T25 egy hatékony edzésprogram?

A legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása fontos szerepet játszik az illeszkedésben. Szerencsére számos lehetőség és különböző edzésmódok közül választhat. Fontolóra venni a program hatékonyságát, élvezetét és kényelmét.

A legtöbb ember számára a legnagyobb gyakorlási akadály időhiány. A forgalmas naptár továbbra is elsődleges oka annak, hogy nem vesz részt a rendszeres edzésprogramban. Mi lenne, ha nem lenne elegendő idő, nem lehet mentség? Ez vonzónak tűnik?

Egy népszerű edzés a T25-nek ígérve, hogy óránként csak 25 perc alatt szállít. A rövid időtartam azt mondja, hogy kiküszöböli az összes kifogást, hogy nincs idő az edzésre. Az infomercialek elképesztőek a személyes sikertörténetekkel együtt. Lehet-e egy ilyen program hatékonyan működni?

Mi az a T25 edzésprogram?

A T25 edzést, amelyet FOCUS T25 néven is neveznek, az elit fitness edző, Shaun Thompson hozta létre. A Shaun T híres a fitness programok fejlesztéséről, többek között az Insanity, Insanity Max: 30 és a T25 Workout fejlesztéséről. Ő is a Beachbody egyik tagja, a P90X mögött álló népszerű fitnesz cég. Shaun T a sporttudományi diplomát szerezte, a színházban és a táncban a Rowan Egyetemen. Nem idegen, hogy olyan gyakorlott programokat állítson össze, amelyek bizonyítottan eredményeket érnek el.

A T25 a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) modellen alapul, amely egyre népszerűbbé válik Tony Maloney, az ACSM által tanúsított testépítő fiziológus szerint. A cél az, hogy nagyobb intenzitással dolgozzon rövidebb ideig a testsúlycsökkenéshez és testsúlycsökkenéshez, növeli a sovány izomszöveteket, és javítja az egészséget és a testmozgást.

A HIIT edzések közé tartozik a nagy intenzitású edzés rövid szünetei, amelyeket rövid pihenőidők vagy alacsonyabb intenzitású mozgások követnek. Ezt a típusú edzésmintát többször cikázzák egy meghatározott időtartamra. A T25 edzésprogram 25 percig kihívja Önt a HIIT módszer használatával. A T25 azonban azt állítja, hogy nincs szünet az edzés során.

Hogyan működik a T25?

A T25 DVD sorozat és 10 hetes teljes otthoni edzésprogram. Ez egy intenzív, teljes körű testmozgásnak számít, amely a gyakorlati képzés HIIT alapelveit alkalmazza.

A legtöbb HIIT programhoz hasonlóan a T25 általános szerkezete a nagy intenzitású munkák rövid szakaszaiból áll, amelyeket Maloney szerint a változatos helyreállítási idő követ. Számos mozdulatot, gyakorlatot és egy sor felszerelést használnak a körkörös edzés során, ahol az oktató egy adott testrészre egy időben a következő intervallumra mozog.

A T25 program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz. Az edzések szakaszokra vannak bontva, amelyek lehetővé teszik a következő lépések végrehajtását.

Alpha Phase

Az egyik az edzéssorozat és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Négy napig végez napi edzést, és az ötödik napon két edzést végez. A 6. napon egy pihenőnapot tartasz, majd egy hetedik napon egy stretch videó. Az első szakasz öt hétig tart. Minden 25 perces képzési program az alábbiakban ismertetett különböző fizikai kihívásokra összpontosít:

• cardio
• Alsó testfókusz
• Teljes testkör
• kitágít
• Sebesség-képzés 1

Béta fázis

A gyakorlati sorozat második része nagyobb kihívást jelent és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Azonban könnyű súlyokat lehet hozzáadni nagyobb intenzitással.A hetenkénti oktatási irányelv ugyanaz, mint az Alpha fázis. A második szakasz további öt hétig tart. Shaun T minden egyes 25 perces videó során egy adott területre fókuszál:

• Core cardio
• Rip't test áramkör
• Dinamikus alapmunka
• Felső testfókusz
• Speed ​​képzés 2

Mind az Alpha, mind a Beta fázis célja, hogy minden egyes testrész körülbelül 30 másodpercig egy percig működjön, amíg az izom fáradt. Ezután átkerül egy másik testrészre, és folytatja ezt a ciklust, amíg a program befejeződik. Van egy opcionális fázis a T25 programmal, amely inkább az erőkifejtésre összpontosít.

Gamma Phase

A fitnesz program opcionális 3. fázisában négy DVD található. Súlyok szükségesek. Ez egy fejlett napi edzésnek számít azok számára, akik erős fitness teret fejlesztettek ki. Ez a program magában foglal egy edzés naptárt is a fitness szintek és az előrehaladás megtervezéséhez. Minden 25 perces videó különböző fittségi kihívásokra összpontosít:

• A felsõ test intervallumainak feltöltése
• Extrém testkör
• A piramis (kardió és erőtartó teszt)
• Speed ​​képzés 3

A T25 edzésprogram tartalmaz egy ajánlott étrendet, amely segít gyorsabban fogyni.

T25 hatásos?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) hatékony módja annak, hogy javítsa az általános kondíciót, csökkentse a zsírt és fokozza az izomfejlesztést.

A T25 Workout egy hatékony program, a Pete McCall MS, a CSCS, az ACE által tanúsított személyi edző és a All About Fitness podcast host. Ami azt jelenti, hogy egy érvényes edzés az, hogy a szervezetet nagy intenzitással támadja meg. Ez okosabb programnak tekinthető, mert ez nehezebbé, de rövidebb idő alatt keményebbé teszi Önt. Ez nem az edzés időtartama, hanem az intenzitás, amely nagyszerű eredményeket hoz. Ez a program ezt kínálja.

A T25 nem tekinthető csillogó edzésnek, mert elegendő bizonyíték van a nagy intenzitású edzés (HIIT) hatékonyságának támogatására. Az intelligens marketing miatt népszerű trendi edzésnek számít, mondja McCall.

Maloney szerint a nagy intenzitású intervallumképzést (HIIT) továbbra is a kutatás támogatja. Tanulmányozta az eredményeket ebből a stílustól. Így a HIIT modell hatékony, és a T25 egy kereskedelmi program, amely kihasználja a HIIT módszert. Az alapelvek és a módszerek, ha helyesen követik, hangzottak, így nem igazán lehet szórványos edzésnek tekinteni.

Bárki használhatja a T25-öt?

A T25 edzés egy intenzív, nagy hatású edzés, amely nem teszi lehetővé a szüneteket a 25 perces edzés alatt. A program az elvégzett gyakorlatok módosítását kínálja, de ez nem feltétlenül elegendő egy új fitness edzéshez.

Mindenkinek lehetősége van arra, hogy a T25 edzést használja, de helyesen kell alkalmazni, mondja a fitness-szakértő, Pete McCall. A 40 évesnél fiatalabb férfiaknak vagy a nők számára 45 évesnek kell lenniük a program használatához. Ha rendszeresen dolgoztál, akkor nagyszerű kihívást jelentő programot jelenthet az edzésed fokozásához.

A T25 nem a legjobb edzésprogram a fejlett intenzitásának köszönhetően, McCall szerint. A gyakorlat jó, de túl sok gyakorlás túl gyorsan, vagy anélkül, hogy elég helyreállna sérülést okozhat. A testmozgás a szervezetre feszült, és a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) használata előtt alkalmazkodnia kell ehhez a fizikai igényhez.

A Maloney szerint a legtöbb egyén részt vehet a HIIT-ben, az egyén edzettségi szintjéig és betegségtől mentesen skálázva. Azonban az ilyen jellegű kereskedelmi programok problémája az, hogy nem képesek a különböző fitneszszintek szerint individualizálni.

Egy kereskedelmi program egyénisége nagyon komoly feladat lenne, ha tömegközéppontot akar elérni, mondja Maloney. Tehát egy olyan tipikus válasz, amelyet valaki a kereskedelemben meglátogat, próbára teszi, túl nehéz lesz (mert nem feltétlenül állítható a megfelelőségi szintre), és a megfelelés szenved.

Az edzéssel kapcsolatos egészségügyi felmérések szerint a 40 év közötti férfiak és a 45 éves nők egyike a szívbetegség kockázati tényezőjének. Tehát mielőtt a T25 edzésprogramot vagy bármilyen edzésprogramot használnánk, fontos, hogy konzultáljunk az orvossal, hogy kizárjon minden más kockázati tényezőt, javasolja McCall.

Költség

A T25 DVD edzés ára körülbelül $ 74.00 az Amazon. A Beachbody közel azonos áron kínálja a programot, és általában bónusz ajánlatokat nyújtanak. Ez növelheti a költségeket, és Ön felelős lehet a szállításért és a kezelésért.

A legjobb kérdés, hogy kérdezze meg, hogy mennyit szeretne egy otthoni edzésprogramra költeni, és beleillik a költségvetésbe.

Érvek és ellenérvek

A T25 edzést támogató profik az, hogy McCall szerint rövid idő alatt égnek sok kalóriát. A program könnyen elérhető otthon, hozzáféréssel az online közösséghez, hogy támogassa a fejlődést. A közösségi orientált programok az emberek részévé válnak valami fontosnak. Ez elősegíti a motivációt, mivel az egyének képesek megosztani a sikertörténeteket és a frusztrációkat egy edző közösséggel. A T25 edzés kihívás lehet, de úgy érzed magad, hogy nem gyakorol egyedül.

Maloney azt javasolja, hogy a T25 edzés előnyei magukban foglalják a program időbeli hatékonyságát, és a HIIT eredményeket eredményez, amikor megfelelően működik. A szórakoztató és energikus edzés minimális felszereléssel és helyiséggel végezhető el.

A T25 edzőprogram hátránya, hogy McCall szerint veszélyes lehet, ha nem rendszeres gyakorló. Emiatt előfordulhat, hogy ez nem a legjobb indítási program az egyén számára új gyakorláshoz.

Egy másik kedvezőtlen vélemény a T25 edzésre nézve az, hogy a gyakorlatok progresszióját és regresszióját általában nem fedik le ezek a kereskedelmi programok, javasolja Maloney. Ez megnehezíti az edzésprogramok személyre szabását a biztonság és a legjobb eredmények fenntartása érdekében (az emberek eltérően reagálnak a képzés bármely stílusára). Emiatt csökken a szocializáció, ami bizonyítottan motiválja az egészséget és a fittséget.

A Word DipHealthtől

A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) hatásosnak bizonyult. Ez a módszer a T25 edzés során. Helyes lehet azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak, de nem a legmegfelelőbbek az újonnan érkezők számára. Függetlenül attól, hogy melyik edzőprogramot választja, az egészség és a fitness célok közvetlenül kapcsolódnak a nap teljes mozgásához, állítja Maloney.

A lényeg az, hogy egész nap át kell haladnunk az egészséges élet elérése és fenntartása érdekében.