Egyszeri utazás rugalmasságával

First ride with new rear shocks (December 2024)

A rugalmas szóló-lovaglás nagyszerű, ha keményen szeretne lovagolni, miközben olyan dallamokat hallgat, amelyek inspirálnak Önt arra, hogy kikényszerítsék magukat a komfort zónájából. A teljes csomagot kínálja - néhány hegymászás (az erő építéséhez), a gyors munkavégzés (az ütem és az állóképesség növelése érdekében), a kadencia kihívások (az izmok rugalmasabbá tétele érdekében) és így tovább. Lehet majd, hogy bejusson a groove-on, és súlyos verejtékezés közben, miközben felemeli a fitnesz szintjét!

Mindent egybevetve, ez az út rugalmas megközelítést tesz lehetővé, vagyis kétféleképpen teheti meg: akár egy beat-alapú útban, ahol megegyeznek az egyes dalok ütemével; vagy hagyományos menetként, ahol az ajánlott ütemezést célozza különböző szakaszokban. Harmadik opció: A két megközelítés közül választhat, mivel ez megfelel Önnek. (Ha úgy döntesz, hogy lovagolsz, hagyd figyelmen kívül az RPM irányelveit.)

Bármelyik útvonalat is választja, az első lépések a lejátszási lista összeállítása, töltsön ki egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálhasson az út során, és megragadjon egy törülközőt. Ezután felmásszon a nyeregre, és készen áll arra, hogy felgyorsítsa a pedálütemeket, és lépjen ki az edzésből érző hangulatból!

Dal: Fogd a bugira, A Jacksons

Mit kell tenni: Bemelegít. Ülést és pedálot könnyű-mérsékelt ellenállás mellett, állandó ütemben 1½ percig; összpontosítson a nagy sima pedálütések létrehozására, minden ponton a kör minden pontjával ütközik. Adjunk hozzá egy kis ellenállást, majd helyezzük át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig; majd kapcsolja be a munkát a bal lábadon 30 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és kapcsolja össze mindkét lábát a dal többi részéhez.

Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 80-100 Nehézség (RPE): 4-5

Dal: Ez az, amiért jöttél, Calvin Harris (featuring Rihanna)

Mit kell tenni: Mérsékelten kihívó ellenállással a kerékpáron álljon fel (2-es pozícióban), és laza, könnyű jogot találjon és tartson 60 és 80 RPM-es sebesség mellett. Amikor a zene tempója felemelkedik, hozza kezét a 3. pozícióba, tegye vissza a csípőjét, és vegye fel a lépést (90-100 RPM). Amikor lassul, térjen vissza a függőleges állóképhez. Ismételje meg a mintát a dal vége felé.

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 60/100 Nehézség (RPE): 6-8

Dal: Családi ügy, Mary J. Blige

Mit kell tenni: Ülőhelyet, mérsékelten nehéz ellenállást és ülést kell tennie, 1 percnél tovább tartva az 50 ford / perc feletti sebességet. Add hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, emelje fel a kezét a 3-as pozícióba, és álljon folyamatosan 30 másodpercig.Helyezzen és ismételje meg a mintát a dal végéig.

Időtartam: 4½ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Támaszkodj, Lazer őrnagy

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, úgyhogy úgy érzed, mintha egy sík úton lennél. Keresse meg a gyors ütemben 80 és 90 fordulat / perc közötti sebességet és a pedált erős, következetes ütemben egészen a dalig.

Időtartam: 3 perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6-7

Dal: L.E.S. művészek, Santigold

Mit kell tenni: Add elegendő ellenállást, hogy támogassa Önt egy álló helyzetben, de folytassa a pedálozás ülő helyzetben 30 másodpercig. Állj fel, cserélje vissza a csípőjét, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, és hagyja ki 30 másodpercig. Húzza magát egy álló helyzetbe (kéz a 2. pozícióba) és pedálja 30 másodpercig. Helyezzen be és ismételje meg ezt a mintát, folytassa a három pozíció elérését a dal végéig.

Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 60/80 Nehézség (RPE): 6-8

Dal: Nem lehet megállítani a Feeling, Justin Timberlake

Mit kell tenni: Ülőhelyet, mérsékelten nehéz ellenállást és ülést kell tennie, 1 percnél tovább tartva az 50 ford / perc feletti sebességet. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, álljon a kezében a 3. pozícióban, és pedálja 30 másodpercig. Helyezzen be egy kis ellenállást, és ismételje meg a mintát egészen a dalon.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Freak vagyok, Enrique Iglesias

Mit kell tenni: Hajtsa le az ellenállást a kerékpárról, amíg úgy érzi, mintha egy sík úton lenne. Keresse meg a közepesen gyors ütemben (70-80 RPM) és pedálon folyamatosan 30 másodpercig. Ezután tolja a tempót 110 fordulat / perc sebességgel 25 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80) 30 másodpercig; majd tolja a tempót 110 ford / perc sebességgel 30 másodpercig. Ismételje meg a sorozatot egészen a dalon keresztül.

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 70-110 Nehézség (RPE): 6-9

Dal: Elfutni, Galantis

Mit kell tenni: Középsúlyú ellenállást, állványt és pedált helyezzen a kezeivel a 3. pozícióba. Add hozzá egy kicsit több ellenállást 30 másodpercenként, és vegye fel a tempót minden egyes kórusban, mielőtt újra lassítaná a kiindulási sebességét. Maradj ki a nyeregből, és tartsd meg ezt a tempót és ellenállóképességet, egészen a dalig.

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 8-10

Dal: Bailando, Enrique Iglesias

Mit kell tenni: Hajtsa le az ellenállást a kerékpárról, amíg úgy érzi, mintha egy sík úton lenne. Maradjon ülve, mérsékelten gyors ütemben (70-80 RPM) és pedálon tartsa 20 másodpercig. Ezután tolja a tempót 100 ford / perc sebességgel 20 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80 RPM), és ismételje meg a mintát egészen a dalon.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-9

Dal: Send My Love, Adele

Mit kell tenni: Mérsékelten nehéz ellenállással a kerékpáron gyors ütemben (70 és 80 RPM között) 45 másodpercig tart. Üljön be, adj egy kis ellenállást, és tolja a tempót 30 másodpercig, amikor a zene tempója felveszi. Lassítsuk le, adjunk hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és pedálozzunk folyamatosan 35 másodpercig. Ezután adj egy kis ellenállást, és tolja a tempót, amikor a zene tempója felveszi és 40 másodpercig tartja ezt az új ütemet. Lassíts le, adj egy kicsit több ellenállást, és pedálj folyamatosan 20 másodpercig.

Amikor a tempó felveszi, tolja a tempót 40 másodpercig. Húzza ki a dal többi részét kényelmesen. (Megjegyzés: Tartsd helyet az egész idő alatt.)

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 70/90 Nehézség (RPE): 7-9

Dal: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande és Nicki Minaj

Mit kell tenni: Dobj le néhány ellenállást a kerékpárról, úgyhogy úgy érzed, mintha egy sík úton lennél. Keresse meg a mérsékelten gyors tempót (70-80 RPM), és álljon folyamatosan 20 másodpercig. Ezután tolja a tempót 100 ford / perc sebességgel 20 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80 RPM), és ismételje meg a mintát egészen a dalon. Rider választása - ha kedveli ezt a dalt álló helyzetben, akkor szívesen fogadja - csak győződjön meg róla, hogy a kezét a 3. pozícióba helyezi, és elegendő ellenállást nyújt ahhoz, hogy bőven támogassa.

Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-9

Dal: Víz, Galantis

Mit kell tenni: Ideje hűlni. Húzza le ellenállását sík útra és pedálra lassan, de folyamatosan 1 percig. Miközben mozogsz a lábadon, ülj magasra a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet, és csináljunk egy sor felsőtestet. Lépjen ki a kerékpárból, és kövesse az alsó testrészeket a padlón állva. Ha az idő megengedi, tegyen néhány háttámadást a hátára is.

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 3-4