Javítsd fel a metabolizmust a testsúlycsökkentésre

Amikor a súlycsökkenésről van szó, az anyagcsere kulcsfontosságú tényező a sikerünkben. Testünknek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára a működésre, de túl messze túlmutatnak, és súlya megnövekszik. Ha túl messzire megy, akkor tényleg lelassíthatja az anyagcserét, amikor a szervezet éhínségbe kerül.

A kérdés az, hogy mennyit változtathat az anyagcserében és van valami módja annak, hogy felgyorsítsa?

A metabolizmus alapjai

A metabolizmus napjainkban csak egy része a teljes energiaköltségnek. Az összes energia kiadása különböző összetevőkből áll, beleértve:

• 60% - Basal Metabolic Rate vagy BMR
• 30% - Gyakorlat és testmozgás
• 5-10% - Az élelmiszer termikus hatása, amely arra utal, hogy a teste kalóriát éget az étel megemésztésére

Nézzük ezeket a különböző területeket, látsz-e már olyan helyeket, ahol növelheti az anyagcserét? Az alábbiakban néhány ötletet talál arra, hogyan teheti meg ezt.

Hogyan lehet felgyorsítani a metabolizmust?

• Reggelizni - Ha reggel felébredsz, nem sokáig ettél. Az étkezés átugrása azt jelenti, hogy elkezdi a napot olyan anyagcserével, amely már lassú.
• Egyél a tevékenységed szerint - Ha a nap folyamán a legtöbb fizikai tevékenységedet megteszed, reggelizni és ebédelni a nagyobb ételeidet, hogy elég energiád legyen, hogy mindent megtegyen.
• Kerülje el az étkezést - Ne felejtsd el, hogy az anyagcsere egyenlet egy része az élelmiszer termikus hatása. A gyakoribb étkezés a nap folyamán megtarthatja ezt a hatást, miközben a vércukorszintet egyenletesen tartja. Ha túlságosan éhesek vagy, túlélheti a puszta éhezést.
• Kerülje a diétát edzés nélkül - Az étrenden való részvétel lehet az első lépés a fogyásnál, de a testmozgás nélkül történő étkezés elfojthatja az anyagcserét. Egy, a British Journal of Nutrition, az élelmiszerek korlátozása az anyagcserét akár 20% -kal is elnyomhatja. Az egyik elmélet az, hogy amikor étrendünk van, elveszítjük az izmokat és a zsírt is. Mivel az izmok metabolikusabbak, elvesztése miatt a szövet lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában ez csak egy újabb értékes oka annak, hogy a dietinget örökre elhagyja, és inkább az egészséges táplálkozásra tanul.

• Kardio - A kardio elengedhetetlen az anyagcseréhez. Egy, a International Journal of Sport táplálkozás és testmozgás anyagcsere, a férfiak és a nők egy csoportja hetente 3-5 napon keresztül gyakorolt ​​20-45 perces időtartamra, mérsékelt intenzitással. A 16 hetes vizsgálat végén a nők átlagosan 129 kalóriával növelték az anyagcserét, míg a férfiak körülbelül 174 kalóriával nőttek.
• Súlyemelés - Gyakran támaszkodunk a kardio-ra a súlycsökkenésért, de az edzés erősítése ugyanolyan fontos. Ne feledje, az izom sokkal aktívabb, mint a zsír, annál többet kap, annál nagyobb az anyagcseréje. Valójában egy, a Journal of Applied Physiology hogy az idősebb férfiak és nők kb. 100 kalóriával növelték anyagcseréjüket a 6 hónapos edzés után. Kombináld ezt a kardióval, és napi 200-300 kalóriát égethet el anélkül, hogy bármi mást megváltoztálna.

A nagy hír az egészben az, hogy te tud változtassa meg az anyagcserét. Még a kis változások is - naponta sétálnak, gyakrabban emelkednek az asztalról, rendszeresen étkeznek, és egyszerű erejű programot vezetnek be.

Tény, hogy egyértelmű, hogy a fogyás, a legnépszerűbb módszer a fogyás, lehet a legrosszabb. Ez azt jelenti, hogy nem kell még egy napot elfogyasztania, mert megfosztja magát attól, vagy korlátozza az élelmiszereket. Engedje el magától a diétás csapdát, és csak akkor kezdheti el a súlycsökkentést.