Ha jegesed a sport sérüléseidet?
Tartalomjegyzék:
Az orvos, aki az 1970-es évek végén alakította ki az "R.I.C.E" rövidítést, megváltoztatta álláspontját a jég használatának fontosságáról sportos sérülés esetén. Dr. Gabe Mirkin, aki a Sports Medicine egyik legnépszerűbb könyvét írta, nemrégiben írt egy bejegyzést, amelyben naprakésszé tette álláspontját a "pihenés, jég, tömörítés és magasság" használatára vonatkozó ajánlással a sportági sérülések azonnali kezelésére. rándulások. Idézve a jelenlegi bizonyítékokat, Dr. Mirkin azt írja, hogy most "úgy tűnik, hogy a jég és a teljes pihenés késleltetheti a gyógyulást, ahelyett, hogy segítene."
Mostanáig kevés bizonyíték állt rendelkezésére, hogy valóban támogassa ezt a széles körben elfogadott ajánlást, de a közelmúltban felmerült tanulmányok szinte semmilyen bizonyítékot nem mutattak arra, hogy a sérülés sebzése meggyógyulna. A bizonyítékok azt mutatták, hogy a lágyszövet sérülésének megrepedése csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, amelyről azt gondolják, hogy késlelteti a gyógyulást, de a kutatók azt hiszik, hogy a gyulladás valójában a megfelelő gyógyulás szükséges összetevője.
Dr. Mirkin kifejti, hogy a gyulladás tudománya hasonló ahhoz, ahogyan az immunrendszer más külföldi behatolókat, például csírákat is megtámad. Azt állítja, hogy ha a lágy szövetek - például az izomtörések, törzsek vagy általános fájdalom - károsodnak, akkor az immunrendszer a gyulladásos sejtek küldésével válaszol a makrofágoknak a sérült szövetekre. Amint ott vannak, ezek a sejtek felszabadítják az IGF-1-et (inzulinszerű növekedési faktor), és ez a hormon játszik szerepet a sérült szövetek újjáépítésében, javításában és gyógyításában. A kutatás azt is jelzi, hogy a jég alkalmazása a sérült területre megakadályozza az IGF-1 felszabadulását, és végül késlelteti a gyógyulást.
Régóta tudjuk, hogy a jég csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Azt is tudjuk, hogy a hideg az erek összehúzódását okozza. Ennek a szűkületnek a nemkívánatos mellékhatása azonban az, hogy a gyulladásos sejteket és gyógyító hormonjaikat megakadályozzák a sérült szövetek eljuttatásában. Dr. Mirkin rámutat arra, hogy ha ezek az erek korlátozottak, órákig zárva maradnak. A keringés hiánya a szövetek halálához vezethet, és állandó idegi károsodást okozhat.
Amit Dr. Mirkin mond, még meglepőbb. Azt állítja, hogy bármi, amit a sportolók tettek a gyulladásos késleltetés csökkentése érdekében, sérülést gyógyítottak. Ez magában foglalja a gyulladásos vagy kortizon típusú gyógyszerek, jég vagy más hidegcsomagolás használatát, és bármi mást, ami megállítja vagy blokkolja az immunrendszer természetes sérülést.
Ha valaha használja a jeget sérülés miatt?
A sérülés jegesedésének fő előnye, hogy segít a fájdalom csökkentésében vagy csökkentésében. Ez jó dolognak tűnhet. Dr. Mirkin azonban azt állítja, hogy a több mint öt percig tartó zagyás nemcsak a szövetek javítását veszélyezteti, hanem csökkentheti az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet is. Ha jégt használ a fájdalomcsillapító hatása miatt, akkor azt javasoljuk, hogy ne használja legfeljebb 5 percet, és legalább 20 percig távolítsa el azt, mielőtt újra felhasználná. Dr. Mirkin szerint nincs oka, és nincs jótevés a jég okozta sérülés miatt több mint hat órával a kezdeti sérülés után.
Mi a helyzet a pihenéssel, a tömörítéssel és a magassággal? A kutatók továbbra is tanulmányozzák a lágyszövet sérülések kezelésének legjobb módját, és a zsűri még mindig a leghatékonyabb kezeléseken van. A sérülés kompressziója és emelkedése még mindig megfelelő és hasznos lehet. Sem az akciók teljesen megakadályozzák az IGF-1 felszabadulását, így az immunválasz még mindig képes a munkájuk elvégzésére, azonban a tömörítés segíthet a túlzott duzzanat kezelésében, ami gyakran fájdalmat okoz. Mégis sok szakértő azt tanácsolja, hogy a kezelést az atléta számára kell igazítani, és hogy a funkcionális rehabilitációs és egyensúlyi képzés hatékonyabb lehet, mint az immobilizáció, különösen az I. és II.
Sportolóként fontos, hogy figyeljen a test küldésére figyelmeztető jelzésekre, és ügyeljen arra, hogy elkerülje a sérülést. Az olyan megelőző intézkedések meghozatala, mint például a sportolás feltételei, a fizikai korlátokon belül, védőfelszerelés használata, a megfelelő lábbeli viselése és a sport szabályainak betartása minden olyan módon megelőzheti a leggyakoribb sportolási sérüléseket. De ha sportolást okoz, akkor fontos, hogy abbahagyja a játékot és orvosi értékelést végezzen, hogy meghatározza a sérülés mértékét és gyorsan kezdje meg a rehabilitációs folyamatot.
7 tipp a sport és a sérülések megelőzésére
Amíg a terheléses sérülések gyakoriak az első elinduláskor, hét egyszerű dolog van, amit megtehetsz, hogy elkerüld őket a fitness program indításával.
Hogyan használjuk a jégmasszázs kezelését a közös sportági sérülések kezelésére
Jégmasszázs használata sérülés esetén lehet egy azonnali kezelési lépés az olyan akut sérüléseknél, mint például a fojtások és törzsek, túlzott sérülések és zúzódások.
Jabra Sport Edző Fejhallgató és Jabra Sport Life App Review
A nagy intenzitású intervallumképzés sokkal könnyebb egy edzővel a következő lépésnél. Ismerje meg, hogyan válik a Jabra Sport Coach fejhallgató a személyi edzője.
