A kreatin egészségügyi előnyei és mellékhatásai

A kreatin olyan vegyület, amely részt vesz az energia termelésében a szervezetben, adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. A májban a test kreatinjának körülbelül 95% -a végül vázizmokban tárolódik, a maradék 5% az agyban, a szívben és a herékben található. Egyszer használva a kreatint olyan kreatinin nevű hulladéktermékké alakítják át, amely a vizelettel ürül.

Egészségügyi előnyök

Eddig a kreatin potenciális előnyeinek tudományos támogatása meglehetősen korlátozott.

1) Atlétikai teljesítmény

Előzetes kutatások szerint a kreatin bizonyos előnyökkel járhat a nagy intenzitású, rövid idejű tevékenységek, például a súlyemelés és a sprintelés teljesítményének javításában. A kreatin növeli az ATP, az izmok energiaforrását a rövid, robbanásveszélyes időszakokban. Azonban nem találtunk segítséget az aerob vagy az állóképességi sportokban, mint például a maraton futása.

A kreatin csökkentheti az izomfáradtságot is. Úgy tűnik, hogy csökkenti a tejsavat, egy energiatakarékos terméket, ami izomfáradtságot okoz.

További kutatásra van szükség a kreatin hatékonyságára vonatkozóan. A felesleges kreatint a vesék eltávolítják, ezért egyes szakértők megkérdőjelezik a kreatin-kiegészítők alkalmazását olyan embereknél, akik elegendő kreatinszinttel rendelkeznek az izmokban.

A kreatin rendkívül népszerű a sportolók és a testépítők körében, akik közül sokan hasonló hatásokkal bírnak, mint az anabolikus szteroidok, a mellékhatások nélkül. Sok sportos szövetség nem tiltotta meg. Egyes szervezetek azonban megkérdőjelezik, hogy etikus, ha megengedik a sportolók számára, hogy kiegészítsenek, ami potenciálisan növelheti a teljesítményt. Mások aggodalmuknak adtak hangot amiatt, hogy a teljesítménynövelő kiegészítők használata más potenciálisan kockázatos kiegészítők és kábítószerek használatához vezethet.

2) Izomtömeg

Egyes vizsgálatok a kreatin szintjének növekedését mutatták ki. Ezt azért teheti meg, mert a kreatin az izomban vonzza a vizet. Több kutatásra van szükség azonban, mivel nem minden tanulmány igazolta ezt a megállapítást. Továbbá a vizsgálatok különböző dózisú kreatint alkalmaztak, így nem világos, hogy milyen biztonságos vagy hatásos dózis lenne.

3) Izomgyengeség

Mivel a kreatin erősíti az izomot, azt javasolták, hogy kiegészítik a kezelést olyan körülmények között, amelyeknél izomgyengeség alakul ki, mint például izomsorvadás, pangásos szívelégtelenség, Huntington-kór, McArdle-kór (más néven V típusú glikogén tárolási betegség), amiotrófiás laterális szklerózis, myasthenia gravis, Parkinson-kór és sérülés vagy műtét után.

A Cochrane Collaboration elemezte a korábban publikált tanulmányokat a kreatin izomfeltételekről. Tizenkét kísérlet összesen 266 résztvevővel teljesítette választási kritériumát. A kutatók nem észleltek javulást az izmok erejében az olyan embereknél, akiknek genetikai betegségei metabolikus myopathiáknak nevezik, mint például a McArdle-kór. A kreatin azonban hatékonynak bizonyult az izmok erejének javításában az izom-dystrophiás betegekben, és jól tolerált volt.

Mellékhatások és figyelmeztetések

12 kísérlet Cochrane Collaboration analízisében nem mutatkoztak jelentős mellékhatások, azonban a kreatin-kiegészítők mellékhatásainak és biztonságosságának vizsgálata még mindig korlátozott.

A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:

• Gyomor görcsök
• Hányinger
• Hasmenés
• Étvágytalanság
• Izomgörcsök
• Hízás

A kreatin okozhat vizet a test más területeiről és az izomszövetbe, ami növelheti a kiszáradás kockázatát.

Nagy dózisú kreatin potenciálisan károsíthatja a veséket, a májat és a szívizomot. Elméletileg a kreatin vese károsodást okozhat, mivel a melléktermék, a kreatinin, a vesén át szűrődik a vizeletbe. Bár az ajánlott adagokban nem találtak nemkívánatos eseményeket, az esettanulmányok néhány esetet jelentettek azokról a betegekről, akik a vesekárosodást és a kreatin-kezelést végző emberekben három halálesetet észleltek, de nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin volt az oka. Vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a kreatint.

A kreatin-kiegészítők egyes betegekben asztmás tüneteket okozhatnak, mint például a zihálás és a köhögés.

A McArdle-kórban szenvedő betegek nem használhatják a kreatin nagy dózisát, mert kimutatták, hogy fokozzák az izomfájdalmat.

Van némi aggodalom, hogy az orális kreatin-kiegészítők metabolizálódnak a szervezetben egy toxikus hulladéktermék formaldehidre, ami potenciálisan károsíthatja a sejteket, a DNS-molekulákat és az ereket.

Az egyik legfontosabb biztonsági probléma az, hogy a kreatint alkalmazó személyek, akik fokozzák az atlétikai teljesítményt vagy az izomtömeget, különösen a serdülők esetében, meghaladhatják az ajánlott dózist és felügyelet nélkül vehetik fel.

Mivel a kreatin elvileg befolyásolhatja a veseműködést, nem szabad olyan vényköteles gyógyszerekkel együtt szedni őket, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a veséket, például az aminoglikozid antibiotikumokat (Amikacin®, Nebcin®), immunszuppresszív szereket, például ciklosporint és nem szteroid gyulladásgátló szereket aszpirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).

A mellékhatások kockázatának növekedése miatt a kreatin-kiegészítők nem kerülhetnek a gyógynövény-ephedrára. Volt egy stroke-eset egy olyan személynél, aki kreatint és ephedrát szed. Habár a gyógynövények és a stroke kombinációja között nem volt határozott kapcsolat, a legmegfelelőbb a kombináció elkerülése.

Forms

A kreatin kis mennyiségben található vörös húsban és halban. Azonban nagy részét megsemmisítik a főzés. Természetesen a szervezetben L-argininből, L-glicinből és L-metioninból, aminosavakból áll, amelyek főleg állati fehérjében találhatók. Az inzulinra van szükség a kreatin számára, hogy belépjen az izmokba, így a fogyasztó szénhidrátok a kreatinnal növelhetik az izomzat számára rendelkezésre álló kreatin mennyiséget.

A kreatin-kiegészítők kapszulákban vagy porként kaphatók az egészségügyi élelmiszerboltokban, bizonyos drogériákban és az interneten. A kreatin egyik legkedveltebb formája a kreatin-monohidrát.

Egyéb megnevezések: kreatin-monohidrát, kreatin-foszfát, kreatin-citrát

A Word DipHealthtől

A kiegészítéseket nem tesztelték a biztonságra, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén feltüntetettektől. Ne feledje továbbá, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát még nem állapították meg. Itt találsz tippeket a kiegészítők használatáról, de ha figyelembe vesszük a kreatin-kiegészítők használatát, beszélj először az elsődleges ellátójával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.