A szünetet a testmozgástól elvesztése nélkül

A következetes gyakorlás fontos az állóképesség megteremtéséhez, a test kondicionálásához és a testsúlycsökkenéshez, szinte mindig ott van az ideje, hogy szünetet tartson.

Lehet, hogy fáradt, sérült vagy elfoglalt, vagy unatkozik és kétségbeesetten szünetet tart. Vagy esetleg betegedik, menjen nyaralni, vagy van valami más olyan életesemény, ami elveszíti az edzésprogramot.

Az egyik legfontosabb ok, ami miatt szünetre van szükséged, túlzsúfolt. A túl sok edzés vagy túl nagy intenzitású testmozgás depresszióhoz, fáradtsághoz, nyugtalansághoz és gyenge teljesítményhez vezethet az edzések során.

A szünet csak annyit kell tennie, hogy pihenjen, gyógyuljon meg és megfiatalodjon, de mennyi ideig tart a fitnessz elvesztése előtt?

Rendben van egy kis szünetet

Lehet, hogy meglepte, hogy megtanulja, hogy néhány nap, vagy egy teljes hét kikapcsolása a képzésből nem feltétlenül sérti a nyereséget. Tény, hogy sok komoly gyakorlót és sportolót rendszeresen 8-12 héten belül rendeznek egy héten.

Gondolj egy maraton futóra. Ő általában a maraton előtt körülbelül 2 héttel csúcsosodik fel a kiképzés során, majd elkezd szétszedni, hogy teljesen leálljon a versenyen.

Néha jó az átlagos gyakorló számára, hogy több napot töltsön le, hogy megszabaduljon a tested minden egyes fáradtságától.

A nagyszerű hír az, hogy sokkal több mint egy hetet vesz igénybe minden kemény munka, ezért ne féljen egy kis szünetet, ha fáradtnak és fájdalmasnak érezheti magát.

Mennyi időt vesz igénybe a Lose Fitness?

A kérdés az, hogy szünetet tartasz-e választani vagy azért, mert van szüksége, hogy mennyi ideig tehetsz szünetet, mielőtt ez befolyásolja a fitnessedet?

Néhány alapvető statisztika:

• Az aerob teljesítmény három hét alatt 5-10% -kal csökkenhet.
• 2 hónapos inaktivitást igényel, hogy teljesen elveszítse a megszerzett nyereséget.
• Rendkívül jól illeszkedő gyakorlók az edzés első három hetében gyorsan fogyni fognak, mielőtt megszűnik.
• Az izomszilárdság és az állóképesség tartósabb, mint az aerob testfelépítés. Az izmok hetekig vagy akár hónapokig megtartják a gyakorlatok memóriáját.

Nincs olyan kemény és gyors szabály, hogy hány pihenőnapot kell elvenni vagy mikor kell elvenni őket. A legfontosabb az, hogy meghallgassuk a testedet a túlképzés jeleire és az elmédre az unalom és a kimerültség jelei miatt.

Szívesen el is menekülni a megszokott szokásoktól, amikor nyaralni vagy. Próbáljon más aktív dolgokat csinálni, amelyek a testet más módon működtetik.

Olyan dolgok, mint a strandlabdázás a strandon, hosszú séták, snorkeling és egyéb játékok, szórakoztató módon mozognak anélkül, hogy aggódnának a hosszú edzések elvégzéséért.

És tartsd észben, hogy ha még csak néhány napot veszel el, még akkor is fájdalmas lehet, ha visszajössz az edzésedre. Mennyire fáj a gyakran genetikától, attól függően, hogy mennyi ideig éltél és milyen intenzív az edzésed.

Tünetek Szüksége lehet egy szünetre

• Fáradtság vagy fizikai kimerültség
• Olyan fájdalom, amely nem megy el
• Rettegett az edzéseden
• Gyenge teljesítmény
• Nem tudod haladni az edzésed során
• Nem érzed magad motiváltnak vagy unatkozni
• Sérülés vagy betegség
• Nem tudod állni a gyakorlás gondolatával
• Van egy útod, és tudod, hogy nincs időd vagy motivációd a teljes körű edzésekre

Néhány nap vagy egy hét lefoglalása lehet az, amire szüksége van, hogy energiával és lelkesedéssel térjen vissza az edzésekhez.

Ne feledje, nem kell teljesen inaktívnak lennie, és valójában ez lehet a tökéletes idő arra, hogy olyan tevékenységeket próbáljon ki, amelyekre általában nincs ideje. Hagyja otthon a rutint és a pulzusmérőt:

• Hosszú sétával
• Próbálj jóga vagy Pilates osztályban
• nyújtás
• Hosszú, könnyű kerékpárút
• Futball vagy frisbee dobogása
• Lazán dolgozik az udvaron

Vissza a pályára

Ha úgy találja, hogy hosszabb szünetet tartott, mint amennyit tényleg akartál, fontos, hogy megkönnyítse az edzésedet, hogy elkerülje a sérüléseket és a nyomorúságot.

Igen, úgy érzi, hogy elkezdesz kezdeni, de nem tart sokáig, hogy a tested visszatérjen oda, ahol a szünet előtt volt. A tested emlékszik, hogyan kell gyakorolni, csak egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy újra megszokhasson.

Visszatérés a pályára mindig lehetséges, nem számít, mennyi ideig tart azóta, mióta dolgoztál. Kísértésnek számít, hogy az elveszett időt pótolni és egy teljes edzésprogramba ugornia, de ez az utolsó dolog, amit akarsz.

Nem csak azt kockáztatja, hogy nagyon fáj, akár sérülést is okozhat.

Tippek a munkához való visszatéréshez

• Kezdje egyszerűen - Ha volt egy rutinod, amit korábban követtél, próbálj meg egy könnyebb változatot, könnyebb súlyokkal és kisebb intenzitással.
• Adja a test idejét - Három hétig eltarthat, hogy visszatérjen oda, ahol voltál, attól függően, hogy mennyit tettél korábban és mennyi idő telt el. Használja az első 2 hetet, hogy érezze magát a testednek és az edzéseknek.
• Pihenjen több pihenőnapot - Visszatérve a testmozgáshoz azt jelenti, hogy bizonyos fokig fájni fog.Tervezzen további gyógyulási napokat, hogy a tested meggyógyuljon és erősebbé válhasson.

Minden héten fokozatosan növelje az intenzitást, amíg vissza nem tér a szokásos rutinodhoz.