megtervezve, amelyeknek különböző szintű fitnesz-szinteknek kell megfelelniük, de gyakran ki kell igazítanunk az edzést, hogy illeszkedjenek az Ön személyes edzési szintjéhez és céljaihoz.
• Korlátozott személyes utasítás: Attól függően, hogy hányan vannak az osztályodban, előfordulhat, hogy az oktató nem tud elégséges visszajelzést adni az űrlapoddal, a technikáddal és a sérülések megelőzésével kapcsolatban.
• Meredek tanulási görbe: A boot-tábor edzésének első hetében valószínűleg kicsit frusztráló lesz, miközben megtanulod a rutinokat, és megbirkózhatsz az új rutin elindításával. Annak érdekében, hogy ezek az edzések eredményeket érjenek el, legalább egy hónapig kell maradnia.
• Sérülésveszély: Ha nem használják a nagy intenzitású és gyors ütemű edzéshez, nagyobb a kockázata az izomtöréseknek és más sérüléseknek. A legjobb, ha elkezdi ezeket az osztályokat, máris eléggé elvégezte a gyakorlatokat, így a szervezet készen áll arra, hogy gyorsan elvégezze őket.

• Ütemezés: A legtöbb boot-tábor a kora reggeli vagy kora esti órákra tervezett.
• Változóképesség az oktatókkal: A sikeres boot-tábor edzés az oktató tudásától és képzésétől, valamint a lelkesedéstől és a személyiségtől függ.

Jó Fitness Boot Camp jelei

Mielőtt egyszerűen regisztrálna egy fitness-boot-táborba, ellenőrizze, hogy jó minőségűek-e:

• Biztonság: Győződjön meg róla, hogy a rendszerindító táborok osztályának meg kell adnia a fitnesz értékelést, mielőtt teljes körű edzésre kerülne.
• Orvosi engedély: Az oktatónak meg kell kérdeznie, hogy van-e konkrét egészségügyi állapota, korlátozottsága vagy sérülése, és a programot ezekre az aggályokra szabja. Ha nem kényelmesen dolgoznak az Ön sajátos állapotában, fel kell ajánlaniuk az orvosával való munkát, vagy olyan személynek, aki az Ön állapotával kapcsolatban több tapasztalattal rendelkezik.
• Oktatás és minősítések: Kérdezzen az oktató oktatásáról, tanúsításáról és a fitness edzésprogramok futtatásáról. Minimum. egészségügyi vagy fitnesz-tudományi oklevelet vagy országosan elismert tanúsítványt, például az ACSM-et, az ACE-t vagy az NSCA-t, valamint a CPR-t és az alapvető elsősegély-képzést.
• Próbálja ki vásárlás előtt: Ha lehetséges, figyeljen egy osztályra, mielőtt regisztrálna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzi magát a program struktúrájának és futtatásának módjával.
• Melegítés és lehűlés: A boot tábor osztály mindig kezdődik a bemelegítés és a végén a lehűlni.
• Gyakorlat módosítása: A boot tábor edzései a különböző szintű fitnesz-szintekhez megfelelőek, mindaddig, amíg az oktató képes módosításokat kínálni, hogy az egyes feladatokat könnyebbé vagy keményebbé tegye a szinttől függően. A tanárnak képesnek kell lennie arra is, hogy javasolja a gyakorlat módosításait a kezdők, a fejlett gyakorlók és a meghatározott korlátokkal rendelkező személyek számára, és minden résztvevő számára üdvözöljék.

Piros zászlók

Ha boot-tábor edzést szeretne keresni, akkor a következő vörös zászlók valamelyikét tapasztalja:

• Az oktató nem tudja, vagy nem válaszol a kérdéseire.
• Az oktató azt mondja, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség", vagy "a testmozgás képes orvosolni minden egészségügyi problémáját", vagy bármely más közös fitness mítosz.
• Az oktató arra ösztönzi Önt, hogy fájdalommal vagy sérüléssel dolgozhasson.
• Az oktató különféle vitaminokat, kiegészítőket vagy növényi termékeket is értékesít. Bár egyes kiegészítőkben értékes lehet, ellenőrizze az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel minden terméket és összetevőt, mielőtt azokat bevenné.
• Az oktató diagnosztizálja és javasolja a fájdalom és a sérülés kezelését, nem pedig az orvoshoz való látogatást.

Do-It-Yourself Boot Camp edzés

A csoportos edzés nem mindenki számára. Ha önmotívó, akkor összeállíthatja saját boot tábor edzését.

• Készítsen egy listát a testtömeg-gyakorlatokról, amelyeket testtömeg-körfolyamatként szervezhet. Ezek közé tartoznak az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, a duzzogás, a bupees és a pushups.
• Rendezze el a testmozgás sorrendjét úgy, hogy egyszerre dolgozzon egy izomcsoportot, például az alsó testet, majd a felsőtestet. Ez megadja az izomcsoportoknak az időt, hogy felépüljenek a következő alkalmazást megelőzően.
• A gyakorlatok alternatív intenzitása, így annál nehezebb azok, amelyek megkapják a vér pumpálását (pl. Ezzel biztosítható, hogy egy intervallum-edzést végez, melyet kemény intervallummal és egy helyreállítási intervallummal követ.
• Használjon időt az egyes feladatok elvégzéséhez, ne pedig az ismétlések számolásához. Az egyes testmozgások jellemzője általában 30-60 másodperc, rövidebb időközönként az intenzívebb gyakorlatokhoz, és hosszabbak a könnyebbekhez.
• Legyen pihenőidő egy sor gyakorlat után, például minden hat gyakorlatot követően. Adjon magának egy pár percet, hogy megragadjon egy italt a vízből és kapja meg a lélegzetét, majd folytassa a következő gyakorlatokat.
• Mindig vegye figyelembe az ötperces, közepes és közepes aktivitású felmelegedést.