Hogyan hajtsa végre a Prone Straight Leg Raise Exercise gyakorlatot

Ha hátfájás vagy csípő fájdalma van, előnyben részesítheti a fizikai terápiát, hogy javítsa mobilitását és kezelje a tüneteit. A rehabilitációs rendszer egyik összetevője lehet olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek a hát alsó izmainak és csípőinek erősségének javításában. Ez javíthatja a járás módját, vagy segíthet a megfelelő testtartás elérésében és fenntartásában.

Az egyik fontos gyakorlat, amely a gerinc, a csípő vagy az alsó végtag rehab része lehet, a hajlamos egyenes lábemelés (SLR) gyakorlat. Ez a testmozgás, más néven hajlamos lábemelők vagy hajlamos csípő kiterjesztés, egyszerű az otthoni edzésprogram részeként. Ez egy erősítő edzés, amely a csípő és a hát alsó izmait érintő glutealizmákat érinti.

A Prone SLR gyakorlat előnyei

Néhány gyakori probléma, amikor előnyös lehet a hajlamos csípő tükörreflexes edzés elvégzése a rehabilitáció során:

• Derékfájdalom
• Az ágyéki műtét után
• Csípő fájdalom
• A teljes csípőcsere után
• A térdműtét utáni SLR progresszió részeként
• A sérülésmegelőzési program részeként a csípő és a hát erősségének és stabilitásának javítása.

A hajlamos tükörreflexes edzés segít a csípő kiterjesztés aktív mozgási tartományának (ROM) javításában is.

A hajlékony egyenes lábemelés gyakorlása egyszerű. Csak győződjön meg róla, hogy a fizikai terapeuta vagy az orvos előtt jelentkezzen be, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más feladatot.

A Prone Straight Leg Raise Exercise helyes végrehajtása

A hajlamos tükörreflexes testmozgás elvégzéséhez kezdje el a megfelelő fekvés helyét, amely mentes az akadályoktól.

1. Feküdj lefelé (hajlamos) a padlóra.
2. Óvatosan húzza meg az izmokat azáltal, hogy megtartja a hasi izmokat. Ennek ellenére továbbra is lélegeznie kell.
3. Tartsa az abs-t, és térdeit egyenesen, lassan emelje fel az egyik lábát. A térdét egyenesen meg kell tartani, ahogy a comb felemelkedik a padlóról.
4. Tartsa két másodpercig egyenes lábát a levegőben, majd lassan engedje vissza a lábát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa a hátát vagy a medencét, miközben emeli a lábát.
5. Végezze el a gyakorlatot lassan 10-15 ismétlés esetén, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábra.

Szokásos tükörreflexes edzésekre vonatkozó tippek és módosítások

Néhányan szeretnék felváltani a lábuk emelését a hajlamos tükörreflexes fényképezőgép alatt, különösen akkor, ha a gyakorlatot egy alsó hát alatti rehabilitációs program részeként hajtják végre.

Az edzés végrehajtása enyhe emelkedést okozhat a hát alatti kényelmetlenségben. Ha a gyakorlatban az alsó, a csípő- vagy a lábfájdalom akut vagy éles növekedése következik be, hagyja abba a kezelést, és lépjen be az egészségügyi szolgáltatóhoz vagy a fizikoterapeutahoz.

Ezt a feladatot naponta egyszer vagy kétszer is elvégezheti, és jó ötlet, hogy ellenőrizze a PT-nél, hogy ellenőrizze-e az adott körülmények gyakorlásának gyakoriságát.

Ön is nagyobb kihívást jelenthet a hajlamos tükörreflexes fényképezőgépnek, ha egy vagy két font mandzsettát helyez a boka felé, hogy növelje az ellenállás mértékét a gyakorlat elvégzése során. Az ellenállási sáv, mint például a Theraband, szintén használható ellenállás biztosítására és a kihívások növelésére hajlamos lábemelőkkel.

Ha még inkább ki akarja próbálni a hajlamos tükörreflexes fényképezőgépet, próbálkozzon vele, miközben négyszeres, mint egy csúszó helyzetben. A lábemelők deszka-pozícióban történő végrehajtása még jobban növeli a kihívást.

Egy szó a DipHealth-től

Alacsony hát-, csípő- vagy lábfájdalmat számos különböző tényező okozhat.Ha a fizioterapeuta megállapítja, hogy előnyös lehet a glutealis izmok és az alsó hátsó izmok megerősítése, akkor előfordulhat, hogy a hajlamosodó egyenes lábak emelésére szolgáló edzést ír elő, amely segít javítani a csípője szilárdságát és az ágyéki gerinc stabilitását.