A mezítlábas futás lehetséges előnyei és hátrányai

A mezítlábas futó életmódra kiterjedő futócipők növekvő szubkultúrája folyik. A támogatók azt állítják, hogy a mezítláb járása javítja a láb biomechanikáját és csökkenti a sérülés kockázatát. És noha tanulmányok szerint a futási hatékonyság 4% -kal nő a mezítláb, de még mindig hiányzik a jól megtervezett tanulmányok összehasonlítják a sérülések előfordulását a futók cipő viselése a mezítláb járók.

A mezítláb fölött zajló vita

Egyes szakértők egyetértenek a cipő nélküli futókkal; cipő viselése miatt a lábunkban lévő kis izmok gyengülnek, és az inak, a szalagok és a természetes ívek megállítják a munkájukat.Úgy vélik, hogy a támogató cipőbetétek, az orthotikumok és az extra párnázás eredménye gyenge láb biomechanika, és növeli a láb-, láb- és térdsérülések kockázatát.

Más szakértők azzal érvelnek, hogy a megfelelő cipők valóban korrigálhatják a biomechanikai problémákat és csökkenthetik a sérülések kockázatát. Azt is érvelhetnénk, hogy ha a lábfájdalom kezelésére olyan egyszerű volt, mint mezítláb, akkor több podiatrikus javasolja ezt az egyszerű megoldást. A legtöbb pletykák azonban még mindig orthotikust írnak fel a lábfájás enyhítésére.

Amíg több kutatás nem áll rendelkezésre, nehéz megmondani, hogy a cipő hasznos vagy káros a lábfej egészségére. De itt vannak az előnyök és hátrányok, amelyekről gyakran beszélnek, amikor mezítláb fut.

Potenciális előnyök

Ha mezítláb vagy mezítláb vagy az új minimális lábbeli viselése nem gyógyítja meg mindazt, ami bajlódik, nagyon kényszerítő érvek szólnak a cipő nélküli vagy legalábbis a lehető legkisebb cipő viselésére.

• Természetesebb lépést tehet fel, és megerősítheti az izmok, az inak és a lábszalagokat.
• A legtöbb cipő sarokemelő eltávolítása segíti az Achilles-ín és a borjú izomzat megnyújtását, és meghosszabbodik csökkentheti a sérüléseket, mint például a borjú húzása vagy az achilles tendinitis, amelyet rövid, szűk szövetek okoznak.
• A futók fogják megtanulod, hogy a lábfejre támaszkodj nem pedig a sarok. A futás közben a sarokcsapás csak a futócipő túlzott kiegyenlítése miatt jött létre, de a kutatások szerint ez nem a leghatékonyabb természetes futási lépés. A sarkon való leszállás lényegében minden szünetet tart. A leghatékonyabb futók a középső lábra érnek, és folyamatosan, könnyedén és folyékonyan haladnak. A lábfejre történő lerakódás lehetővé teszi, hogy a boltívek természetes lengéscsillapítóként működjenek.
• Te talán javítja az egyensúlyt és a sajátosságot. Cipő nélkül, akkor aktiválja a kisebb izmokat a lábad, a boka, a lábak és a csípő, amelyek felelősek a jobb egyensúly és a koordináció.
• Te talán érzem magam. A mezítláb nélkülözés segít az egyensúly javításában, de segít abban, hogy megmaradjon földön és kapcsolódjon a környezetéhez. Meg fogja tanulni, hogy terjed a lábujjak, és bővítse a lábát, miközben lesz egy szilárd és kapcsolódott alap, amely támogatja az összes mozgását.

Potenciális károsodások

Hirtelen mezítláb vagy minimális cipő viselése meglehetősen megrázza a lábat, és lassú adaptációs fázist igényel. De ez nem az egyetlen aggodalom egy cipő nélküli edzéssel kapcsolatban.

• Miért oldja meg, mi nem sérült meg?
  • Ha nincs gondod és fájdalom, meg kell változtatnod valamit?
• Kis lábvédelem
  • A cipő jelentős védelmet nyújt a közúti törmelékektől, például az üvegtől, a körmöktől, a szikláktól és a tövisektől. Hideg időben is szigetelnek szigetelést, és megvédnek minket a fagyástól a jégen és a hóban.
• Növelheti az Achilles-íngyulladást és a hústermesztést
  • A legtöbb ember nem szokott mezítláb, ezért egy minimalista cipő sokkoló lesz a lábunknak, és az izmok kezdetben túlterheltek lesznek. Egyes emberekben ez vezethet olyan sérülésekhez, mint az Achilles tendinitis vagy a borjú törzs, amikor a tipikus sarokemelőt eltávolítják a cipőről.
• Növelheti a testgyulladást
  • A lábak alja (a planáris felület) a legtöbb ember számára puha és gyengéd. A merev talpú cipő nélkül történő elterjedés eredetileg növényi fájdalmat okozhat, vagy azoknál fogva, amelyek növelik a plantar fasciitis kockázatát.
• Készen áll a buborékfóliára
  • Majdnem mindenki, aki egy minimális cipőre vált vagy megkezdi a cipőt, az első néhány hétig küszködik a hólyagok ellen, amíg a kalluszok meg nem alakulnak.
• Furcsa leszel
  • Ragaszkodj: Az emberek észre fogják venni, és bámulni tudnak.

A mezítláb és a minimális futócipő nő ​​a népszerűségben

A mezítlábas futási trend terjedt a cipőgyártókra. És bár úgy tűnhet, mintha mezítláb futnának egy oxymoron cipőt, a nagyobb cipészek közül néhányan a mezítlábas mozgást is magukba vonják, olyan minimalista cipő készítésével, amely kissé többet nyújt, mint egy gumi talp a járda védelme érdekében. A Nike Free, a Terra Plana, és a közelmúltban a Vibram FiveFingers (mint például a kis kesztyűk a lábakhoz) gyorsan rajonganak a rajongók és a piaci részesedés terén.