Egy szellemileg egyedülálló lovaglás, hogy megnyerje az új évet

Csinálj új évet ebben a lenyűgöző szóló-lovaglásban, kiegészítve hegymászás, sebesség intervallumok és szórakoztató fúrók között. A párt-témájú zene felfelé, néha egyenesen ünnepi, ezért ne lepődj meg, ha felkapaszod az ünnepi hangulatot, és extra keményen lovagolsz. Készítsen lejátszási listát a következő dalokkal, majd vedd fel a törülközőt (mert sokat izzítsz!) És tölts fel egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálj. Akkor készen áll arra, hogy elkezdje az évet!

Dal: Az idő (Dirty Bit), A Black Eyed Peas

Mit kell tenni: Üljünk és pedálozzuk folyamatosan a fény ellenállása ellen 1 ½ percig. Helyezze át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, majd a bal lábához 30 másodpercig. Csatlakoztassa mindkét lábát 30 másodpercig. Adj egy kis ellenállást; ismételje meg a mintát a dal vége felé.

Időtartam: 5 perc Sebesség (RPM): 80-100 Nehézség (RPE): 4-5

Dal: Játssz Hard, David Guetta

Mit kell tenni: Pedál 30 másodpercig ülve, majd add hozzá elég ellenállást, hogy állást tartson; 45 másodpercig álljon az állásba (kezek a 3. pozícióban). Állj meg egy jogging (kezek a 2. pozícióban) 45 másodpercig. Vissza a nyereghez "a dal végéig.

Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 6-7

Dal: Új év napja, U2

Mit kell tenni: Közepesen nehéz ellenállást és pedált helyezzen be ültetett helyzetbe, 30 másodpercenként ellenállást. Amikor eljutsz arra a pontra, ahol nem tudsz ellenállni a nyeregben, vigye magad egy emelkedőre (kezek a 3. pozícióba), és maradj ott, 30 másodpercenként addig, amíg a dal véget nem ér.

Időtartam: 4¼ perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10

Dal: emlékek, David Guetta & Kid Cudi

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállással (elegendő ahhoz, hogy állandó helyzetben legyen), keresse meg a gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM) és pedált tartósan 30 másodpercig. Ezután hajtsa végre a 4-számláló vagy 8-számú ugrások sorozatát - 4 számít felfelé, 4 lefelé vagy 8 felfelé, 8 lefelé - 1 percig. Állj, hozd a kezedet a 3. pozícióba és 30 másodpercig futj. Lassíts le, ülj le és folytasd a folytatásban futó mintát a dal többi részéhez.

Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 6-7

Dal: Csengessen a riasztás, Beyoncé

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyenek. Keresse meg a gyors kiindulási sebességet és pedált folyamatosan 30 másodpercig. Végezzen egy 25 másodperces sebességet, pedálozni a lehető leggyorsabban. Lassíts le 30 másodpercig; ismételje meg a mintát a dal végéig.

Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 70-80/110 Nehézség (RPE): 6-7

Dalok: Ünneplés, Madonna; Életünk időszaka, Pitbull és Ne-Yo

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállást és 45 másodpercig üljön fel. Álljon, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, add ellenállást, és nehezen emelkedik 45 másodpercig. A következő 30 másodpercig 10 fordulat / perc vagy két pedálütemezéssel tompítsa át az ellenállást. Csúsztasson egy sík útra, üljön és pedáljon folyamatosan 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát mindkét dalon keresztül, így mindegyikük átengedni fogja az áramkört.

Időtartam: 8 perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Táncolj újra, Jennifer Lopez

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállás ellenében keresse meg a gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM) és pedált tartósan 20 másodpercig; 20 másodperces fordulatszám-ingadozás (100 fordulat / perc), majd 20 másodpercig 70-80 fordulat / perc sebességgel tér vissza. Folytassa a mintát az egész dalban.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Party Rock himnusz, LMFAO

Mit kell tenni: Állandó sebesség (70-80 ford / perc) fenntartása, mérsékelt ellenállással 45 másodpercig; adj egy kis ellenállást és tartsa a tempót 45 másodpercig. Növelje ütemét 10 fordulat / perc sebességgel (80-90 ford / perc) a következő 45 másodpercig; adj egy kis ellenállást, és tartsa fenn a 80-90 RPM-et 45 másodpercig. Ezután növelje ütemét további 10 fordulat / perc sebességgel (90-100 ford / perc) 45 másodpercig; 10 másodpercig dobja le a tempójából (80-90) 45 másodpercig, majd dobja 70-80 RPM-ig, amíg a dal véget nem ér.

Időtartam: 5 perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Emelje fel üvegét, Rózsaszín

Mit kell tenni: Van elég ellenállása, hogy támogassa Önt álló helyzetben. Pedál egy kocogó ütemben (kezek a 2. pozícióban) 40 másodpercig; amikor a tempó felemelkedik, hozza a kezét a 3. pozícióba és 25 másodpercig fusson. Lassan egy állandó kacajra, és ismételje meg a mintát az egész dalban.

Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-7

Dal: Ne hagyja abba, Michael Jackson

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállást és pedált adjon az ütemhez ülve, 30 másodpercenként ellenállást. 3 perc múlva álljon, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, és csúsztassa a csúcsra, 30 másodpercenként ellenállással.

Időtartam: 6 perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Ezek a napok, 10 000 maniacs

Mit kell tenni: Csúsztasson egy sík úton és pedált tartsa 1 percig. Tartsa mozdulatlanul a lábad, üljön magasra a nyeregben, és nagy, mély lélegzetet vesz. Végezzen egy sor felsőtestet, majd az alsó test nyúlik le a kerékpárról.

Időtartam: 3½ percSebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 3-4