A Téli Súlygyarapodás Antidotuma

Nem titok, hogy sokan a téli hónapok alatt néhány extra fontot csomagolnak - és az extra párnázás különösen érzékelhetővé válik a melegebb hónapokban. Általában ez a testzsír hozzáadott rétege több (több komfortos ételt fogyaszt) és / vagy kevésbé fizikai aktivitást eredményez, mivel hideg van, és kevesebb a nappali fény. Valójában egy 2016 - os tanulmány a Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban azt találta, hogy a tél (egész szezon!) az egyik leggyakoribb tényező, amely a középkorú és idősebb felnőttek eldugott, megszakítás nélküli rohamaihoz vezet.

A helyzet súlyosabbá tétele, a hat hónapos időszak alatt a valakinek a súlya a hosszú távú súlygyarapodást előre jelzi egy év alatt, a 2015-ös tanulmány szerint a Drexel Egyetemen. Ez azt jelenti, hogy az elégedetlenség szezonja tartós elégedetlenséghez vezethet a súlyával.

Szerencsére lépéseket tehet annak megakadályozására, hogy ez a hosszú távú tendencia előfordulhasson - és a beltéri kerékpározás is része lehet a megoldásnak, különösen akkor, ha még mindig fagyos. Egy tanulmány a American Journal of Sports Medicine megállapította, hogy amikor az elhízott nők egy napi edzésprogramot vezettek be, amely napi 60 percre fokozatosan nőtt anélkül, hogy étkezési korlátozásokat vezetne be, a helyhez kötött kerékpárral kirendelt nők elvesztették eredeti testtömegük 12 százalékát, míg a sétáló csoportban 10 százalékkal kezdeti tömegüket; Mindkét csoport a testzsírt is elvesztette, bőrpihentető féknyomokkal mérve. (A nők viszont nem vesztettek semmiféle testsúlyt vagy testzsírt.) Egy beltéri kerékpáros osztályban 400- 600 kalóriát (és néha többet) is meg lehet égetni egy 45 perces edzésben, ami jóval nagyobb éget egy nyugodt, helyhez kötött kerékpáros ülésen. (Emlékezz: az intenzitást egy olyan szóló lovával is felhúzhatod, amely időközönként szimulál egy beltéri kerékpáros osztályt.)

Természetesen az étrendi változások - ideértve a teljes kalóriabevitel csökkentését és az egészségesebb ételek (pl. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék és egészséges zsírok) kiválasztását - az egyenlet részét kell képezniük, ha folyamatosan fogyni akar ki. Végtére is nehéz a testsúlycsökkenés, mert nehéz fizikai aktivitással elégetni a kalóriát, hogy ellensúlyozza a tipikus amerikai étrendet. De egyszerűen csak a kalóriák elvágása a diétájából nem a válasz, mert az étkezési bevitel korlátozása anélkül, hogy eredményezné a sovány izomtömeg elvesztését. Emellett az Ottawai Egyetem 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy amikor az emberek 25% -kal csökkentették az étrendi kalóriabevitelüket, étvágyuk nagyobb növekedést tapasztaltak, és nagyobb ételt fogyasztottak, ha szabadon enni, mint azok, százalékos aerob testmozgással.

Tehát a legjobb megközelítés a téli súlygyarapodás (vagy bármely más típus) kiütése szempontjából az egy-két ütős étkezési módosítás plusz a fizikai aktivitás. Valójában 18 randomizált vizsgálat 2009-ben készült meta-analízise azt találta, hogy a diéta és a testmozgási program kombinált beavatkozásai "nagyobb hosszú távú fogyást eredményeztek, mint a diétás programokat". Add hozzá az edzést a kombinációhoz (a harmadik knock-out ütés), és segít a megmaradt izomtömeg megőrzésében vagy növelésében, ami segít fenntartani a súlycsökkenést a hosszú távra. Ez azért van, mert a font a fontért, az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, még akkor is, ha még mindig ülsz.

És nem igényel annyi időt és erőfeszítést, mint gondolnád: A Southern Illinois Egyetem kutatása szerint a túlsúlyos felnőttek egy ellenállóképességi edzést (amely csak 15 percet vett igénybe), pihenő energia kiadásaikat kalóriaégetési sebesség) az edzés után 72 órán keresztül ugyanúgy emelkedett, mint három halmazban. Ez egy lenyűgöző kifizetés egy viszonylag alacsony időbefektetésért.

Mielőtt a fürdőruhák szezonra beindulnak, indítsák el a téli fogyás erőfeszítéseit beltéri kerékpározással és erősségi edzésprogrammal.A beltéri kerékpározás legalább hetente háromszor, valamint egy másik kardio edzés két másik napot, és az edzés erejét heti két-három alkalommal nem egymást követő napokon. Ebben a folyamatban fáklyákat töltenek be a kalóriákból és felépítik az anyagcserét. Folytassa az étkezést, mintha már nyár lenne - sok zöldséggel és gyümölcsökkel, mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjével - és készen áll arra, hogy ezeket a nehéz téli ruhákat és az extra fontokat elhárítsa, mielőtt megtudná!