Hogyan nézzünk 15 font vékonyabb

Szeretne 15 kg vékonyabbra nézni? Szeretne folyékonyabb járni, és megszüntetni az alsó hátfájást? Szeretne javítani a sebességet? Akkor meg kell csinálnod néhány falmunkát.

A Martin Rudow edzője az Év NW Regional Racewalk Retreaten mutatkozott be a gyalogosok számára, hogy miként lehet a jobb testtartás kialakulása csodálkozni mindenféle gyalogosok számára.

A számítógépen ülve, tévézés közben vagy a sorban állva mind hozzájárulhatnak a rossz testtartáshoz, ami az alacsony hátfájással, a váll fájdalommal és a nyaki fájdalommal járhat vagy súlyosbíthatja.

6 Gyakori gyalogolási helyzetbe kerülési problémák

• Lordosis: A hátsó alak túlságosan hajlított S alakban - a hátul kifelé, túl messze hátul, a fej és a gyomor előrefelé mozog. A nők számára a magas sarkú cipő viseli ezt a testtartást. Néhány S alakra van szükség, de túl sok törést okoz a hát alsó részén.
• Hip-ülés: Séta a súlyával túlságosan hátul viselt, a torkoddal hátrafelé hajolva, és a túloldalon. Séta közben úgy néz ki, mint a "Keep on Truckin" srác.
• Előre lean: A múltban a sétabuszok enyhe előretolást javasoltak gyaloglás közben. Ennek célja a csípő ülő testtartás. De ez gyakran előidézte az embereket, akik túlságosan elhajoltak.
• A vállak megdöntése: Amikor asztalra vagy számítógépre ül és dolgozik, a legtöbb ember hajlamos arra, hogy vállát előrefelé húzza, hogy a mellkasi izmai ne nyúljanak. Idővel ez olyan szokássá válik, amelyet séta közben tudatosan kell legyőznie.
• Nyaki szűkítés: Sokan feszítik a nyakukat és a felső vállukat, ami csomókat és fájdalmat okoz.

Vannak gyógymódok ezekre, és egy fal mellett, amely segíthet!

Fal gyakorlása, hogy nézzen 15 font vékonyabb

A jó hír az, hogy a gyalogosok egyszerű testmozgással és figyelmet fordítanak arra, hogy milyen jó helyzetben van a gyaloglás. Végezze el ezt a napot háromszor, bárhol lehet bárhol elhelyezni.

• Állj mellette egy fal mellett, a sarkaddal érintve a falat és térdre egyenesen.
• A fenék érintse meg a falat.
• A vállat érintse meg a falra - Ne feszítse őket teljesen a falhoz, hanem négyzetekkel, és érintse meg a falat egy szinten.
• Fejtse le a fejét, állcsontja, érintse meg a falat.
• Tartsa ezt a testtartást egy percig.
• Emelje fel a kezét, és tegye be a fal és a hátsó kicsi közé. Ha sok hely van, azt mutatja, hogy van lordózis (túl sok S-görbe). Szeretne csökkenteni ezt azáltal, hogy az alsó hasizmokat hajlítja, hogy a hátsó kicsi közelebb húzza a falhoz.
• Most lépj le a falról, és próbáld meg fenntartani ezt a testtartást, miközben sétálsz.
• Ismételje meg ezt a napot háromszor. Ez a testtartás, amelyet meg kell próbálnia a gyalogláshoz.

Egy másik módja annak, hogy ellenőrizze ezt a testtartást, hogy gondoljon arra, hogy egy karaktersor a feje tetején van, rajzolva egyenesen. Húzza fel a testét, mintha a láncból lógna.

Ahhoz, hogy csökkentse a helyet a hátsó kicsiben, hozzon egy hab labdát, például egy Nerf labdát, és tegye oda, hogy visszaszorítsa.

Úgy néz ki, mint egy győztes

A hosszú, függőleges test, amely ezt a gyakorlatot adja, akkor vékonyabbnak, magabiztosabbnak tűnik, és a megfelelő test mechanikát fejlesztette ki az alsóbb hátfájás enyhítésére és a gyaloglás könnyebbé tételére. Ez nem vezethet promóciókhoz, üdvözlettel a megjelenéséért és a gyaloglásért, de érdemes megpróbálni jól megnézni és érezni magatokat.