Az egészségtelen ételek meglepetései a gyermeked lapján

A szülők időről időre néhány meglepetést várnak, de a gyerekek emelése nem mindig könnyű.

Ezek a meglepetések azonban nem tartalmazhatják azokat a dolgokat, amelyeket a gyermeklemezére helyeznek, mivel mindannyian arra törekszünk, hogy a gyerekeink egészséges ételeket kapjanak. Nehéz elkerülni a gyorsételeket, ha a házban megrándul.

Szerencsére nem túl nehéz megtanulni ezekről az élelmiszer-meglepetésről.

1

Meglepődik a saláta

A saláta nemrégiben rossz rap-ot kapott, mert üresnek tartják. Nem üres kalóriák, mint a gyorsétel, de üresek, hiszen nem sok táplálkozási értékű.

A jégsaláta egy adagja csak 10 kalóriát és zsírt nem tartalmaz, és nem igazán jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak vagy tápanyagoknak. A saláta egyetlen adagja azonban 1 g rostot és néhány káliumot, A-vitamint, kalciumot és vasat tartalmaz.

A sötétzöld leveles zöldek egy kicsit több táplálékkal rendelkeznek, ezért próbálkozzon egy kevert zöldséges salátával, alacsony zsírtartalmú öntettel, ahelyett, hogy csak jégsalátát használna.

Mégis, az a tény, hogy nagy mennyiségű kalóriát vagy zsírt nem tartalmazhat a gyermeklemezére, jó dolog.

2

Fagylalt és D-vitamin

Amikor a gyermek D-vitamin beviteléről kérdezünk, a legtöbb azt mondja, hogy tejet inni, sajtot enni, erősített narancslevet inni vagy joghurtot enni stb.

Néhányan, akik egyébként nem nagy tejtermelők, megpróbálják azt mondani, hogy D-vitamint jégkrémből kapják. Bár ez a fajta értelem, mivel a tej D-vitamint és fagylaltot tartalmaz tejjel, sokan meglepődnek, hogy a fagylalt valójában nem jó D-vitaminforrás.

Miért ne?

A fagylalt nyers tejből készült, amelyet még nem dúsítottak D-vitaminnal.

3

Magas sótartalmú élelmiszerek

Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb gyermek túl sok sót kap az étrendben. Ez nem meglepő, figyelembe véve, hogy sok gyerekbarát étel magas sótartalmú, többek között:

• pizza
• kenyér
• baromfi
• felvágottak
• szendvicsek
• burgonya chips és perec
• levesek
• sajt
• tésztaételek
• hotdogok

Annak elkerülése érdekében, hogy a gyerekek túl sóvá váljanak, megtanulják olvasni az élelmiszer-címkéket és elkerülni a magas sótartalmú ételeket, kiválasztva az alacsonyabb sótartalmú ételeket és márkákat.

4

Fehérje

A szülők gyakran aggódnak, hogy a gyerekeik nem kapnak elég fehérjét az étrendjükben.

Szerencsére nagyon kevés gyerek nem kap elég fehérjét az étrendjükben. Még azok a vegetáriánusok is, akik nem eszik húst, rengeteg fehérjet kaphatnak babból, lencseből és szója tejből stb.

Az elő-tizenévesek és a tizenévesek, akik megpróbálják felemelni a súlyokat és a tömeges feltöltést, nem igényelnek sok extra fehérjét sem.

5

Alacsony zsírtartalmú magas cukor

Ha van egy élelmiszer-címke, amely minden szülő szemét elkapja, az az, amelyik az „alacsony zsírtartalmú”.

A „zsírmentes” pudingtól a „zsírmentes” salátaöntetig, ezeknek a termékeknek a vásárlása a gyerekek számára úgy hangzik, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat vásárol. Sajnos, hacsak nem is „cukormentes”, amelyek közül néhányan még mindig mérsékelt mennyiségű kalóriát kaphatnak.

Annak érdekében, hogy ne legyél becsapva, hasonlítsa össze a táplálkozási címkéket az élelmiszer szokásos, csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes verzióival.

Mégis, ez nem teszi őket rossznak, és valószínűleg kevesebb kalóriájuk lesz, mint egy teljes zsírtartalmú alternatíva, de nem esik bele a csapdába, hogy a gyerekek többet esznek, csak azért, mert úgy gondolják, hogy egészségesebbek.

Egy zsák sült zseton még mindig zacskó.

6

Édes tea

A szülők többsége megérti, hogy korlátozzák gyermekük szóda-bevitelét. Nem meglepő, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia már régóta azt tanácsolta, hogy a szülők egyáltalán ne adjanak cukorral édesített italokat, hanem bátorítsák őket arra, hogy alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszanak, és szükség esetén korlátozott mennyiségű 100% gyümölcslé.

Bár a szóda és a gyümölcsitalok könnyen felismerhetők, mivel ezek a cukorral édesített italok valamilyen oknál fogva sok háztartásban továbbra is népszerűek az édes tea.

Sajnálatos módon az édes teát túl sok cukor és kalória hozzáadásával segíti a gyermek túlzott koffeinálásának. Valójában, különösen, ha édes teát rendelsz egy étteremben, az egyenértékű kiszolgálás nem sokban különbözik a kalória, a hozzáadott cukor és a koffein tekintetében az ivóvízben.

7

Kalóriák száma

A gyermeknek nehézségei vannak a fogyásban, vagy továbbra is súlyt szerez a legjobb erőfeszítései ellenére?

Aktívan részt vesz a sportban és más napi fizikai tevékenységekben, amelyek nem segítik gyermekét a súlygyarapodásában?

Noha sok szülő hamarosan hibáztat egy hormonális problémát ezekben a helyzetekben, annál valószínűbb, hogy a gyerekek egyszerűen túl sok kalóriát kapnak. Lehet, hogy túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, hogy az adagjaik túl nagyok, túl sok cukortartalmú italt fogyasztanak, vagy hogy egy vagy két ételük extra étkezéssé válik, stb.

Mennyire könnyű túl sok kalóriát kapni? Tekintsünk egy 8 éves lányt, aki naponta körülbelül 1200 kcal-t igényel, aki rendel egy Might Kids Mealt a McDonald'snál. A "felnõtt" Happy Meal, ha megkapja a McDouble, a Yoplait GoGURT joghurtot, egy kis sült krumplit, és a zsírmentes csokoládé tejet, akkor 790 kalóriát ér el, köztük 270 zsírt és 1150 mg sót. Ez a napi kalóriák csaknem 75% -a egyetlen étkezéskor!

A kalóriák számítanak, függetlenül attól, hogy zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátokból származnak, különösen akkor, ha a gyermek túl sok embert kap, és túlsúlyos.

8

Jódmentes só

Bár az Egyesült Államokban az asztali sót már régóta jóddal megerősítették (1924 óta), sokan meglepődnek, hogy megtudják, hogy:

• A legtöbb tengeri só márka nem jódozott (jóddal dúsítva)
• A kóser só nem jódozott
• A feldolgozott élelmiszerek jellemzően nem jódozott sóból készülnek

Ne feledje, hogy kevés étel természetesen jó jódforrás, kivéve néhány tenger gyümölcseit, kagylót és hínárot. Ezeknek az élelmiszereknek a jódtartalma attól függ, hogy vajon hol fogtak vagy nőttek, mivel a tengervíz és a talaj jódtartalma változik.

Különösen fontos, hogy a terhes és szoptató nő elegendő jódot kapjon a táplálkozásban, vagy hogy kiegészítsen.

Fooled ezeket az élelmiszereket Meglepetés a gyermeked lapján?

Ne hagyja, hogy az élelmiszer-meglepetés a cukor, a kalória és a só segítségével segítsen rágcsálogatni a házába és a gyermeklemezére.