Hogyan lehet átadni a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjét (APFT)

Több mint húsz év elteltével a hadsereg módosította a fitnesz értékelését. Az új hadsereg fizikai fitnesz és harci készenléti tesztek frissített teljes testmozgásokat, valamint akadályt jelentenek a stabilitás és az állóképesség elleni küzdelemben. A tesztek régebbi verzióit az alábbiakban ismertetjük.

Mi az APFT?

Az Egyesült Államok hadseregének minden ága rendelkezik olyan kritériumokkal, amelyeket a jelöltek alkalmasságának felmérésére használnak. A hadsereg fizikai alkalmassági tesztje segít meghatározni a potenciális jelöltek és az aktuális katonák egészségi állapotát és fizikai alkalmasságát. A standard hadsereg fitnesz tesztje a következőkből áll:

• Két mérföldes futás
• Maximális ültetés 2 perc alatt
• Maximális nyomást 2 perc alatt

Minden egyes esemény külön kerül értékelésre. Minden eseményre minimum 60 pontot kell eljuttatni (eseményenként 50 pont szükséges a hadsereg alapképzésének elvégzéséhez). Ezt az APFT pontszámkalkulátor eszköz segítségével kiszámíthatod a pontszámodat.

Mielőtt elkezdené a képzést

A legfontosabb dolog, hogy felismerje, mielőtt elkezdené a képzést az APFT számára, hogy a teszt egyszerűen egy mérési eszköz, amelyet az általános alkalmasság felmérésére használnak. Ha kitűnik a három tudományágban (a felső test ereje és kitartása, a magerő és az állóképesség, valamint a szív- és érrendszeri gyorsaság és kitartás), valószínű, hogy kitűnő edzésed van és jól felkészült a küzdelem nehézségeire.

Ha azonban a fitness célja egyszerűen az APFT átadása, hiányzik a teszt teljes pontja. Igen, kifejezetten a teszteléshez tudsz gyakorolni, és ez általában azt jelenti, hogy jó általános alkalmasságod van, de fontos, hogy szilárd alapot érj el a teljes egészségre is. A teljes egészségügy:

• Kardiovaszkuláris kitartás
• Izomszilárdság és kitartás
• Sérülésmegelőzés
• Megfelelő pihenés és helyreállítás
• Megfelelő táplálkozás
• Jó rugalmasság
• Ideális testösszetétel

Felkészülés az APFT-re

A fitness tesztre való felkészülés egyszerű vagy nehéz lehet, attól függően, hogy milyen a jelenlegi edzettségi szint. Ha kitűnő formában vagy, csak egy-két hónapos próbaképpel kell összpontosítani, elegendőnek kell lennie az APFT-nek megfelelő pontszám eléréséhez.

Ha jelenleg csak egy fegyelemre (úszásra, kerékpározásra vagy súlyemelésre) van szükség, vagy ha túl sok testzsírt veszítesz, akkor sokkal több edzést kell elkezdenie, mielőtt a hadsereg fizikai tesztjét elvégezné. Először javítani kell a teljes alapvonalat, majd szűkíteni kell azokat a területeket, amelyeket a vizsgálat során mérni fognak.

• Kardiovaszkuláris fitnesz alapja
  • Fontos, hogy következetesen gyakoroljon és különböző gyakorlatokat foglaljon bele a programba. Erőssége, kitartása, gyorsasága és ereje van. De egy szilárd fitneszbázist építeni hosszú, lassú, egyenletes edzéssel a kiindulópont, ha csak fitness programot kezdesz. Add többféle edzést a változatosság érdekében, és javítsa az általános edzést, amikor kitart.
• Kezdje az alapvető edzést
  • Ha a múlttal még sokat nem végzett súlyos edzést, akkor könnyebb súlyokkal, több ismétléssel kell kezdődnie, és fokozatosan felépülni az idő múlásával. Egy egyszerűsített edzést igénylő gyakorlat lehet az első két hónapban mindaddig, amíg meg nem fejleszted az erődet.

Képzés az APFT átadására

Miután egy szilárd és széles körű fitness-alapot kapott, a következő lépés az APFT megszerzéséhez az, hogy a vizsgált területeken specifikus alkalmasságot alakítson ki. A push-up és sit-up csoportok hozzáadása, valamint az edzéshez szükséges egyéb erősségek és kitartás készítése elengedhetetlen.

A Push-Test tesztelése

A push-up teszt átadásához meg kell elsajátítania a push-up technikát, majd gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni. Különféle push-up stílusokat vehet fel a rutinodba, mint pl. Pihenőcsúcsok, gyémántcsúcsok, plyometrikus push-upok stb. Ha befejezte a push-up edzést, fejezze be a könnyebb push-up térdre, és folytassa, amíg nem tehet többet.

• Push-up technika
• Hogyan kell többet Push-Ups

A Sit-Up Teszt átvétele

Annak érdekében, hogy átadja a sit-up tesztet, szüksége van a kiváló hasi és hip flexor erejére és kitartásra. A cél az, hogy rengeteg sit-up-ot csinálj, de azért, hogy odaérj, érdemes számos ab- és core-gyakorlatot beilleszteni a sit-up képzési rutinodba. Ez segíteni fog abban, hogy fejlessze a jó teljes magatartást és kitartást. Az APFT protokollt követő ülések, valamint a deszkák, a térd felemelése és a ferde gyakorlatok.

• Hogyan csinálj több Sit-up-ot
• Abdominális és magzati gyakorlatok próbálni

Hogyan lehet elhaladni a teszten?

Ha újak vagyunk a futáshoz, akkor kezdjük el a Hogyan kezdjük el a futási programot, hogy megszerezhessük a szervezetünket a tevékenységhez. Ha már 30 percig tudsz ugrálni, készen állsz arra, hogy több sebességet és energiát építesz.

A két mérföldes futási idejének javítása érdekében beépítheti a sprintet, az intervallumot, vagy futtathatja a "létrákat" egy 400 méteres sávon. Itt van egy alapvető létra edzés, amely készen áll a két mérföldes tesztelésre.

• Ez az edzés egy 400 méteres (m) pályán, hetente kétszer, legalább három nappal az edzések között.
• Búvárkodás két körrel (800m)
• Fussjon 1 kör (400 m) a cél ütemben
• Jog 800m
• Fuss 400m a cél ütemben
• Folytatás 8 körhöz (két mérföld)
• Az idő múlásával (kéthetente) növeli az esélyeket a gól ütemében és csökkenti az íveket, amíg a teljes mérföldet nem tudja fenntartani.

Gyakorlati biztonsági tippek

Ahogy készülsz az APFT-re, az utolsó dolog, amire szüksége van, sérülés.Az első lépés a képzési sérülések megakadályozásához az, hogy figyeljen a testére, és minden olyan fájdalmat és fájdalmat, amely gyorsan vagy lassan jön:

• Ismerje meg: A sport sérülések figyelmeztető jeleit
• Ismerje meg, hogyan kell kezelni a sportos sérüléseket
• Tudja, hogy a gyakorlat nem okoz fájdalmat

Ezeknek a tippeknek és javaslatoknak a betartásával jobb lesz, ha átadja a következő APFT-t, biztonságosan és sérülés nélkül.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?