Hogyan viselni a hideg időjárás futása

A hideg időjárás nem jelenti azt, hogy egész télen el kell vetni magát a futópadra. A téli ruhák új technológiájának köszönhetően eltűnt azok a napok, amikor a futók a téli futó edzéseken túl sok nehéz és kellemetlen ruhát viseltek. Kövesse ezeket a tippeket, és biztonságosan és kényelmesen futhat a hideg időben.

Fej és nyak

Hideg napokon elveszíted a fejedből a hó 10 százalékát, ezért fontos, hogy fedezze. Meg szeretné védeni a bőrt a hidegtől és a széltől, és megakadályozza a fagyás és a felszakadt bőr és az ajkak kialakulását. Íme, amire szükséged van a fejed és a nyakodon:

Termikus kalap: A gyapjú- vagy gyapjú sapka tökéletesen tartja melegét a téli futások során. Könnyen bedobhatja a nadrágodba, ha úgy érzed, hogy elkezd túlmelegedni.

Nyaki gereblye vagy Bandana: Gyakran a síelők viselése miatt a nyakpajzs rendkívül értékes lehet a hideg, szeles napokon, hogy megvédje nyakát és arcát. Fel lehet húzni a száján, hogy felmelegítse a levegőt, amit belélegzett, ami különösen akkor hasznos, amikor először elindul a futás. Néhány futó ugyanarra a célra egy egyszerű szalagot visel száján. Egy másik alternatíva egy Buff, amely egy varrat nélküli cső mikroszálas szövet, amely viselhető sokféle módon, beleértve a balaclava.

Balaclava: Sima maszk néven is ismert, a balaclava egy olyan fejfedő, amely lefedi az egész fejét, és csak az arcodat vagy annak egy részét teszi ki, és néha csak a szemed. Általában gyapjúból vagy gyapjúból készülnek, és csak akkor szükségesek, ha a hőmérséklet vagy a szélhűtés 10 F alatt van.

Bőr- és ajakvédelem: A hideg időjárás és a szél szaggathatja az ajkát, és kitörhet a bőr. Védje ajkait a Chapstick vagy a vazelin. A napfényt kell hordnod, mivel a téli nap és a hó tükröződhet. A vazelin is használhatja az orrán és az arcán (vagy bárhol máshol az arcodon), hogy megakadályozzuk a szélhullámokat és a szeletelést.

Felsőtest

A télig futó öltözködés kulcsa, különösen a felsőtestednél, a rétegzés. Nem csak a rétegek fojtják fel a test hőjét, hanem lehetővé teszik a verejték átjutását a ruhák rétegei között. A nedvesség az első rétegtől a külső rétegekig gonosz, és elpárolog. Íme egy útmutató, hogy hogyan kell réteg a felsőtest:

Wicking Base Layer: A testéhez legközelebb eső réteget szintetikus anyagból, például DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilénből vagy selyemből kell készíteni. Ez megereszkedik a verejtéktől a testedtől, tartva száraz és meleg. Nagyon fontos gondoskodni arról, hogy ne viseljen gyapotot ehhez a réteghez, mert ha nedvesedik, nedves marad. Ha 40 fok fölött van, általában csak egy hosszú ujjú alapréteget viselhet.

Szigetelő réteg: A második vagy a középső réteget, amely a nagyon hideg időre (10 F alatt) van, egy szigetelőanyagnak, például gyapjúnak kell lennie. Ennek a rétegnek folytatnia kell a nedvesség eltávolítását a bőrtől. Megfelelő egyensúlyt kell biztosítania a levegő megkötésében, hogy megtartsa melegét, mégis elegendő mennyiségű gőzt vagy hőt szabadítson fel a túlmelegedés elkerülése érdekében.Néhány szövet a második réteghez javasolt: Akwatek, Dryline, Polartec, poliészter gyapjú, microfleece, Thermafleece és Thermax.

Szélálló és vízálló Külső réteg: Ez a réteg védelmet nyújt a szél és a nedvesség ellen (eső, hó, hó), ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a hő és a nedvesség elkerülje a túlmelegedést és a hűtést. Jó ötlet egy cipzárral ellátott kabát viselése erre a rétegre, hogy szabályozhassa a hőmérsékletet zsebekkel felfelé és lefelé. Javasolt külső rétegek közé tartozik az ClimaFit, a Gore-Tex, a Microsuplex, a nylon, a Supplex és a Windstopper. Ha 10 F és 40 F között van, akkor általában elválaszthatja az elvezető alapréteget és a külső réteget.

Kesztyű / ujjatlan: Elveszítheti akár a testének 30 százalékát a végtagokon keresztül, ezért fontos, hogy lefedje ezeket a kezeket. Hideg napokon viseljen olyan kesztyűt, amely elnyeli a nedvességet. Amikor rendkívül hideg, az ujjatlanok jobb választás, mert az ujjaid megosztják testhőjüket.

Alsó test

Meg kell fontolnod, hogy mit viselsz a lábadon és lábadon, hogy élvezd a téli futásaidat.

Harisnya / futó nadrág: A lábad sok energiát generál, így nem szükséges annyi réteg az alsó testeden. Általában csak párnát vagy futó nadrágot viselhet szintetikus anyagból, mint például Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilén és / vagy selyem. Ha 10 F alatt van (hőmérséklet vagy szélhőmérséklet), érdemes két réteget mérlegelnie az alsó testénél - egy csillogó rétegű harisnya és egy szélálló réteg, például a pálya nadrágja.

cipő: A lábaid is elég melegek maradnak mindaddig, amíg mozgásban és szárazon tartod őket. Próbáld meg elkerülni a pocsolyákat, a hócsontot és a havat. Keressen egy futócipőt a lehető legkevesebb hálóval, mivel ez a víz áthalad a lábadon. Ha nem tudja elkerülni a hóban való futást, érdemes elgondolkodni a vízi futócipő vásárlásáról, amely némileg vízálló, és egy kicsit több húzással jár a hóban. Azt is meg kell próbálnia a YakTrax Ice Grippers-kel vagy más jégtörőkkel, amelyek a futócipőkön jobbra húzódnak a vontatáshoz.

Zokni: Soha ne viseljen pamut zoknit (hideg vagy meleg időben) futás közben, mert nem nyalja el a nedvességet, így a lábad vizes és hajlamos a hólyagokra. Ehelyett győződjön meg róla, hogy viseljen jó pár pólya zacskó anyagból, mint akril, CoolMax, vagy gyapjú (a télen). A modern gyapjúkeverékek, mint a SmartWool, viszketésmentesek és gépi mosható és száríthatóak. Ha vastagabb zoknit viselsz télen, látni kell, hogyan illeszkednek a futócipőbe. Lehet, hogy egy fél méretű nagyobbat kell vásárolnia, vagy egy széles modellt kell kapnia.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?