Katonai toborzók fitnesz és súly edzés

Ha csatlakozik a katonai erők bármelyikéhez, rendszerint el kell viselnie egy viszonylag elemi orvosi és fitnesz értékelést. Ez országonként és szolgáltatásonként változik. Miután egyesítve és felvételi képzésben, a fitness-fejlesztés az egyik fő cél. A torzítás, a futás, a menetelés, a séta, a csúszás és a furcsa tárgyak felemelése a nappali sorrendje a 2 hónapos toborzási tréningnek.

A katonai toborzók súlymérése

Ez az, ahol sok új munkatárs megnehezíti önmagukat, mint amennyire szükséges. Miért nem illik hozzá, mielőtt az alapfoglalkozási tréning megkezdődik? Itt van, hogyan kell csinálni.

Készülődni

A különleges erők igényesebb fitnesz igényeivel ellentétben a jó általános illeszkedés és erő egyaránt könnyen elérhető három hónap alatt, ami az indukcióhoz vezet. Az alapfoglalkoztatók funkcionális alkalmassága fizikai erősséget és állóképességet igényel mérsékelt szinten annak érdekében, hogy a napi testmozgás oktatását bizonyos fokú kompetenciával lehessen kezelni. Ez a cikk áttekintést nyújt a fizikai alkalmassági és képzési követelményekről és szabványokról, amelyeket meg kell céloznia, hogy felkészülhessenek a toborzási tréningre.

Azonban, kérdezze meg az egyesületektől az információkat, hogy igénybe vehesse az alkalmazáshoz legalkalmasabb alkalmassági követelményeket. Ez a cikk csak az általános elvek és gyakorlatok összefoglalása.

Fitness szabványok

Az alábbiakban megtalálhatóak a férfiaknak szóló fittségi szabványok, amelyek felkészítik Önt azokra a kihívásokra, amelyekkel a felvételi képzések során szembesülni fog. A stratégia eléggé megfelelő ahhoz, hogy ne küzdj a fizikai kihívásokkal. Mentse energiáját a pszichológiai és mentális kihívásokra. A női normák némileg alacsonyabbak lesznek, különösen az erőstandardok tekintetében, de a nők számára a teljes körű alkalmasság még mindig fontos, figyelembe véve a nők által a modern hadseregekben betöltött további szerepeket.

Amellett, hogy az általános erővel és kondicionálással illeszkedik, el kell ismerkednie ahhoz, hogy hosszú távolságokat hajtson végre egy nehéz csomaggal a hátán. Nincs ilyen helyettesítés.

Célozza meg ezeket az aerobic / állóképességi szabványokat:

• Sípolás, többlépcsős vagy transzfer teszt. 12. szint
• Fuss 2 mérföld, 3,2 km: 14,00 perc
• Run 3 mérföld, 4,8 kilométer: 22 perc
• Run 6 mérföld, 9,6 kilométer: 46 perc
• Séta 10 mérföld, 16 kilométer, egy 45 kilós, 20 kilogrammos csomag 3 óra alatt

Célkitűzés ezekre az erősségre és kitartásra vonatkozó előírások:

• Pushups, teljes test: 50
• Situps, standard katonai: 60
• Húzódások (a megfelelő lógáshoz és álhoz): 6

Ha eléred a fenti kondíciós szabványokat, akkor kiváló felső és alsó testtartási és állóképességet és aerob testtel kell rendelkezned. Nem lenne túl sok problémája a toborzási tréning nyers fizikai alkalmassági szempontjaival kapcsolatban. Az úszási kompetencia felvétele a teljesítménylistájára mindig hasznos. Célja 800 méter.

Súlyzós edzés

A tréning elosztása az állóképesség és az erősségi képzés között kihívás lesz, mivel minden típus hajlamos a speciális fiziológiára és biokémiai fejlesztésre. Meg kell majd tennie a legjobb kompromisszumokat ahhoz, hogy mindkettőben jártasak legyenek. Túl sok ömlesztett és kevésbé fejlett aerob kapacitás lassítja Önt az olyan tartós munkákhoz, mint a hosszú csomagolás. Azonban túl kevés felsőtest izom és az erő korlátozza a képességét, hogy megbirkózni kötél munka, úszás, és az általános felsőtest-erő munkát, beleértve a vontatás nehéz csomagok és berendezések.

Alsó test: A futás, különösen a hegyi futás és a gyors intervallumok, jó lábszárat biztosít. Ezt kiegészítheti egy rendszeres guggolással és fáradtságos edzéssel, amely a mag és az alsó-hátsó erő kifejlődését is szolgálja.

Felsőtest: Ki kell fejlesztened a hátsó izmokat, különösen a lats (latissimus), a váll (deltoid) izmok és a csapdák (trapézis) a váll tetején (a csomag átvételekor). Természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül a nagy karizmokat - a bicepszet és a tricepszet a karok elején és hátulján.

Az alábbiakban felsoroljuk a testsúlygyakorlatok listáját a felsőtest felépítéséhez és a bőséges mennyiségű push-up és pull-up készítéséhez. Számos, sok szabványos push-up, sit-up és pull-up is elvégezhető egy adott sorozatban.

• Barbell bench press
• Barbell vagy súlyzó hajlított a soron
• Barbell katonai prés (felső)
• Kábelsoros gép
• Lat leengedő gép
• A kötél tiszta vagy tiszta
• Húzódások - túlfeszített és kemény fogás
• Bicep fürtök
• Tricep kábel tompított vagy túlnyúló kiterjedésű vagy meredek

A fő üzenet itt annak biztosítása, hogy jó fizikai állapotban legyenek, mielőtt kezelné a toborzási képzést. Egy 3-4 hónapos képzési programnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kiváló belépési szintű alkalmasságot biztosítson. Ha túlsúlyosak és nagyon alkalmatlanok, akkor a 6 hónap megfelelőbb lehet.