Egy 1500 méteres menet- és edzési időtartam hossza

Ha 1500 méteres futamot indítasz, akkor kevesebb, mint egy mérföld (0,93 mérföld), pontosabban. Ugyanakkora 1,5 kilométer is. Az 1500 méteres menet közkedvelt középtávú versenypálya pályán versenyeken, a fiatalok részvételével egészen az olimpiai szintig. A legtöbb futópálya köröse 400 méter, így 3,75 körönként egyenlőnek kell lennie 1500 méterrel. Számos amerikai középiskola a pályán négy versenypályán szerepel a versenyen, az 1500 méteres versenyen.

Az 1500 méteres történelem az olimpián

Az 1500 méteres versenyt a nyári olimpiai játékokon 1896-ban indították el. A férfi medálversenyek csak 1972-ig voltak elérhetők, amikor a nők 1500-at bemutatták. Három kvalifikációs fordulója van, hogy a versenytársakat 12 versenytársra szűkítsék.

Képzés 1500 méteres versenyre

Ha növelni szeretné az idejét az 1500 méteres eseményen, vagy remélni szeretné, hogy akár 1500 méteres futást is megállítson, akkor edzésprogramokat és tanácsokat vehet igénybe. Bár ezek a menetrendek és tippek a mérföld távolságra esnek, a távolságok olyan közel vannak, hogy a megközelítés megegyezik.

A Mile Time javítása

Egy gyorsabb mérföld futtatásához több különböző dolgot fog dolgozni. Kezdje el a futó formájának javítását annak érdekében, hogy a helyes testtartást, a kar mozgását és a lábmunkát használja. A gyorsabb lépcsőfokozathoz fúrómunkákkal dolgozhasson. A gyorsabb és lassúbb intervallumokat tartalmazó intervallumképzés segít a gyorsaság növelésében, míg a hegyi ismétlések hatékonyságot és erősséget eredményeznek. Azt is meg kell futtatni, hogy több mint egy mérföld, annak érdekében, hogy javítsa a kitartás több mint mérföld.

Négyhetes kezdõprogram egy mérföld futtatásához

Ez a négyhetes tréningprogram célja a teljes kezdő futó / túrázóknak, akik egy mérföldes futást kívánnak építeni. Ez a program futás / séta egy folyamatos futó programhoz. Minden héten enyhén növeli a futás távolságát és csökken a gyalogolási távolság. Négy hét elteltével egy mérföldet képes megállítani megállás nélkül.

Mérési célokra a legjobb az edzés egy olyan pályán való elvégzésére, amely általában 400 méter vagy körülbelül 1/4 mérföld. Indulj el minden futást öt-tízperces bemelegítő séta után, és végezze el az öt-tízperces lehűlést.

Annak érdekében, hogy egy mérföldet futtasson anélkül, hogy megállt volna vagy sétálna, néhány dolgot tud dolgozni. Először győződjön meg róla, hogy megfelelően lélegzik és mély hasa lélegzetet vesz, nem pedig sekély felső mellkasi lélegzetet. Szüksége van az oxigénre, hogy ne lélegezzen le gyorsan, és lassítani kell egy sétát. Tartsa egyenesen a testtartását, és ne görnyedjen át. Tartsd a tempót olyan szinten, ahol még mindig teljes mondatokkal beszélhetsz.

Amikor először indulsz, legjobb, ha nem futsz két egymást követő napon. Pihenjen, vagy végezzen egy másik tevékenységet, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. Ha a tempó túl nagy kihívást jelent, ismételje meg a hét múlva, mielőtt továbblépne a következő hétre. Állítsa be a programot az Ön számára.