Az ACSM tisztázza a hidratációs ajánlásokat a sportolók számára

VO2 Max: From Measurement to Application in Performance, Fitness & Disease Prevention (December 2024)

Mennyi vizet kell sportolnod a gyakorlat alatt? A szomjúság pontos előrejelzi a hidratációs igényeket?

Az American College of Sports Medicine (ACSM) kiadta az Institute of Medicine (IOM) jelentését, amely a víz, a só és a kálium táplálékbeviteli szintjét határozta meg, és hozzátette, hogy a sportolók és más aktív emberek nagyobb folyadékcserét igényelnek. Az alábbiakban olvasható az ACSM eredeti sajtóközleménye:Bár a jelentés nagy része a nyilvánosság napi folyadékkényszerére összpontosít, az ACSM szakértői megjegyzik, hogy a szomjúság nem a legjobb indikátor, hogy mennyi legyen ezeknek az egyéneknek a folyadék- és nátriumveszteség helyettesítése az elhúzódó fizikai aktivitás és / vagy hőkibocsátás után. A testmozgás előtt, alatt és után a folyadékok fontos szerepet játszanak a testhőmérséklet szabályozásában és a verejtékezés során elvesztett testnedvek cseréjében.

"Ez a jelentés azért fontos, mert elterjedt néhány gyakori téves elképzelés a folyadék és az elektrolit beviteléről, azonban fontos, hogy tisztázzuk a jelentés napi használatát." A napi folyadékbevitelt többnyire viselkedési tényezők, például étkezési étkezés vagy akár a vízszivattyú elhaladása mellett a szomjúság fontos a fizikai aktivitás alatt és után, különösen a forró környezeti körülmények között "- nyilatkozta W. Larry Kenney ACSM elnök Ph.D." Az egyértelmű és fontos egészségügyi üzenetnek azonban azt kell mondania, hogy a szomjúság önmagában nem a legmegfelelőbb a kiszáradás vagy a test folyadék-szükségletének mutatója."

A folyadékoknak az edzés során történő megfelelő cseréjével járó dehidratáció károsodott hőelvonással járhat, ami növelheti a testhőmérsékletet és növelheti a törzs kardiovaszkuláris rendszerét. A kiszáradás potenciális fenyegetést jelent minden sportoló számára, különösen azok számára, akiket nem melegítenek a forró környezetben.

A hőkibocsátás és a hőbetegség egyéb formáinak csökkentése érdekében a Kenney és más ACSM szakértők a verejtékezés során a verejtékezést a verejtékezés során a verejtékezés sebességének közelébe eső vagy azzal egyenlő sebességgel helyettesítik. Ezt a sportolók végzik el, akik a gyakorlás előtt és után mérnek. Ez az ajánlás szilárd tudományos adatokon és klinikai tapasztalaton alapul, amelyek a hővel összefüggő betegségben szenvedő sportolókkal foglalkoznak.

A jelentés említi az aktív embereket is, akik elkerülik a túlzott folyadékfogyasztást, ami szélsőséges esetben hyponatraemiát eredményezhet. Bár a hyponatraemia ritka előfordulás, veszélyes állapot lehet, amikor a sportolók túl sok vizet inni, hígítva a szervezet nátriumszintjét. Leggyakrabban hosszú élettartamú sportolók, például a maratonok és triatlonok résztvevői. Az ACSM jelenlegi hidratálási irányelvei kezelik ezt a fenyegetést a gyakrabban előforduló dehidratációs probléma mellett, és olyan ajánlásokat tesznek lehetővé, amelyek megelőzhetik mind az egészségügyi kockázatokat az atléta számára. Általánosságban elmondható, hogy az elhúzódó vagy megerőltető fizikai aktivitásban részt vevő személyek (beleértve a testmozgást és a foglalkozási beállításokat is) továbbra is figyelembe kell venniük az aktuális hidratációs irányelveket.A víz és a sportolók nem veszélyesek a sportolóknak, ha az ajánlott - a verejtékvesztéshez közelítő mennyiségben. A víz különösen kíméli a szomjúság érzését, mielőtt a testfolyadékcserét el lehet érni, ezért a szomjúság nem lehet az egyetlen meghatározó tényező, hogy mennyi folyadék fogyasztódik ilyen körülmények között.

"A szomjúságra alapozva az aktív egyén folyadékcsere-szükségleteinek meghatározása nem megfelelő, különösen a régebbi gyakorlóknál." Ahogy öregszünk, a szomjúság még szegényebb mutatóvá válik a test folyadékigényének "- mondta Kenney.

Hasonló módon, az IOM-jelentés útmutatását a krónikus nátrium-felvételre vonatkozóan nem szabad összetéveszteni olyan ajánlásokkal, amelyek szerint a sportolók szabadon sózza az ételeiket, és sportolókat fogyaszt, ha melegednek vagy melegednek. Miközben a táplálékban a teljes nátriumot visszavonják, a lakosság nagy része számára jó tanácsok, a sportolóknak különleges szükségük van az elveszett nátriumtartalmak pótlására rövid távon.

Az ACSM pozícióállása, gyakorlása és folyadékcseréje a negyedik hivatalos nyilatkozat a folyadékcserére vonatkozó iránymutatásokkal és ajánlásokkal a folyadék lenyelésére és a hő okozta sérülés megelőzésére a gyakorlat során.