Gyakorlódjon olyan hibák, amelyek elrontják edzés eredményeit

Tudta-e, hogy az átlagos egészségklub gyakorlója csak hat hónap után szünetel az alábbi okok valamelyike ​​miatt: nincs elég idő, vagy nem látja az eredményeket?

Sajnos a legtöbb ember csalódott és kilép a gyakorlásból, mielőtt valódi eredményeket lát. De ez nem túl meglepő, tekintettel arra a gyakori hibákra, amelyeket sokan a képzési programjaikkal tesznek. Te ezeket az edzési hibákat?

1. Minden mennyiség, minőség nélkül

Vessen egy pillantást az edzőterembe (ha még nem lépsz ki), és nézd meg, hány ember igazán szerzett minőségi edzést. Mindig csodálkozom azon, hogy hány ember pocséktalanul vándorol, egy könyvet olvasva lassan sétál a futópadon, és olyan súlyokat emel, hogy egyetlen haj sem mozog a helyéről, vagy csak unatkozik. Sok gyakorló az edzőteremben elhagyja szokásait, és mintha automata pilóta, időbe telik, és visszamegy a munkahelyre vagy a haza. Ha te vagy az egyik ilyen ember, kérdezd meg magadtól: "Mit akarok kilépni ebből?"

Ha komoly eredményeket szeretne elérni, akkor komoly mozgást kell végezni. Ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti és szórakozhat.De ez azt jelenti, hogy arra kell összpontosítania, amit csinálsz, és növeled minden mozgás minőségét. Miután elkezded gyakorolni valódi célt, és mind az aerob kapacitását, mind pedig az erődet egyaránt megnyomva, az edzések időtartama félig tart, és jobb eredményeket érhet el.

2. Feladata túlértékelése

A legtöbb gyakorlók túlságosan nagylelkűek a testmozgás intenzitásának és idejének becslésével, a súlyemelés mértékével és az edzések gyakoriságával. A túlértékelés elkerülése érdekében hasznos a naplófájl tartása és nyomon követése. Emellett sokan tévesen úgy vélik, hogy ha mérsékelt ütemben 30 percen át gyakorolnak, elég sok kalóriát és zsírt égetnek el. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Míg a testmozgás az idő múlásával kalóriát éget, és az állandó gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és tartsa távol, nehezen veszít testzsírt a testmozgáson keresztül. Ami a következő hibát veti fel.

3. Alája az étkezést

Sokan tagadják az általuk fogyasztott ételeket, és különösen az elfogyasztott mennyiséget. Ha fogyni szeretne, akkor őszintének kell lenned magaddal arról, amit beadsz a testedbe, és hogy ez hogyan segíti vagy akadályozza súlycsökkenési céljait. Ahhoz, hogy valódi legyen magaddal, írd le. A táplálkozási naplóban való étkezés nyomon követése segít megszakítani az élelmiszerek megtagadásának ciklusát. Kipróbálhatja a kalóriaszámláló használatát is a fejlettebb táplálék-támogatás érdekében.

4. A rossz edzéstípus elvégzése

Hol tanultál az aktuális edzésprogramodat? Mások figyelemmel kísérése az edzőterembe (aki rosszul gyakorolhat)? Barátaidtól, munkatársaidtól, az internettől, a TV-től, az újságoktól, a legújabb kutatási eredményekről, vagy talán az ötödik osztályú tornateremről? Amit a testmozgásra végzünk, közvetlenül meghatározzuk az eredményeket. Ha meg szeretné tudni, hogy mit kell tennie, nincs jobb kiindulópont, mint a célok megírása, majd egy hivatásos edzővel való munka, hogy megtervezze a megfelelő edzést, hogy megfeleljen ezeknek a céloknak. A haphazard gyakorlatok szokatlan eredményeket biztosítanak.

5. Soha ne változtassa meg edzését

Ha ugyanezt tesszük nap mint nap, nagyon jól érzed magad. Egy gyakorlatban ez az alkalmazkodás elve. Ez azt jelenti, hogy nagyon hatékonyak vagyunk, ugyanazzal a gyakorlattal. Ez nagyszerű a sport teljesítményénél, de nem olyan nagy a testsúlycsökkenéshez, az erő növeléséhez, vagy a fizikai edzéshez. Ha mindig ugyanazt az edzést használja ugyanarra az időre, akkor végül eltalál egy fennsíkot, ahol nem lát minden további változást. Ennek a fennsíknak az egyik módja, hogy néhány héten vagy hónapon keresztül módosítsa edzését. Megváltoztathatja az edzés típusát, a hosszt, a felemelt súlyt vagy az ismétlések számát. Ez az oka annak, hogy a profi sportolók a szezonon kívül változtatják a programjukat.

6. Hibás forma vagy technika használata

Az eredmény eléréséhez nélkülözhetetlen a gyakorláshoz szükséges helyes tanulás. Az űrlap számít, különösen akkor, ha valamilyen edzést végzünk. A helytelen formában vagy technikában a potenciális sérülések, fájdalom és fájdalom jelentkezik. A megfelelő technika megtanulására nincs jobb kiindulópont, mint egy személyi edző vagy edző.

7. Nem reális célok beállítása

Tehát milyen gyakorlati céljaid vannak? Reálisak számodra? Ha a célod lesz a következő Lance Armstrong, és naponta csak 30 perc van edzésre, vagy egy hónap alatt 25 fontot veszítesz… Kérdezd meg magadtól, hogy milyen realisztikusak a céljaid? Ismét visszatér, hogy őszinte legyek magaddal a képességeidről, az elkötelezettségedről és az életstílusodról. Be kell állítania a megfelelő célokat, amelyek az Ön helyétől indulnak, és ésszerű mértékben haladnak előre, vagy biztos, hogy csalódást okoznak és kilépnek.

8. A rossz eredmények mérése

Sokan azt gondolják, hogy edzésük nem működik, mert nem mérik a helyes dolgokat. A méretarányos bizonyíték keresése gyakran csalódást okoz, mivel néhány új gyakorló izomot és zsírt veszít, de a skála nem nyújt információt a testösszetételről. A fitnesz fejlődésének jobb mérési módjai közé tartozik a pulzusszám nyomon követése adott ütemben, a megtett távolság mérése bizonyos időtartam alatt, nyomon követheti a felemelt súlyt, vagy írhatja le, hogy érzi magát - fizikailag - minden nap vége. Sok gyakorlati haszna finom, és nem látható a tükörbe nézve, de olyan dolgok, mint a koleszterinszint, a vérnyomás és a könnyedség, amellyel napi munkát végezhetünk, minden mozdulatlanná válnak - ha figyeled őket.