Hogyan gyakorolhatja az övvonalat és az egészségét?

Mi lenne, ha lenne egy dolog, amit tehetnék, hogy hosszabb ideig élhessenek, több energiával, potenciálisan elkerüljék a szívbetegségeket, a rákot, a stroke-ot és a sérüléseket - miközben növeli a szexuális életet, a hangulatot, az önbizalmat és a testképet. Megtennéd? Ez az egyetlen dolog létezik. Sajnos túl sokan vagyunk, akik nem használják ki.

A gyakorlat egyike azoknak a kevés tevékenységeknek, amelyeket megtehet, amelyek javíthatják életed, testünk és elménk minden aspektusát.

Ha olyanok vagyunk, mint sokan közülünk, megpróbálsz megtalálni a motivációt a rendszeres gyakorláshoz, de gondolkodni azon, hogy hogyan javíthatja az életedet, talán éppen ez az első lépés.

A testmozgás segíti Önt a súlycsökkenés és az elhízás megelőzésében

A kalória figyelése mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyás számára. A kalóriák, melyeket a cardio és az edzés során éget, segítenek a testsúlycsökkenésben, a jövő súlygyarapodásának megelőzésében és az elhízás elkerülésében.

Ez azért fontos, mert a túlsúly vagy az elhízás sokféle egészségügyi problémát okozhat, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, az epekő, a depresszió, az alacsony önbecsülés és így tovább.

A gyakorlat megvédi Önt a szívbetegségtől

A szívbetegség az amerikai felnőttek halálának fő oka. A gyakorlat nemcsak védi meg a szívbetegségektől, hanem ténylegesen megváltoztatja, hogyan működik a szíved, erősebbé, hatékonyabbá és hatékonyabban működik, ahogyan koradsz.

Még jobb, hogy egy kis edzés, függetlenül attól, hogy fogy, különbséget tehet. Gyakorlat a szíved kezdhet olyan kevés, mint 20 perc gyakorlat a legtöbb nap a héten. Tevékenyen segíthet elkerülni azokat a dolgokat, amelyek megterhelhetik a szívét, mint túlsúlyosságot, magas vérnyomást vagy erősen stresszt. A gyakorlat még segíthet a szívrohamokból való visszaszerzésben és megelőzni vagy csökkenteni a jövőbeli szívproblémák kockázatát.

A cukorbetegség megelőzése és kezelése

Az összes olyan egészségügyi problémáról, melyről szenvedünk, a cukorbetegség lehet a leginkább őrjítő. A legegyszerűbb értelemben a cukorbetegség hatással van arra, hogy testét hogyan emésztik fel. A szervezet nem képes lebontani a cukrot, ami magas vércukorszintet és potenciális egészségügyi problémákat okoz, mint az idegkárosodás, a veseelégtelenség, a látásproblémák, a szívbetegség és a depresszió.

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának legfőbb kockázati tényezője elhízás, ami az egyik oka annak, hogy a testmozgás olyan hatékony eszköz. A gyakorlat segít a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység növelésében. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés növelheti az inzulin hatását az ülő betegeknél, és egy másik azt találta, hogy az izomnövelés segíti a glükózszintek kezelését és csökkenti a cukorbetegség okozta szövődmények kockázatát.

A gyakorlat javítja a szexuális életet

Fogadunk, hogy soha nem gondoltam volna, hogy a futópad elérte volna ezt a hatást. Lehet, hogy ez egy infomercial ígéretnek hangzik, de a gyakorlás valóban javíthatja a szexuális életet. Van egy hosszú lista az előnyök gyakorlói tapasztalhatnak a hálószobában, többek között:

• fokozott szexuális teljesítmény és öröm
• nőtt a nemi szerep; gyakoribb szex
• nőtt a szexuális elégedettség
• kevesebb problémát okoz a merevedési zavar

Az egészséges edzésprogram hozzájárulhat a magasabb önbecsüléshez és a bizalomhoz, két olyan tulajdonsághoz, amelyek az embereket fizikailag és érzelmileg vonzzák magukhoz. És ne felejtsd el, hogy a szex is kalóriát éget. Egy 150 fontos ember képes égni 72 kalóriát a 15 perces erőteljes szex alatt. Menj egy órára, és 288 kalóriára égetsz.

A gyakorlat csökkenti a magas vérnyomást

A magas vérnyomás, melyet 149/90 mm Hg fölött tartanak, számos olyan egészségügyi problémát eredményezhet, mint a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a pangásos szívelégtelenség. A testsúlycsökkenés és a só és az alkoholfogyasztás figyelése a legjobb módja annak, hogy csökkentse a vérnyomását, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy 3-5 mérsékelt intenzitású edzés hetente (30-60 perc) elegendő a magas vérnyomás csökkentésére. A rendszeres testmozgás megvédi Önt a magas vérnyomás kialakulásában, ami problémát jelenthet az életkorban.

A gyakorlatok okosabbá teszik

A testmozgás nemcsak erősíti a testedet, hanem erősíti az elmédet.Egy tanulmány szerint az idősebb felnőttek mérsékelt gyakorlása 30 százalékkal 40 százalékra csökkentheti az enyhe kognitív károsodás esélyeit.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás valóban éles lehet, mivel javítja a keringést az egész szervezetben és az agyban, ami fokozza a figyelmet és koncentrálási képességét.

A gyakorlat még megvédi minket az Alzheimer-kór kialakulásában. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a hetente legalább háromszor gyakorló régebbi felnőttek kevésbé valószínűek a demencia kialakulására.

A gyakorlat még hatékonyabbá teheti a munkát. Azok a személyek, akik a nap folyamán élnek, jobban teljesítenek, hatékonyabban kezelik az idejüket, és szellemileg élesebbek.

A gyakorlat ad több energiát

Lehet, hogy ironikus, de ha valaha is fáradtnak érezte magát az edzéshez, a testmozgás egy olyan dolog, amely gyógyít. Elég alvás, a stressz csökkentése és a tápláló étrend fogyasztása mind fontos az energia számára, de az egyik fő tényező a mozgás. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli az energiaérzetet, és csökkenti a fáradtságérzetet. A gyakorlat azt is tanítja a szervezetnek, hogyan kell több energiát előállítani, hatékonyabbá téve a zsírégetést.

Fogj neki:

• Kezdje kicsi: Egész nap mozogjon - lépjen be a lépcsőn, nyúljon vagy rövid sétákat tehet.
• Bemelegít: Adja meg a testednek több időt, hogy az edzéshez való átmenet fokozatosan növelje a tempót.
• Maradj hidratált: A kiszáradás hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez.

Gyakorlat Csökkenti az LDL-koleszterinszintet és növeli a HDL-koleszterinszintet

Számos olyan életmódbeli változás lehetséges, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet (LDL) és növelhetik a jó koleszterinszintet (HDL), beleértve az egészséges étkezést, a dohányzást és a rendszeres testmozgást. A magas koleszterinszint jelentõs kockázati tényezõje az ültetõ, de egy tanulmány szerint egy hetente mintegy 15-20 mérföldes séta vagy kocogás csökkentheti az LDL-t (rossz koleszterinszint) és növelheti a HDL-t (jó koleszterinszint). Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a legmagasabb intenzitású maximális pulzusszám 75 százaléka vagy annál magasabb a legmagasabb a HDL és az LDL alacsonyabb szintje.

Az intervallumképzés egyik módja a magas intenzitású edzésnek az edzésekbe történő bevezetése. Ha a munkaidőt helyreállítási idővel váltja át, akkor a nagy intenzitású edzés előnyeit élvezheti a hosszú, kemény edzések kellemetlensége nélkül.

Gyakorlat Csökkenti az enyhe vagy közepes depresszió tüneteit

A depresszió sokak számára frusztrálóan gyakori, és bár vannak olyan gyógyszerek és terápiák, amelyek segíthetnek, a testmozgás egy másik olyan módszer, amely megkönnyíti a kezelést. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet az enyhe vagy mérsékelt depresszió elleni küzdelemben, mert:

• felemeli hangulatát és energiát ad
• vonzza a gondjait
• segít abban, hogy magabiztosabb és kontrollosabb legyen
• felszabadítja az érzelmi hormonokat, miközben csökkenti a stresszt

Még a klinikailag depressziós emberek segítséget is találhatnak a testmozgással. Egy tanulmányban a depressziós betegek, akik gyakoroltak, "a depresszió kezelésére szolgáló legfontosabb elemeként" értékelték.

Mindenféle edzés, beleértve a kardiót, a súlyzós edzést és a jóga / test tevékenységeket, mint a jóga, működhet.

A gyakorlat csökkenti a stresszt és a szorongást

A stressz és a szorongás a szervezetben, a lélekben és az érzelmi jólétben drágulhat, de a testmozgás még akkor is segíthet, ha krónikus stresszt tapasztal.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó gyakorlók hatékonyabban kezelik a stresszt, és általában alacsonyabb stresszhelyzetben vannak, mint azok, akik nem gyakorolnak. A testmozgás egyben nagyszerű módja a stressz megelőzésére, különösen akkor, ha legalább hetente legalább 3 alkalommal legalább 20 percig gyakorolják.

A szorongás egy másik probléma, amely gyakran jár a stressz és a depresszió, így nyugtalan, zavart, és megnyugodni próbál. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás a szorongás csökkentésének egyik módja, bár különféle intenzitású kísérleteket szeretnénk kipróbálni, hogy megtaláljuk az Ön számára legmegfelelőbbet.

Gyakorlat Csökkenti a stroke kockázatát

Egy másik egészségügyi probléma, amely néha megelőzhető a testmozgással, stroke. Az agyvérzés történhet, ha a vér nem tud az agyba áramolni, és a három fő kockázati tényező közé tartozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a dohányzás. A gyakorlat segíthet mind a magas vérnyomás, mind a cukorbetegség kezelésében, és ez valójában csökkentheti a stroke kialakulásának kockázatát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a mérsékelten aktív emberek 20 százalékkal alacsonyabb stroke kockázattal járnak, és ha aktívabbak vagytok, akkor ezek a számok csak jobbak.

A gyakorlat enyhítheti azokat a járulékos tényezőket, amelyek szélesíthetik a véredények belsejét, hozzájárulva a jobb vérkeringéshez.

A testmozgás segíthet az embereknek a stroke-ban történő felépülésében is. Egy tanulmány szerint a gyalogos túlélők, akik részt vettek egy gyalogos programban, gyorsabban és hosszabb időre jártak, és jobb mobilitással rendelkeztek, mint a nem gyakorló személyek.

A gyakorlat csökkenti bizonyos típusú rák kockázatát

A testmozgásnak egy másik nagy előnye bizonyos rákfajták kockázatának csökkentése, beleértve a vastagbélrákot, a mellrákot, a tüdőrákot és a myeloma multiplexet. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt és erőteljes edzés a legjobb védelmet nyújtja, és hogy a gyakorolók 30-40 százalékkal csökkentik a vastagbélrák kockázatát, szemben a nem gyakorló személyekkel. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy életmódunk módosítása csökkentheti a rák veszélyét. Az egészséges táplálkozás, az egészséges testsúly megtartása, az alkoholfogyasztás figyelése és a dohányzásról való leszokás figyelembevétele esetén előfordulhat, hogy megvédi magát bizonyos rákbetegségektől, ahogy idősebb lesz.

A testmozgás segíti a csontritkulás ellen

A csontok egészségének egyik fő problémája a nők, különösen a posztmenopauzás betegek számára.Számos dolog hozzájárulhat a csontritkuláshoz, beleértve a dohányzást, a túlzott fogyasztást és a csontritkulás családi történetét, de egy megelőzhető ok az ülőhely.

A szakértők úgy vélik, hogy a gyakorló gyermekek erős csontokat építhetnek, és ezt az erőt felnőttkori viselkedéssé tehetik, így némi védelmet nyújtanak az osteoporosis ellen. Felnőttekként erős csontokat tarthatunk fenn, és talán erõsebb csontokat építhetünk úgy, hogy olyan súlyt hordozó tevékenységeket választunk, mint a futás, a séta, az aerobik vagy bármilyen más, hatással járó mozgás. A nagy intenzitású erőkifejtés másik módja annak, hogy erősebb csontokat építsenek, miközben építsék ki a sovány izomszöveteket és égő kalóriákat.

A legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a nagyobb intenzitással és nagyobb gyakorisággal végzett munka a legjobb módja a csontsűrűség növelésének. Ez a 30 napos gyorsindítási útmutató segít az indulásban.

A testmozgás növeli önbecsülését, testképét és bizalmát

Sok tanulmány kimutatja, hogy a testmozgás nemcsak energiát ad, hanem önbecsülést és bizalmat is javíthat. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy miként érezzük magunkat, gyakran be van csomagolva, hogyan nézünk ki, mennyire elégedettek vagyunk magunkkal, és milyen kompetensek vagyunk, hogy magunkra érezzük magunkat. A gyakorlat javíthatja ezeket a dolgokat. Az erőssége, állóképessége, egyensúlya és koordinációja javításával erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

Az egyik tanulmány a Journal of Health Pszichológia azt találták, hogy még egy kis testmozgás is javíthatja a testképet. A kutatók több mint 50 tanulmányt áttekintettek, és megállapították, hogy az emberek, akik gyakorolnak, kevésbé kritikusak a testüknél, mint a nem gyakorló személyek, függetlenül a fogyás eredményétől.

A gyakorlat növeli a hangulatot

Ha fárasztónak érzi magát, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy javítsd a hangulatot, a testmozgás. Nem vagyunk biztosak abban, hogy működik, de egy tanulmány azt mutatja, hogy csak 10 perc aerob testmozgás képes csökkenteni a feszültséget, fáradtságot és dühöt, miközben növeli az életerő és az energia érzését. Úgy tűnik, hogy a Cardio a legjobb módja a hangulatának növelésére, de más tevékenységek is működhetnek.

Gyakorlat Védi az időseket a sérülésektől

A bukás a sérülések egyik fő forrása, és néha az idősek halála. Egy tanulmány becslése szerint a csípőtörések 90 százalékát okozza. Az egyszerű öregedésen túlmenően az izomvesztés, az egyensúly és a koordináció miatt is eshetünk és bántani tudjuk magunkat. Ha nem gyakorol, az izomvesztés hozzájárulhat a gyengeséghez és a rugalmatlansághoz, ami befolyásolhatja a képességét, hogy erővel és bizalommal mozogjon.

Tanulmányok kimutatták, hogy az idősek megakadályozhatják az esést, és fenntarthatják a magasabb szintű működést a testmozgással. Az egyensúly, a rugalmasság, a kitartás és az erő növelése javítja az életminőségét, ahogy idősebb lesz, miközben megvédi a sérülést.

Segít abban, hogy éljen jobb és hosszabb

Ha valaha is azt kívántad volna, hogy olyan legyen, mint a fiatalok forrása, akkor örülök, hogy megvalósíthatom kívánságait. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás valóban évekbe teheti az életét, függetlenül attól, hogy 15 vagy 50 évesen kezd el gyakorolni. Még annál is jobb, hogy ezek az extra évek kevésbé valószínűleg magukban foglalják a fogyatékosságot, ami magasabb életminőséget jelent, mint Ön korában.

Segít kezelni és kezelni a hátfájást

A hátfájás gyakori probléma, és mivel különböző okok vannak, nincs olyan terápia, amely minden ember számára működik. Azonban azok számára, akik rossz fájdalommal járnak a hátsó fájdalommal, vagy túl sokan ülnek, a háton történő nyújtás és megerősítés lehet a fájdalom csökkentésének egyik módja. A kutatók a jóga gyakorlati kezelését is tanulmányozzák. Egy tanulmány szerint az Iyengar jóga csökkentette a fájdalmat, a fogyatékosságot és a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát a vizsgálatban résztvevők körében.

A szezonális tevékenységekhez illeszkedik

Ha szeretsz télen síelni vagy nyáron túrázni, akkor a rendszeres testmozgás az, hogy erős testet adj az ilyen szabálytalan tevékenységeknek. Számos olyan dolog van, ami függ a szezontól és az időjárástól, amely kárt okozhat Önnek, ha nem tartja fenn a fitnesz alapszintjét. A rendszeres testmozgás megadhatja a szezonális tevékenységekhez szükséges állóképességet, erőt és állóképességet, mint például a hófúrás, a levelek felhajtása, hosszú kerékpáros túrák vagy kenutúrák, hátizsák, síelés vagy snowboardozás.

Segít a gyerekeknek aktív maradni

Függetlenül attól, hogy a gyerekek gyakorolnak-e már a felnőttkorban. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a lányok nagyobb valószínűséggel gyakorolnak, ha ismerik a testmozgást és amikor anyái aktívak. A fiúk többet gyakorolnak, ha gyakorlati ismereteik vannak, és mikor kapnak információt az apjukról. Jó példaként szolgálva gyermekeinek jobb lövése van az egészséges, aktív jövőben.

• 10 perc kardió
• 10 perces erő
• 10 perces jóga

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Blumenthal, James A., et al. A gyakorlás edzésének hatása a súlyos depresszióban szenvedő idősebb betegekre. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
• Campbell A; Hausenblas H. A gyakorlati beavatkozások hatása a testképre. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
• Carter N; Kannus P; Khan K.M. Gyakorlat az idõsebb emberek lemorzsolódásának megakadályozásában: Szisztematikus irodalmi áttekintés, amely megvizsgálja az indokokat és a bizonyítékot. Sport Med. 2001 június; 31 (6): 427-438 (12).
• A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Az aktív életmód népszerűsítése az idősebb felnőttek körében. Hozzáférés 2010. január 28.
• Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Washington Egyetem. A depresszió hosszirányú hatása a testmozgásra. Gen. Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 május 13.