Milyen Celebrity Body Shaming tud tanítani a fitnessről

A Super Bowl LI félidei bemutatója során mindössze két perc alatt tartották az embereket, hogy vegyék fel a Twitterre a Lady Gaga testestestét a feltételezett "hasi tekercsekért". A gyűlöletüket elárasztották, amit később a rajongók támadtak meg, és a következő következményekkel a beszélgetés megváltozott: "Milyen csodálatos, sportos előadás!" "Lady Gagának szégyelltem a hasát!"

Egyrészt frissen látta oly sok embert, aki elárulja a hóbortokat és tapsol Gagának (jól illeszkedő) testét, de viszont furcsa volt annak felismerése, hogy az emberek fizikai megjelenései még mindig "fontosabbnak" és méltónak tekinthetők a beszélgetés, mint a kompetenciák és tehetségek. És végül, nyugtalanító volt látni egy ilyen világos kapcsolódást az emberek által az idealizált fizikai tökéletesség és az tulajdonképpen úgy tűnik, fizikailag illik.

Az igazság az, hogy fizikailag illik nem mint egy szupermodell, és mint Dr. Yvonne Thomas klinikai pszichológus rámutat, a "szupermodelltestet" gyakran eléggé egészségtelen cselekvéseken keresztül érik el, beleértve a binginget, a tisztogatást, a kalóriák szélsőséges korlátozását, a hashajtókat vagy a túlzott gyakorlást. Más szóval, a "tökéletes test" törekvése gyakran teljesen más, mint a egészséges test.

És mégis, az egészséges test a legfontosabb, és mi az úgy néz ki, mint a, mindenki más.

A Body Shaming kultúrája

Természetesen Lady Gaga nem az első híresség, hogy testet szégyelljen, és ő (sajnos) nem lesz az utolsó. Kulturálisan, a testromboros híresség gyakorlatilag sport. Dr. Sanam Hafeez, a New York-i székhelyű, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Columbia Egyetem Főiskolai Karának tagja a Lady Gagát alkalmazza, hogy illusztrálja ezt a pontot: "A hírességeket hihetetlenül magas színvonalon tartják.Az emberek panaszkodnak, amikor a híresség plasztikai sebészeti beavatkozást végez, majd panaszkodnak, amikor a hírességek még természetesebbnek tűnnek. Ha Lady Gaga kijött a színpadon, vékonyak lesznek, az emberek kritizálják őt, mert túl vékony, még egy étkezési rendet spekulál. Ez egy nem nyerő helyzet. Ez vagy tökéletesség vagy kemény kritika.

És persze, a hírességek nem egyedülik, akik meglátják az igazságtalan, és őszintén szólva, nem helyénvaló tettet, hogy testet szégyelljenek. Az emberek ezt csinálják a hírességekhez. Ők egymásnak teszik. És ami a legrosszabb, maguknak teszik. Gyakorlatilag gyökerezik a kollektív kulturális pszichében, amelyet Dr. Kelly Morrow-Baez, egy engedélyezett szakmai tanácsadó Ph.D. A pszichológiában rámutatott, hogy nehéz megdönteni: "Az első benyomások nagy része az, ahogyan valaki néz ki, különösen a gyors tempójú digitális világunkban, csakhamar felerősödött a hajlam arra, hogy puszta pillanatok alatt hatalmas döntéseket hozzunk."

Jennifer Lentzke, regisztrált dietetikus és a táplálkozási szolgáltatások igazgatója a rózsaszirodákban a táplálkozási rendellenességekért egyetért: "Az interneten, a televízión és a nyomtatott médián keresztül célzott marketingkampányok segítségével képzünk el azonosítani és kategorizálni a testtípusokat, formákat, méreteket, és így tovább "ideálisnak" és "elfogadhatatlannak". A stilizált fotókat népszerűsítő és a fizikai jellemzők manipulálását elősegítő közösségi média platformok elleni küzdelemben olyan társadalommal foglalkozunk, amely túl nagy hangsúlyt fektet a megjelenésre és a felszíni szintű fellebbezésre."

De csak azért, mert a test alakjának és méretének pillanatnyi megítélése egyre inkább a kulturális normává vált, ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnunk a normát, különösen akkor, ha súlyos következményei lehetnek, amelyek zavarják az igaz valóságos megértést jelentése. "Úgy látjuk, hogy áthatják a fiatal férfiak és nők millióinak étkezési szokásait, amikor megpróbálják kitalálni, ki vagy, és hogyan illeszkednek a társadalomba, és mindkettő felemeli őket, és megtanítja nekik, hogyan értékeljék saját értéküket a fizikai jellemzők alapján vonzereje ", mondja Lentzke, hozzátéve, hogy" ez egy járvány, és arra kényszeríti az embereket, hogy drasztikus lépéseket tesznek annak érdekében, hogy megpróbáljanak eleget tenni az irreális előírásoknak ".

Tehát ha valami jöhet a test shamingből, különösen egy Super Bowl méretű színpadon, talán itt fekszik: lehetőséget ad arra, hogy felidézzétek magatokat a feltételezett "fizikai tökéletesség" közötti különbségről és a helyes illeszkedés valódi jelentőségéről egészséges.

Az egészséges és illeszkedő igazi meghatározása

Dióhéjban az "egészség" meghatározása betegség vagy sérülésmentes állapot. Természetesen ez a meghatározás kiterjeszthető a betegségjelzők, például a magas koleszterinszint, a vérnyomás vagy a vércukor hiányára is, így az esetenkénti meghatározás valóban Ön és orvosa között van. Ha megkapod a hüvelykujját a doctől, akkor gratulálok! Feltételezheti, hogy egészséges, függetlenül a test alakjától vagy méretétől.

A fitnesz egy kicsit bonyolultabb. A fitnesz lényegében két "rétege" van: az egészséghez kapcsolódó fitnesz és készséggel kapcsolatos fitnesz. Míg mindenkinek lőni kell ahhoz, hogy elérje az egészséghez kapcsolódó alkalmassági összetevőket, a készséggel kapcsolatos edzés jellemzően meghatározott célokra vagy életstílus követelményeire épül. Például egy hivatásos sportoló célja és életmódja különbözik majd az asztali trükköktől, aki hétvégén túrázni szeretne családjával. Sem sem jó, sem rossz, jó vagy rossz, csak más. És az egyes képzési formák fizikai kimenetei valószínűleg másnak is tűnnek.

Természetesen ez a trükk megértése rendben van másképp nézni. Mindenesetre az egyszerű genetika alapján mindenki másnak tűnik, így az összehasonlító játék, amely azután következik be, hogy az emberek reagáljanak mások testeire, és széles körű kijelentéseket folytatnak: "Nézd meg ezt a hasát!" hogy "Bárcsak volna a hasa!" teljesen felesleges és nem megfelelő.

"Az emberek gyakran tudatlanok arról, hogy mi az, ami valójában egészségt jelent," sok vékony, zsíros "ember van - azok, akik vékonyak, de anyagilag egészségtelenek - és sok nagyobb ember, akik valóban egészségesek" - mondja Dr. Gretchen Kubacky egészségügyi pszichológus, A összehasonlítások általában egészségtelenek, ezért a fizikai teljesítményt a teljesítmény, a növekedés és az erőfeszítés egyéni színvonalával kell mérni."

Tehát ha el akarsz szállni az összehasonlító vonattól, és elkezdesz fejleszteni a saját definícióját, hogy mit jelent az egészséges és illeszkedő, fontolja meg a következőket.

A fitnesz egészséghez kapcsolódó összetevői

A fitness öt alkotóeleme azok az elemek, amelyeket mindenkinek lőni kell ahhoz, hogy elérje és javítsa. Segítenek védelmet nyújtani a krónikus betegségek és betegségek, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség, az osteoporosis és hasonlók kialakulásának ellen, miközben támogatják az aktív életmódot.

• Kardiovaszkuláris kitartás: Ez a képesség a szív és a tüdők oxigént és energiát szállít a munka izmaidat egy tevékenység során. Kardiovaszkuláris kitartást fokozhat olyan tevékenységekkel, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás és intervallumképzés.
• Izom teherbíróképessége: Az izomviszony azt jelenti, hogy a munkás izmok képesek arra, hogy ismételten elvégezzenek egy konkrét feladatot anélkül, hogy fáradtak volna. Például, hogy a lábad milyen jól tudja kezelni a biciklizést egy hegyen. A fokozott izomterhelés gyakran társul specifikus készségekhez vagy tevékenységekhez. Például, annál inkább kerékpárral, annál erősebb lesz a lábad, annál erősebb, annál erősebb lesz a felsőtested, képes folyamatosan ismétlődő feladatot végrehajtani.
• Izmos erő: Az izomerő minden egyes izom kapacitására vonatkozik, amely maximálisan összehúzó erőt gyakorol egyszerre.Az erõs edzéshez gyakran egy "rep max" -nek nevezik egy adott gyakorlatnak.
• Rugalmasság: A rugalmasság az ízületek akadálytalan szabadsága, hogy mozogjon a mozgás teljes skáláján. A rugalmasság ezért közösspecifikus. Lehetséges, hogy valaki kiváló rugalmasságot biztosít a vállakon, de korlátozott rugalmasságot biztosít a csípőn. A cél természetesen az, hogy elegendő rugalmassággal rendelkezzen ahhoz, hogy minden egyes ízületében szabadon mozogjon fájdalom nélkül.
• Test felépítés: A testösszetétel a zsír tömege és a zsírmentes tömeg (csont, víztartalom, izom stb.) Összefüggése a szervezetben. Fontos megjegyezni, hogy a testösszetétel nem ugyanaz, mint a testtömeg vagy a BMI. Lehetséges egy egészséges testösszetétel, de túlsúlyosnak tekinthető. Hasonlóképpen, lehet, hogy van egy "normális" BMI, de van egy egészségtelen testösszetétel.

A végső cél itt az, hogy fokozza a zsírmentes masszát az izomépítéssel, és csökkenti a felesleges testzsírt az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésprogram kombinációja révén. De csökkenti a testzsírt nem a teljes testzsír eltávolítása valójában védő és szükséges szövet, egészséges szinten tartva.

A fitnesz készséggel kapcsolatos összetevői

A készséggel kapcsolatos alkalmasság különbözik az egészséghez kapcsolódó fitnesztől, hiszen úgy dönt, hogy ezeket a készségeket 100 százalékosra fejlesztette ki, és személytől a másikig eltér a személyes céloktól függően. Például egy sprinter fejleszteni szeretné a teljesítményt és a sebességet. A baseball játékosnak javítani kell a reakcióidőt. A tornász keményen dolgozik az egyensúly, a koordináció, az agilitás és a hatalom között. És az átlagember egyszerűen csak dolgozni szeretne, hogy hatékonyabb "emberi sportolókká" váljon.

• Erő: A sebesség és az erő kombinációjának megnyilvánulása - a testrészek gyors mozgása maximális erővel.
• Sebesség: Milyen gyorsan tudod mozgatni a testedet egészben vagy részben.
• Agilitás: Az a képesség, hogy gyorsan megváltoztassa az irányt, miközben megtartja a test irányítását.
• Egyensúly: Mennyire tudod irányítani a szervezetedet és fenntartani a stabilitást, miközben állva vagy mozogsz.
• koordináció: A képességed, hogy mozgás közben használd és irányítsd a testedet és az érzékeidet; a kéz-szem vagy a láb-szem koordinálása ebbe a kategóriába tartozik.
• Reakció idő: Milyen gyorsan tudsz reagálni külső ingerekre.

Az a szint, amelyre a személy a fitneszhez kapcsolódó készséggel kapcsolatos összetevőkön dolgozik, az egészséghez kapcsolódó fitneszkomponensekkel együtt természetesen befolyásolhatja fizikai megjelenését, de ha a végső cél Egészség, ezeknek a fizikai megnyilvánulásoknak nem szabad összehasonlító vagy idealista módszert használni.

Az egészségügyi és fitneszegészségügyi képzés RISE módszere végrehajtása

Egy dolog megérteni azokat az elemeket, amelyek hozzájárulnak a fitneszhez, de egy másik dolog, hogy megtudja, hogyan hajthatja végre a képzési programot, amely segíthet elérni céljait. Dr. Paul Arciero, a gyakorlati tudományág tagja és a Skidmore College kutatója kifejlesztette a kutatáson alapuló "RISE" rövidítést, hogy segítsen meghatározni, milyen minőségi edzésprogramot kell tartalmaznia. Ha ellenőrzi az összes dobozt, és kombinálja a képzést egy kiváló minőségű, kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel, akkor biztosan pozitív eredményeket tapasztal.

• Ellenállás: Ellenállás-képzés, amely lehet nehéz emelés, boot táborok, áramköri képzés vagy testtömeg képzés.
• időközök: Intervallumképzés, amely alacsonyabb intenzitású és intenzívebb edzéssel váltakozik, és maximalizálja a szív- és érrendszer tartósságát, valamint a módszer, a teljesítmény, a sebesség és az erősség függvényében.
• nyújtás: Fenntartja a mozgást és a rugalmasságot, és egy hagyományosabb nyújtási rutinon, vagy egyfajta testmozgáson, mint a jóga, a Pilates vagy a rúd.
• Kitartás: Fenntartható, állandó állapotú edzés, gyakran a hagyományos kardio tevékenység, például a gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy evezés formájában.

A fitnesz különböző formákban és méretekben kapható

A nap végén nincs két ember (még az azonos ikrek is), pontosan ugyanúgy néz ki. A genetika, a személyes választások, a tapasztalatok és a célok összessége mind befolyásolja a fizikai megjelenést. És mivel a "fit" meghatározása széles körben változik az életmód és a programozás alapján, senki sem jogosult megítélni vagy összehasonlítani magukat egy másik személy testével.

A pszichoterapeuta és a Iman Khan szerző olyan furcsa módon rámutat, hogy "az egészséges nem feltétlenül jelenti azt, hogy hat csomagot tartalmaz, a genetika és a testszerkezet nagyban hozzájárul ehhez." Lady Gaga büszkén mutatja, hogy egy egészséges, illeszkedő test nem úgy néz ki, mint a Pink egészséges fit test, vagy a jóga oktató egészséges, illeszkedő teste, összehasonlítások irrelevánsak."

A Body Shaming kultúrájának leküzdése

Természetesen a kihívás az, hogy ha az amerikai kultúrában gyökerezik a fizikai megítélés, hogyan távolítja el magától a ciklust? Igazság szerint nem könnyű. Képesnek kell lennie arra, hogy felismerje negatív vagy ítélőképes gondolatait - magatokról vagy másokról -, majd átirányíthassa vagy átalakíthassa a negativitást valami konstruktív jellegűvé.

Dr. A.J. Marsden, a floridai Leesburgi Beacon College emberi szolgálat és pszichológia professzora azt mondja: "Az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassuk kultúránk ezen aspektusát, az, hogy megszólaljon a test elkendőzése - különösen olyan esetekben, amikor az egyén egyértelműen egészséges és illeszkedik Fontos, hogy ne sújtsunk sokakat a mások megítélésében, az emberek nem csinálj érezni valamit."

Ez fontos tudnivaló.Ha ön személy szerint úgy érzi, hogy a test szégyent van, eldöntheti, hogy átirányítja negatív érzéseit, és lényegében "elutasítja" a szégyenérzetet. Marsden folytatja: "Ha ezt észreveszed, akkor segít abban, hogy képes legyél újból felfogni bármilyen negativitást egy pozitívabb fényben Ha elkapsz magad negatív gondolatokat gondolkodva, vagy valaki mással kapcsolatos durva megjegyzéseket, hagyja abba. kemény ítélet."

Fontos lépés, hogy megakadályozzuk a ciklus folytatását. Dr. Helen Odessky, pszichológus és szerzője Ne hagyja abba a szorongást, rámutat arra, hogy a gyerekek olyan szivacsok, akik nagyon fiatal korban kezdik a testkép kialakulását. "Az a gyermek, aki zsíros áldozásnak van kitéve, nagyobb valószínűséggel alakul ki étkezési zavar, depresszió és szorongás kialakulásában."

Ahelyett, hogy elsősorban a megjelenésre koncentrálna, Odessky azt javasolja, hogy a cselekvésre és a képességekre koncentráljon. "Meg tudnánk tanítani gyermekeinket testünk értékét és csodálatos képességét, hogy sportos teljesítményt nyújtsanak, táncoljanak, ugorjanak és énekeljenek, és összpontosítsanak az egészségügyre, és ne nézzenek".

Ezzel a megközelítéssel megváltoztathatja saját tendenciáit, hogy elsősorban a megjelenésre összpontosítson. Ha úgy találja magát, hogy "kívánja" valaki más testét, akkor hagyja abba. Emlékezz magadra saját egyedi tehetségeidre és képességeidre, valamint arra a munkára, amelyet a saját fitness céljaid felé irányítasz. Fókuszáljon arra, amit a tested képes csinál. Mindannyian jól és jó akar lenni a legigazabb, legegészségesebb énednek, de ahogy a mondás mondja, az összehasonlítás az öröm tolvajja. Ha egy olyan testre vágysz, amely nem a sajátod, hiábavaló figyelemelterelés, attól, hogy ki vagy és mit személyesen képesek.