Lovaglás Solo: Beat-Based Ride

Ezzel az úton más megközelítést fogsz kapni. Ahelyett, hogy nyomon követné az RPM-eket, a tempóját a zene üteméhez igazítja, ez egy verés alapú edzés, más szóval. Amikor a zene felgyorsul, akkor is. Ha a tempó lassabb, akkor lassabban halad. Mindkét esetben beállíthatja az ellenállást felfelé és lefelé úgy, hogy bizonyos pontokon gyors ütemben kerékpározzon közepes súlyos ellenállással szemben. Ahelyett, hogy megnyomná a maximális ellenállóképességet, a 24 fokozatban vagy a 80-85 százalékban a legmagasabb ellenállású kerékpáron húzza fel a kerékpárra a sebességet. Meg fogsz lepődni, hogy milyen nagyszerű edzés ez, különösen azért, mert a tested a zenére fog ugrálni.

Töltse le a következő dalokat a lejátszási listájához. Van egy törülköző praktikus (mert izzad a vödröket!), És töltsön egy nagy vizes palackot, hogy az edzés során hidratáljon. Akkor táncolj készen!

Dal: öltés, Shawn Mendes

Mit kell tenni: A kezét a kormányszerkezet hátulján ülve és pedáljával könnyedén ellenállva, állandó ütemben, amely időben a zenével 1½ percig tart. Adj egy kis ellenállást. Fenntartsa tempóját, és 30 másodpercig átrakja a munkát a jobb lábára, majd 30 másodpercre átkapcsolja a bal lábára. Engedje újra a két lábat.

Időtartam: 3½ perc Nehézség (RPE): 4-5

Dal: Ne hagyja abba, Támogassa az embereket

Mit kell tenni: Add elegendő ellenállást, hogy támogassa Önt álló helyzetben. Kezdjünk pedálozni 30 másodpercig ülve; majd álljon és járja be a kezét a 3. pozícióban 30 másodpercig; hozza testét függőlegesen (kezét a 2. pozícióba) 30 másodpercig. Ülj le és ismételje meg. Tartsd a tempót az egész idő alatt!

Időtartam: 3 perc Nehézség (RPE): 5-6

Dal: Sikoly, jegyszedő

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállást adjon, és üljön egy ütemben. Amikor a tempó felemelkedik, álljon kézzel a 3. pozícióban, és maradjon az ütemben. Amikor a tempó lelassul, térjen vissza a nyereghez, és add hozzá ellenállást, folytassa a lovagolással. Ismételje meg a mintát a dal végéig.

Időtartam: 4 percig Nehézség (RPE): 7

Dal: 4 perc, Madonna

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállással a kerékpáron (elegendő ahhoz, hogy állandó helyzetben legyen), pedál folyamatosan 30 másodpercig. Ezután végezze el a 4-pontos ugrások sorozatát a zenével 2 percig. Tartson egy kis szünetet és a pedált 30 másodpercig. Ugorj az utolsó percig.

Időtartam: 4 percig Nehézség (RPE): 6-7

Dalok: Eufória, jegyszedő

Mit kell tenni: Adjunk hozzá közepes nehéz ellenállást, üljünk és pedálozzunk 1 perces ütemben. Add hozzá némi ellenállást, hozd magad közepes súlyú emelkedőre (a 3. pozícióban lévő kezek), és 45 másodpercig állítsd a pedált. Menj vissza a nyeregbe; ismételje meg a minta többi részét.

Időtartam: 4½ perc Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Tetszik, Enrique Iglesias

Mit kell tenni: Vegye le a kerékpár ellenállását, amíg csak egy sík út fölé kerül. Keress egy gyors alapvonal ütemét, amely folyamatosan zavarba hozza a zenét és a pedált. Amikor a tempó felemelkedik a kórus alatt, tegyen egy sebességintervallumot, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor a zene lelassul, térjen vissza a kiindulási sebességhez. Ismételje meg a mintát az egész dalban.

Időtartam: 4 percig Nehézség (RPE): 6-7

Dal: Ne hagyja abba, Michael Jackson

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállást és pedált adjon a leütéshez ülve. Amikor a kórus rúg be, mutassa fel az ellenállást, álljon, helyezze a kezét a 3. pozícióba, és vegye fel a tempót. Menj vissza a nyereghez és a pedálhoz a veréshez; a kórus közben adj egy kicsit nagyobb ellenállást, és álljon egy álló helyzetben. Ismételje meg a sorozatot a dal vége felé.

Időtartam: 6 perc Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Forró, Inna

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyenek. Gyors ütemben és pedálként 1 perces ütemben. Add hozzá némi ellenállást, hozd magad egy középsúlyos emelkedőn (kezek a 3. pozícióban), és 45 másodpercig állítsd a pedált. Menj vissza a nyeregbe; ismételje meg a minta többi részét.

Időtartam: 3½ perc Nehézség (RPE): 6-7

Dal: She Bangs (angol változat), Ricky Martin

Mit kell tenni: Keressen egy gyors alapvonal ütemét, ami zavarba hozza a zenét. Amikor a tempó felemelkedik a kórus alatt, tegyen egy sebességintervallumot, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor a zene lelassul, térjen vissza a kiindulási sebességhez. Ismételje meg a mintát az egész dalban.

Időtartam: 4½ perc Nehézség (RPE): 5-6

Dal: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Mit kell tenni: Add hozzá az ellenállást, hogy szimulálja a mérsékelten kihívó dombot és a pedált 2½ percig, és 45 másodpercenként egy kis ellenállást. Ezután állj fel (kezek a 3. pozícióba), és gyors ütemben tartsuk szinkronban a ütéssel, 45 másodpercenként ellenállással, 2½ percig. Húzza le az ellenállást egy sík útra az utolsó 2 percig, és hagyja, hogy a lábai repüljenek.

Időtartam: 7 perc Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Soul Meets Body, Death Cab a Cutie-nek

Mit kell tenni: Húzza ellenállását lapos úton és pedált tartósan 1 percig. Tartsa mozdulatlanul a lábad és üljön magasra a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet, és csináljunk egy sor felsőtestet, majd az alsó test húzza le a kerékpárt.

Időtartam: 4 percig Nehézség (RPE): 3-4